很多玩家跟我之前一樣，以為腹肌就代表腰腹核心，腹肌訓練就是腰腹核心訓練。那這個誤解一直到了我練習街頭健身才明白過來，這二者還是有些區別的。
- 腹肌只是腰腹核心的一份子
- 腹肌訓練講究孤立，核心訓練講究協同
這就是二者的一個區別，腹肌不能夠完全代表腰腹核心，腰腹核心包括腰腹臀腿四部分，腹肌只是其中的一個部位。
此外，腰腹核心的主要作用是維持脊柱穩定，所以需要很強的肌肉協同性，跟腹肌訓練的追求孤立不一樣，腰腹核心力量追求肌肉協同配合。
我們平時依靠卷腹來訓練核心力量，這種方式有一定效果，但是非常微弱，還不足以影響腰腹核心力量的強化。
想要更好的強化腰腹核心力量，維持你的脊柱穩定，你要知道腰腹核心應該怎麼去練。
一般來說，腰腹核心訓練方法有好幾種形式，但是最為常見的方式分為兩種，分別來詳細解釋一下。
腰腹核心常規練法
腰腹核心常規訓練方法一般採用靜態支撐的方式進行練習，靜態支撐這種方式，利用了長時間狀態下肌肉協同會增加的效應，從而達到對腰腹核心的強化。
比如平板支撐這個動作，很多人都以為這是一個練習腹肌的動作，其實不然，這個動作更多的是針對腰腹核心力量。
除了平板支撐以外，還有好幾種比較常見的腰腹核心訓練方式，例如：
- 收腹支撐
這個動作對腹肌一側的刺激比較大，但是由於靜態支撐的關係，這個動作會更多的刺激到腰腹核心的協同性。
在做這個動作的時候，腰部儘量不要架空，臀部抬離地面，這是為了保證你的脊柱中立，防止腰椎超伸。
- 直角支撐
能夠完成直角支撐，你的腰腹核心力量訓練才算是步入正式階段，這個動作是完全依賴腰腹能力進行支撐的動作。
在直角支撐的時候，雙腿伸的越直，鍛鍊效果就會越好，練這個動作，你除了腹肌痠痛之外，腰背也應該有所感覺。
- 龍旗
龍旗是一個強大的動作，基本上很多街頭健身核心力量的基礎訓練，都是以龍旗為主，因為這個動作安全性高、穩定性強。
龍旗想要保持筆直姿勢，臀部儘量要保持夾緊，這是為了固定你的骨盆，如果骨盆鬆弛的話，龍旗就很難保持固定。
- 人體旗幟
能完成人體旗幟，一般核心力量就甩開了大部分健身玩家，這個動作也是街頭健身最拉風的動作。
人體旗幟除了需要腰腹核心力量之外，肩部穩定性也是一項要求，入門這個動作，至少要能完成單手靠牆倒立。
腹肌訓練改化核心訓練
除了上面所講的腰腹核心常規訓練以外，把腹肌訓練進行一定的改化，也能夠刺激到核心力量。
如果你不喜歡靜態訓練，或者你更喜歡動態爆發核心控制，那麼腹肌改化的核心訓練更適合你。
- 懸垂舉腿觸槓
平時我們練腹肌的時候，懸垂舉腿一般雙腿不會繃直，並且雙腿也不會抬得很高，只要感覺到腹肌收縮即可。
但是要想利用懸垂舉腿來刺激核心力量，懸垂舉腿的時候，雙腿就要儘量繃直，而且抬得越高越好，儘量踢到單槓上面。
- 仰臥起坐
仰臥起坐在腹肌訓練中被淘汰掉了，是因為腹肌訓練重複次數太多，所以比較傷腰。但是這個動作卻能訓練到我們的核心力量，而且效果挺好。
不過在訓練的時候，我們要用腹肌去靠近大腿，腰背儘量保持挺直，這能夠更好刺激核心力量的發展。
- 坐姿抬腿
練腹肌的動作是坐姿屈膝，但是練核心的動作則是坐姿抬腿，雙腿要儘量繃直，然後利用髖關節來摺疊身體，而不是腰椎。
坐姿抬腿這個動作，雙腿抬得越高越好，最好能在頂點固定，這可不是為了腹肌收縮，而是為了核心更好協同。
通過這些動作我們就能看得出來，腹肌訓練和核心訓練方式並不一樣，如果你是為了身材打造，那就要追求肌肉孤立。
但是如果你是為了強化運動能力，則需要追求肌肉協同，要去強化核心力量。下次碰到這種問題，一定不能傻傻分不清了。
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