久坐不动的办公室人群早已成为便秘的“主力军”。但很多人却不够重视它，毕竟这不是一种致命的问题。但小小的便秘却可能引发各种健康问题，比如痔疮，高血压等疾病。
此外，便秘还会使腹部凸起，影响形体美观度。脂肪沉积的特点是，哪里活动少，就留在哪里。营养的摄入量大于消耗量加上长时间久坐会导致腰腹部脂肪蓄积、赘肉增多。便秘造成的粪便堆积会在此基础上进一步凸出小腹，严重影响美观度。
适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能减脂。慢跑、快走、游泳等等运动虽然都很不错，但对于上班族来说这些运动几乎没有时间做。
1、下犬式
手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，使身体成倒V形，背部伸展，腿部绷直，每次保持1分钟。
2、坐姿扭转
坐下来，双腿交叉，拉长脊柱，右手在身后伸直，左手在右膝盖上，吸气，向右侧深入扭转，看向右肩膀，保持5个呼吸然后换边。
3、抱膝式
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并外向，坚持15-20秒，重复10-15次。
4、弓步扭转
高位弓步，左手肘抵住右膝盖外侧额，扭转，双手合十，保持5次呼吸，换边。
5、坐立前屈
坐在地上，双腿向前伸直，手向前移动勾住脚趾，逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，每次保持60秒。
6、三角式
先做一个宽的站姿，一只脚朝前，一只脚内扣，双臂抬起90度，深深的向前弯曲，使一只手可以碰到左脚的脚踝，另一只手朝向天花板，保持10次呼吸，身体回正，换边。
除此之外，上班期间也可以适当活动一下，比如走动一下，活动一下腰部，揉揉腹部都是可以的。良好的生活习惯和饮食习惯搭配运动，效果更好哦。
分享到:
閱讀更多 問上醫 的文章
