唱故事121
那倒不一定，运动到一定程度其实就可以了，运动的主要目的并不在于消耗热量，而是辅助消耗热量。真正控热量的大头是饮食。比如慢跑20分钟，消耗的热量大概是70大卡左右，连半块巧克力的热量都没消耗掉，也没有人说为了夏天每天想吃一根冰激凌，每天就要去跑步一个小时，为了吃一顿牛排，餐后就要去运动两个小时。
运动的根本在于能够提高体质，提高心肺功能，让我们处于更健康的状态，而且能够消耗一些多余热量，是一举两得的事情。另外，部分朋友在运动中，由于体质得到了提高，可能还能够提高基础代谢耗能，也能让我们消耗更多热量。
运动量的话，每周3~5次就可以了，一次1小时左右的运动足以，前30分钟可以做做无氧运动、力量运动，后30分钟可以做有氧运动，也就是比较轻缓的慢跑、快走等运动，不用达到大汗淋漓的状态才叫最好，这样反而是消耗体力过量，体力透支，影响健康的做法，达到稍微出汗，身体精神抖擞的状态是最好的。
只有营养师知道
运动时出汗越多不代表减肥效果越好。因为出汗还有很多其它因素的存在：
1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
运动强度决定脂肪消耗：
并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
您的点评、关注，使我们前行最大的动力！
壹健身
很多人都听过“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话听着咋就这么励志呢，每次运动后大汗淋漓，都好痛快，但是真的是运动出汗越多越减肥效果就越好吗？还真不见得~
运动出汗，减得是水不是脂肪
运动热了就会出汗，可是你知道吗？汗除了有少许盐分及尿素等物质，99% 的成分是水，哪来的脂肪！减肥效果好不好是根据你运动时所消耗掉的热量，换句话说消除掉的脂肪来算的。
流汗只是为了调节温度：
当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。
80%的脂肪燃烧是靠呼吸排出体外：
并且脂肪分解的水会进入人体的循环，最终通过呼吸作用排出体外，这个比例占80%，也就是说，燃烧脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%是变成水排出体外。所以，运动后即使大汗淋漓，只要及时补充水分，体重就很快就长回来了（这是多么痛的领悟）。
所以，“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”！平缓进行有氧运动大约20分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。(有氧运动就是有节奏的、持续的活动。它需要耗氧并且锻炼像手臂和腿部的大块肌肉。例如骑自行车、跳绳、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以说，要消耗脂肪，至少要运动40分钟。
药疗君
“运动出汗越多减肥效果越好”，这句话可能是很多想减肥的人相信的理念噢~这里需要澄清一下，并不是出汗越多减肥效果越好。何谓真正的减肥？通过运动消耗掉脂肪是减肥。那为什么不是出汗越多减肥效果越好呢？我们通过举例子来详细说明。
大家所熟知的重竞技的运动员为了取得好成绩，在比赛前通常会通过各种各样的方法减体重，就包括经常见到的进食禁水，穿羽绒服跑步等各种极端的减重方法。当然，他们的目的是短时间内快速减重，重点是减重而不是我们所说的减脂，所以他们通过这种方法丢失的体重很大一部分是肌肉和水。这种方法通常即使是对运动员也是非常痛苦的，很可能会造成脱水影响身体机能和健康，通常会在赛后进行补水。
因此，对于我们普通人来讲，应该选择健康科学的减肥方式。目前来讲，主流的观点是中低强度的长时间有氧运动是减肥比较好的方式。有氧运动包括跑步、健步走、游泳、骑车、有氧健身操、广场舞、踢毽子、跳绳等等。每次运动时间在40~60分钟之间，每周尽量每天都运动。为了减少运动损伤的发生，在运动前后进行5分钟的热身和整理活动。减肥不是一件急功近利的事情，需要长久的坚持下去，才能看到效果。这里插个小曲，有研究表明对于减肥的人，每天称体重是不利于减肥的，因为减肥不是短期能减效的事情，如果每天体重秤的数字都没有变化，对于减肥心切的你来讲，很可能是一种打击噢。但每天称体重对于保持身材是比较好的，因为看到体重秤的数字高了，你一定不会任由它一直飙高的。
科学运动与健康
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "neardup_id": 17745325374147638082, "vname": "\\u7b2c11\\u671f\\uff1a\\u8c23\\u8a00\\u7c89\\u788e\\u673a-\\u6210\\u7247.mp4\
庄
不是！出汗消耗的主要是人体的水分，脂肪消耗的很少。要想减肥，必须消耗脂肪，而脂肪的消耗需要氧气，因此多做一些有氧运动，再配合节食来消耗脂肪这才是正确的！运动的过程中必然会出汗，所以会形成出汗就能减肥的错误认识！
生活至美至简
运动出汗不代表减肥效果好！运动的方式有很多：跑步，瑜伽，各种健身舞蹈，运动器械等等……一般的运动出汗，只会把你体内的各种垃圾随着汗水排走，身体要在运动一段时间后呈现结实紧实些！想要达到减肥效果的，要配合饮食，睡眠，和合理科学的，适合自己身体状况的运动方式，而且还要坚持才可以达到减肥效果！管的住自己的嘴才可以管的住自己的健康，这句话是健康减肥最主要的话！出汗不代表减肥效果好！
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "neardup_id": 17745325374147638082, "vname": "\\u7b2c11\\u671f\\uff1a\\u8c23\\u8a00\\u7c89\\u788e\\u673a-\\u6210\\u7247.mp4\
庄
不是！出汗消耗的主要是人体的水分，脂肪消耗的很少。要想减肥，必须消耗脂肪，而脂肪的消耗需要氧气，因此多做一些有氧运动，再配合节食来消耗脂肪这才是正确的！运动的过程中必然会出汗，所以会形成出汗就能减肥的错误认识！
生活至美至简
运动出汗不代表减肥效果好！运动的方式有很多：跑步，瑜伽，各种健身舞蹈，运动器械等等……一般的运动出汗，只会把你体内的各种垃圾随着汗水排走，身体要在运动一段时间后呈现结实紧实些！想要达到减肥效果的，要配合饮食，睡眠，和合理科学的，适合自己身体状况的运动方式，而且还要坚持才可以达到减肥效果！管的住自己的嘴才可以管的住自己的健康，这句话是健康减肥最主要的话！出汗不代表减肥效果好！
