練瑜伽
這些瑜伽體式清掃腹部的垃圾，女人做一次年輕一次
腹部垃圾基本都是宿便堆積，便秘首先造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，從而造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。讓人看上去真的是人老珠黃的感覺!清除腹部垃圾，讓腸道保持清潔健康，人的膚色也會白亮。小伽今天給你們帶來清掃腹部的垃圾瑜伽體式，女人做一次年輕一次！
為了讓自己成為凍齡少女，趕緊動起來吧！
1.仰臥束腳式
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體式圖 1
①仰臥在墊子上，屈雙膝，收雙腳腳心相對，靠近大腿根部
②雙手向頭頂的方向大大的張開，腰背不好的伽人可以在後背放上枕頭或者瑜伽毯，閉上眼睛，保持順暢的呼吸，讓自己放鬆
2. 仰臥牛面式
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體式圖 2
①仰臥，雙腿向上抬90度，右膝蓋彎曲左腿放在右大腿上，兩膝蓋上下重疊。小腿保持與地面平行，繃腳背。
②吸氣，雙手臂高舉，打開與肩寬，大臂不動，屈雙手手肘，上下重疊，雙手指尖輕觸地面
③保持幾組順暢的呼吸，交換雙腿腿和雙臂的位置
④保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部放鬆，眼睛注視前方
3. 深蹲祈禱式
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體式圖 3
①站姿，雙腳打開略比肩寬，腳趾間外展，吸氣雙手胸前合十
②呼氣，屈膝下蹲，臀部尋找地面的方向，雙手肘分別抵住雙膝內側
③髖部下沉，腹股溝拉伸，保持順暢呼吸
4. 狂野式
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體式圖 4
①下犬式，雙手打開與肩寬，雙腿與胯寬，坐骨上推成v字，吸氣屈右膝轉頭看右腳，右腿慢慢從後側落下輕點地，右手引導身體向前上方伸展②右手右腳有力讓身體向上推高.這是一個讓人心胸開闊的體式③保持3組順暢呼吸之後換側練習
5. 駱駝式變式
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體式圖 5
①雙膝跪地，雙膝雙腳分開約肩寬，腳背貼地或勾腳②雙手扶髖，吸氣胸腔上提，頸部向後延伸，上身從胸椎開始向後彎到極限，雙手打開旋肩後展，雙臂放在雙兒兩側③胯微微向前推，大腿垂直於地面，胸腔展開向上提，保持正常呼吸
6. 貓伸展式變式
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體式圖 6
①跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳揹著地，腳趾自然朝後。②呼氣，脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。
③吸氣，屈雙膝，雙腳尋找臀部，正常地呼吸。重複5～10次。
6. 貓伸展式變式
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體式圖 6
①手杖式坐姿，雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面。雙臂放於身體前側②吸氣，保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長地呼吸。③呼氣，雙手依次向前伸展然後伸展頸部，把下巴放在地面上。試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒，正常呼吸。用拇指，食指和中指抓住大腳趾。④吸氣，鬆開雙手，軀幹從地面抬起，雙腳併攏，放鬆
除了瑜伽外，日常飲食可以多吃一些清腸的食物，例如，蘋果，花生，酸奶，海帶，蜂蜜水，木耳等這些都是清腸效能手。能有效的促進腸胃蠕動，強化消化系統，緩解便秘哦。
練瑜伽伴侶
想要保持精美容顏必須要簡單的體式重複做，重複的體式深入做，這樣精進在朝夕之間，保持美麗容顏也就更加輕而易舉！
1、門閂式
跪立在墊子上，腰背挺直，雙手自然下垂。右腿向側面打開伸直，腳趾指向右側，與大腿膝蓋平行；左大腿保持垂直於地面，右手輕放在右腿上。吸氣，放鬆雙肩，兩臂由側面平舉，體會兩臂向兩側無限延伸的感覺。
呼氣，右臂扶住右腿向下滑動，身體向右側彎曲，左臂隨之上舉，與地面垂直，眼睛注視左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的時間。再次呼氣時，身體進一步向右側彎曲，左臂也隨之向下壓，貼向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸時間。吸氣時慢慢回覆到基礎跪姿，換方向練習。
2、站姿炮彈式
挺直腰背，側立在墊子上，目視前方。雙肩微微朝外打開，手臂自然垂落於體側，腳掌穩穩站立，緊貼地面。
將重心慢慢轉移到右腿上，吸氣，左膝抬起，手指交叉抱膝，腳尖繃直向下，腰背伸直，右腳掌穩穩站立在墊子上。
吐氣，大腿往胸前靠，腹部收緊。繼續吐氣，堅持到極限，慢慢吸氣，放下腿。放鬆深呼吸，相反方向重複此動作。
這兩個體式美容養顏的功效是最好的，但是也需要一款專業的瑜伽墊進行輔助，IKU專業瑜伽墊便是一個選擇，在練習站姿炮彈式時身體需要保持平衡。而IKU瑜伽墊是有科學設計的阻尼係數，在最大程度上可以保證練習者在正確練習時可以很好的保持平衡、不晃動！
