睡眠有多重要？
资料显示，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活5天。罗马帝国时期，有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠，当被剥夺睡眠几天以后，犯人就会中风身亡。
有人统计，45%的车祸和50%的工伤事故与缺少睡眠有关。
长期失眠对健康的影响是全方位的，不仅影响第二天的精神状态，还会诱发多种疾病，使人产生抑郁、焦虑、紧张等情绪；有睡眠问题的人群患心脏病的风险会比正常人高2到3倍，睡眠问题可诱发高血压、糖尿病等疾病，长期失眠的人死亡率更高。
可怕的是：据世界卫生组织流行病学调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有睡眠障碍的人更是高达38.2%，以13亿人口估计，5亿人正遭遇睡眠困扰。
判断失眠的4个标准：
一、难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。
二、上述睡眠障碍每周至少发生三次，并持续一个月以上。
三、 失眠引起显着的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
四、 不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
失眠的人才知道，越是失眠，越害怕失眠，越容易失眠，这样的恶性循环才是最可怕的！那失眠了到底该怎么办？
1、吃安眠药吗？这绝对是最傻的办法！
很多人一失眠就吃安眠药，却不知道这样容易造成药物依赖，失眠症状会更加严重，直到吃了2粒、3粒也睡不着的时候，你才知道这种做法有多傻。重点是，安眠药还会造成肝脏损伤；如久用突然停药，可发生戒断症状如失眠、兴奋、焦虑、震颤甚至惊厥，也可发生戒断性精神病。
以下4种办法，轻松入睡，再也不做“特困生”
1、睡觉诱导
倾听平平而有节律的音响，例如：火车运转声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还能够此树立诱导睡觉的条件反射。
2、找人陪你睡
一般失眠的原因都是因为单身狗，其实也是不无道理的，夫妻或者恋人在一块睡的话是能够相互影响的，要睡觉其实都会一起睡的，毕竟踏实的感觉有助于睡眠。
3、不睡觉”法
“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；3.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
4、失眠的天然食疗法，睡前扔几粒泡水喝，沾床就睡
人们长期把失眠归结于心理原因，认为焦虑、抑郁等情绪问题是主要的原因，忽略了失眠的身体因素。医生解释，失眠多梦确实是肾虚的症状，肾虚是引起顽固性失眠的主要因素。所以，别再傻傻的吃安眠药了，补肾才是关键。
我们都知道桑葚是补肾的良药，能补益肝肾，尤其对改善由肾虚导致的头晕目眩、失眠多梦有良效。特别适合肾虚、神经衰弱的中老年人食用，能从根本上改善失眠。
现代医学研究表明，桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。因为桑葚内含有大量的蛋白质、氨基酸以及维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对改善失眠非常有帮助。
食用方法：取5-6粒桑葚干泡温水，睡前一杯能快速入睡，比安眠药还管用！
总之，建议中老年人常喝桑葚水，不仅能够防治很多的老年性疾病，更有利于促进睡眠。每天睡前拿几粒桑葚开水冲泡，桑葚水色泽浓郁，味道甜美，坚持一段时间，顽固性失眠也能睡好，一觉到天亮！
拥有良好睡眠，才会有健康人生。要想“倒头就睡，不用受罪”。就要静下心来，逃离纷扰，安然入睡。
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