久坐不動的辦公室人群早已成為便秘的“主力軍”。但很多人卻不夠重視它，畢竟這不是一種致命的問題。但小小的便秘卻可能引發各種健康問題，比如痔瘡，高血壓等疾病。
此外，便秘還會使腹部凸起，影響形體美觀度。脂肪沉積的特點是，哪裡活動少，就留在哪裡。營養的攝入量大於消耗量加上長時間久坐會導致腰腹部脂肪蓄積、贅肉增多。便秘造成的糞便堆積會在此基礎上進一步凸出小腹，嚴重影響美觀度。
適當運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘，還能減脂。慢跑、快走、游泳等等運動雖然都很不錯，但對於上班族來說這些運動幾乎沒有時間做。
1、下犬式
手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，使身體成倒V形，背部伸展，腿部繃直，每次保持1分鐘。
2、坐姿扭轉
坐下來，雙腿交叉，拉長脊柱，右手在身後伸直，左手在右膝蓋上，吸氣，向右側深入扭轉，看向右肩膀，保持5個呼吸然後換邊。
3、抱膝式
仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並外向，堅持15-20秒，重複10-15次。
4、弓步扭轉
高位弓步，左手肘抵住右膝蓋外側額，扭轉，雙手合十，保持5次呼吸，換邊。
5、坐立前屈
坐在地上，雙腿向前伸直，手向前移動勾住腳趾，逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，每次保持60秒。
6、三角式
先做一個寬的站姿，一隻腳朝前，一隻腳內扣，雙臂抬起90度，深深的向前彎曲，使一隻手可以碰到左腳的腳踝，另一隻手朝向天花板，保持10次呼吸，身體回正，換邊。
除此之外，上班期間也可以適當活動一下，比如走動一下，活動一下腰部，揉揉腹部都是可以的。良好的生活習慣和飲食習慣搭配運動，效果更好哦。
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