大家好，病友們都叫我東姐！
昨天文章說了像我這樣的更年期女性甲狀腺全切之後應該努力地去補鈣，今天我們就說說鈣補了，如何讓它更好地被身體吸收。
所以，我建議和我年紀差不多的全切女病友，驗血的時候可以加一個維生素D的項目，如果這個值比較低，就說明即使鈣補得再多也是吸收轉化的不好。話說，我自己還沒有做過這個，在驗血一定把它放在第一位。
怎麼能補足身體需要的維生素D？
曬曬太陽：補充維生素D的最好辦法是曬太陽。成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可縮短至15~30分鐘。老年人合成維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能暴曬。此外，隔著玻璃曬，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好的戶外環境。
吃對食物：天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經過晾曬的幹蘑菇，以及雞蛋黃和動物內臟中均含維生素D，可有針對性地補充。為滿足身體所需，兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
適量攝入：維生素D最高可耐受攝入量為每天20~50微克。經陽光照射皮膚而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，但服用補充劑存在過量可能。過多維生素D攝入會升高血鈣水平，長期如此增加患腎結石、心律失常等疾病的風險。
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