日芯
試試瑜伽怎麼樣，比太極更加的柔軟，並且比太極更加實用。瑜伽教練親自示範，更適合亞洲人的開胯瑜伽體式
美好肉體集合地，快來一起玩耍吧
開胯運動在瑜伽體式練習過程當中，都是一個非常困難的動作，很多人都很難練習到位，因為現在大部分的人在運動的過程當中，都不會很特意的去練習胯部上面的韌帶，因此在以後的練習過程當中，胯部練習變得越來越困難。
今天我們來進行開胯運動的練習，有瑜伽教練來親自示範，這樣的動作。讓我們找到作為亞洲人適合的開胯瑜伽體式，讓開胯從此成為我們生命中的一部分，讓開胯變得不再困難。
側平板支撐式變式
這樣一個動作練習下來以後，胯部就可以得到很好的拉伸，但是這個動作練習下來也有一定的困難，尤其是對於初初練習胯部拉伸的人來說這一個動作練習起來非常困難。
下犬式變式
1.身體雙腳並立，雙手平放身體兩側，站立在地面上。
2.雙手帶動身體慢慢向前彎曲。
3.雙手手肘慢慢放下，用手支撐身體，上半身在地面上。
4.雙腳保持平衡以後，慢慢的將身體重心移到左腳上。
5.右腳慢慢的向上抬升，幫助右腳與左腳成一條直線狀態。
虎式變式
這一個動作對於腿部腰部已經跨過的柔韌性的要求都非常高，只有身體夠柔軟的時候，才能夠將這一個動作做到最好。這也是為什麼很多人喜歡練習這一個動作來練習胯部的原因。
虎式變式
1.身體跪立在地面上，雙手支撐身體上半身。
2.雙手將手掌放下，用手支撐身體上半身。
3.將左腿慢慢的收回，放在右大腿的根部，右腿跨過金部，將手掌放在身體前方。
4.左手繞過身體後面握住左腳腳掌，幫助身體彎曲。
這一個動作練習下來以後，練習就可以很好的感受到身體得到的鍛鍊，尤其是腰部以及胯部得到的拉伸。
肩倒立
1.身體仰臥在地面上，雙腳平直向前伸直。
2.將雙腿緩緩地向上舉高，將腿部努力向上抬高。
3.將左腿一直向上伸直右腿慢慢的向下。
4.用右手抓住左腳腳踝，用左手抓住右腳腳踝。
這一個動作練習下來，可以讓腿部越來越瘦，還可以鍛鍊到腰部韌帶，讓我們的腰部變得越來越細小柔軟。
今天我們練習了這一系列動作都是很好的，開胯瑜伽體式，我們通過這一系列的動作練習以後，身材會變得越來越好，而且這些動作都是比較適合於亞洲人練習的開胯體式，有可能很多人會問為什麼會是更適合亞洲人開話題是嗎？因為每一種人種他們都開胯會不同，因此今天的練習就是最適合我們的。
練瑜伽伴侶
過去老師傅們常說，肩開一分，胯開一寸你就是半個武術把式！
甚至一些武術大家也說：武術，就肩胯那點事！肩胯打開，談不上武術的至高境界，卻也是你能否踏入武術大門的關鍵之處。肩胯打開之後，所謂的重拳，重腿，身法等東西很快就能出來！
可見開胯在傳統武術中有多麼的重要，但是，開胯又是的的確確很難練出來的，不然都是武林高手了！所以，開胯，很多人都覺得太難了！
開胯的難，在於訓練的時候做不好就可能僅僅是拉韌帶。對開胯的誤區也是人為橫豎一字馬就是開胯了，其實那只是把韌帶拉開了！
太極拳或者說內家拳的快胯，不是體現在你的腿踢的多高，兩腿劈的的多寬！微微屈膝松腰，胯就開了，就一寸足以！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有著本質的區別呢！非練太極拳的朋友就不要跟著摻和了，不要一看開胯倆字就急急忙忙的給大家分享你的心得！
“胯”是人體下肢三大關節之一，胯在這一組關係中處於中節的位置，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。根據三節運動的原則，根，梢兩節要向相反的方向對拉，中節則要向根梢連線運動。
胯的技擊作用很大。拳論曰：“有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。
練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須鬆開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。
初練時，可儘量放鬆臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放鬆，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。
下肢的內撐外裹，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。
只要按照太極拳的要求無論你站樁還是單式訓練，還是盤架子，都是很好的開胯的練習方法，下面以雲手練習為例！初學者可以反覆練習就可以達到開胯的訓練效果！
具體雲手動作不做過多解釋，只說明一下兩胯隨著左右橫開步的移動，形成兩條S線運行，意在尾閭，形成拱形的8字圈。
動作必須要內撐外裹，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。 另外重心轉換符合輕重虛實的變化，體現出松沉感。切記兩膝蓋不可妄動，幅度不可過大，微微隨胯運動！原則膝蓋要固定，才可以更好的出快胯的效果！
所以，只要你按此方法訓練開胯，那麼當你練雲手這個動作的時候，應該馬上體會到開胯的感覺。
胯打開了，首先最明顯的功效就是體現在你的腿法中，有這麼幾條標準
1）全身的勁可以瞬間松沉到腳，又沉有重，有穿透力
2）不需要做過多的擰腰動作，力量即可發出，像鞭子一樣打出
3）腿可以踢得很高，而不需要每天練習壓韌帶，真正做到抻筋拔骨內家拳的練習功用！
九五太極養生
絕大多數專門的開胯訓練方法，都存在兩個弊端： 一是開的不全面，幾乎都是跟髖關節較勁，對胯上另外的幾個關節如骶髂關節、骶尾關節以及恥骨聯合作用有限或者無能為力。 二是開的方向和角度非常單一，不能全方位活化髖關節。 所以，專門訓練開胯，效果會有，但效率很低。
那麼，全面、高效的方法是什麼？ 練拳！ 拳架套路當中包含各種方向角度的開胯運動，嚴格按照規範練習，開胯指日可待。 如何操作呢？
1.固膝定腳 胯不開，第一個元兇是膝和踝，許多人練拳時搖來晃去，膝和踝關節太勤快，動個不停，造就了胯的懶惰。 不信？ 我們做個小遊戲， 第一步，挖一個深坑。 第二步，跳進去。 第三步，埋土到大腿 第四步，轉個身……轉不動？使勁！動了沒？是不是在動胯？ 不明白？繼續填土，直到明白為止。 限制腳和膝蓋的活動範圍，可以迫使胯上各關節加大活動範圍！ 所以，固定腳和膝蓋是開胯的第一原則。 腳如何固定呢？ 按陳照奎前輩的說法，就是腳落地生根，不擰搓，不拔根（腳後跟離地），不喝風（腳兩側離地），還不明白的話，就用膠水把腳粘到地上體會一下。 膝蓋如何固定呢？要向外微微撐住，時刻保持圓襠狀態。請注意，這裡說的固定，不是完全不動，在保持圓襠的狀態下微動。參考文章《開胯煉丹田“16字”詳解，第三點你可能頭回聽說》
2.重心多移 無論是向哪個方向開步，一定要多移重心。 什麼是多移？就是移到最大範圍，感覺承受不了為止。 只有儘可能多移，才能最大限度地拓展胯上關節的活動範圍。 但是，多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的運行路線要接近直線。參考文章《練太極拳，你一定要知襠運行的秘密》
3.兩腳平行 兩腳一定要平行！ 一定要平行！ 一定要平行！ 實在做不到怎麼辦？大概平行！ 為什麼反覆強調這一點？ 為了開襠！絕大多數人都是外八字，前襠常開而後襠不常開，所以陳氏太極拳有“前開三尺，不如後開一線”之說。
4.橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度 左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上（說兩腳跟也行，只是沒有腳尖方便觀察），這是為什麼？ 見過螃蟹爬行嗎？如果螃蟹要開胯完全可以無視這一條。 在日常走路時，我們都是前後邁步，所以髖關節在前後方向上的活動已經不少了，所以在練拳時要刻意加強有左右（橫向）上的活動。 前後開步也是同樣道理，一定要有一定的橫開角度，控制在35度到50度之間比較理想。參考《這樣的貓步，不如不練》
5.立身中正 開胯，是一種骨骼的相對運動。什麼是相對運動？就是物體相對於參照物的位置連續變動。 髖關節由髖骨、股骨構成，想要拉開活化髖關節，要麼髖骨A靜止，股骨B運動，要麼股骨B靜止，髖骨A運動，二者相對位置變化越大，則開胯的效果越好， 保持上半身的不偏不倚，就能確保髖骨處於相對靜止狀態，腿向四面八方運動時，股骨相對於髖骨的位移就大，拉開活化髖關節的效果最佳。 如果上半身搖來晃去，傾斜歪扭，髖骨和股骨的相對位移會減少很多，開胯的效率自然隨之降低。具體有哪些表現呢？參考文章《練太極拳胯不開，跟“不自覺偷懶”有關》
6.低架 從理論上講，架子越低，髖關節的受力和活動範圍也會越大，可以促進開胯。 但是，採用這種方式有一定風險，要握好兩點：一是臀部不能低於膝蓋，二是一定要遵循固膝定腳的原則。如果做不到，不但起不到好的開胯效果，反而會傷害膝蓋。此外，年長者不宜。
7.貫穿始終 ，這也算一條？ 對！ 而且，這是最為關鍵的一條。 方法有了卻不照辦，沒有效果就誰也怨不得了。
太極六月丹田轉
不請自來客。
太極拳現在說到開胯是個大問題，很多人琢磨這個東西，甚至專門搞出很多名堂。
筆者潑一盆冷水：太極拳的胯是起到樞紐作用。很多人說腰，其實太極拳要把腰卡在胯這個槽裡，上下才能貫通不至於斷勁、斷炁。
以上是一個很籠統說胯根作用，那麼實現這個作用的其實是兩跨的翻轉虛實，也就是開合。這才是重點，放在外形上有人稱呼“丹田內轉”，怎麼轉，全在胯的翻轉上。
當然胯不開是體會不到的。但是所謂的通過特定訓練開胯是更加體會不到這種運動的。說白了就是那麼練出來的沒用。但會自我感覺良好。
一起架子屁股往兩邊開去，這是可以摸到的，轉換時膝蓋固定，腰不扭在外形可以看到，這是開胯的一個外在標準。
現在的人大部分開胯說的是前胯，推手中也算夠用。
筆者練拳時，師父哪有這麼多話，基本功練，師父不做很強制要求，他自己來了先不教拳就搞這個，我們就自己看著練。當時啊，看見師父練什麼我們就跟著學，覺得是好東西。基本功和柔韌度這就有了。（很多人忽視這個，是不好的，拉開韌帶在武術上重要）。
筆者的胯和襠裡的東西是在架子裡找的。當時盤的最多的是運手，一次走一上午，地下汗溼了一圈。剩下的都在架子的轉換關節裡練的。胯這時候才最顯作用。
當時師父說我最多的是上身如同鐵板。然後我加大動腰，說我水蛇腰（原話更損，筆者輕，一聽就羞愧，再不這樣了）。
現在想想是的，那時候練的多，想的少，東西上身怎麼解釋都通了。
回看了滿篇文字，竟然無一點實際有用的東西。哈哈。沒事反正看客大都不是正兒八經練拳的。練好的不看，沒練的不看。看的就是那些自學的。
祝身安體泰福壽安康。
紫雲觀濤
練太極拳開胯之說，源於太極拳拳諺上的三句精典傳說。邁步與貓行，提肛吊肚，十指抓地（雙腳）。其主要重點表現在太極拳在演練中對襠部的特殊要求，（圓擋），想開胯來的快，那是絕對不可能的，擋部的運動如何到位，與太極拳中的腰部的動作有著十分緊密的聯糸，以腰為主軸，這一點也至關重要。襠部不動，來完成上身旋轉的動作，主要把腰部訓練靈活，才能呈現出以腰為主軸的活力來，想把腰部的活力演練出來，那又必須把太極拳運動中對上身的要求，沉肩墜肘，含肩拔背的要求，領會透徹。太極拳運動是一項全身的運動。能把太極拳中的，上，中，下，三盤功夫，呈現出來的招式。以楊式太極拳中的左，右攬雀尾最具代表，。它講究的掤，捋，擠，按。把上述要求配合在太極拳全身運動上，可以把太極拳的表演效果運用到極致，其韻味與內涵只有親自修練過太極拳的朋友才能體會到。太極拳的修練是內功與意念上的雙修拳法。用現代科學的運動認知理論來詮釋它，內功可以認為是心理素質的訓練，也是提高神經傳輸能力的訓練。太極拳的全身運動，其舒展大方的表演味十足，更能帶來增加血液循環，對呼吸道疾病的預防，對運動系統疾病的抗爭（關節炎，肢體運動障礙…），總之，太極拳運動是一項能強身健體，防病療疾的運動。這就是我對怎樣開胯最快的回答，你同意嗎？歡迊共同探討。
小天使FB
想更好地開胯，首先就要知道什麼是開胯。我看了前面有幾個人的回答，竟然有人回答練習一字馬，這是典型的不懂裝懂。
文字上描述開胯比較麻煩，如果說不清有可能會誤導練習者，便捷的方法就是找個明白的師父，講明要領加實做，並且隨時糾正練習者的形態姿勢，這樣才不走彎路，達到事半功倍的效果，假以時日終會開胯。
練習傳統武術沒有捷徑，必須付出時間去練習，流夠汗水，功到自然成。
意拳大成
首先要知道胯在哪裡？胯在大腿根部腹股溝處，此處肌肉結構複雜，韌帶粗大，壓腿是開不了胯的。胯開一條線，外行的人看不出來。怎麼開？太極拳的開胯方法是這樣：兩腳分虛實，參考陳式太極拳懶扎衣的定式，周身要領就不細說，這時重心腳的腹股溝相當於門軸，重心腳膝蓋定住，以腹股溝為軸轉動身子，奧妙就在於轉動時產生的開合，時間久了胯自然會開，正確訓練兩年可開，速成不了！實際上套路里面就有許多開合訓練的招式。
