早安，伽人們。
坐角式
口令詞
1.坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。
2.保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。
所有的坐立體式使臀部，膝蓋，腳踝以及腹股溝的肌肉變得有彈性。這些體式也消除了橫膈膜和喉嚨的緊張與僵硬，使呼吸更通暢，更輕鬆。坐立體式還使脊柱保持穩定，內心變得平和，心肌得到舒展。身體各個部分的血液循環也增加了。站立體式強健腿部肌肉和關節，增強脊柱的力量和柔韌性。由於扭轉與彎曲運動，脊柱周圍的肌肉以及椎間關節變得靈活自如，協調一致。腿部動脈被拉伸，增加了下肢的血液供給，防止在小腿形成血栓。這些體式也強化了心血管系統，心臟的側壁被完全拉伸，這樣就促進了新鮮血液流向心臟。
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