大家好，病友们都叫我东姐！
昨天文章说了像我这样的更年期女性甲状腺全切之后应该努力地去补钙，今天我们就说说钙补了，如何让它更好地被身体吸收。
所以，我建议和我年纪差不多的全切女病友，验血的时候可以加一个维生素D的项目，如果这个值比较低，就说明即使钙补得再多也是吸收转化的不好。话说，我自己还没有做过这个，在验血一定把它放在第一位。
怎么能补足身体需要的维生素D？
晒晒太阳：补充维生素D的最好办法是晒太阳。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。此外，隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。
吃对食物：天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。
适量摄入：维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。过多维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。
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