謠言1：不要鍛鍊肌肉，會變成像施瓦辛格一樣的肌肉男的。隨便練一下就好了，萬一練太壯就太難看了。
正確理念：我做一個比喻。一個人開始學網球，卻和別人說“我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”，或者“我打算開始學打籃球，但是我不想參加NBA，那麼怎麼樣才可以不讓自己練到科比那個水平？”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
謠言2：肌肉的增長會降低身體靈活度和速度
正確理念：實際上，所有運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯？你先能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
正確理念：看看那些馬拉松選手就知道了，像他們這麼跑，是不是每個人都要變成大象腿了。
謠言4：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強
正確理念：每個人都有腹肌， 只是有些人被過多的腹部脂肪覆蓋，看不見了而已。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。要腹肌八塊，就要減脂，而不是單純增肌。
謠言5：連續運動超過40分鐘才能減脂/運動必須流汗
正確理念：
減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係。
謠言6：深蹲膝蓋不能超過腳尖
正確理念：實際上這個話不知道從什麼時候開始流行的，每個人的身體情況不一樣，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能會讓一些人受傷，或者讓一些新手無所適從。
謠言7：無深蹲，不翹臀
正確理念：這句話太具有侷限性，它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實翹臀還有很多的訓練方法，比如臀橋，比如硬拉。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！
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