凡一瑜伽
呼吸能給身體帶來能量。
呼吸練習可以改變我們的感受，控制情緒。據研究表明，呼吸的調整，可以改變40%的情緒，如：憤怒，恐懼，焦慮，悲傷。
呼吸練習可以減肥，增加一種由脂肪組織產生的激素——瘦素，來抑制飢餓。
呼吸練習可以改變人體的自主神經系統反應，改善新陳代謝和抑制與炎症相關的遺傳疾病。
呼吸練習有意識地激活副交感神經系統，這會減慢心率帶來平靜感。
在呼吸練習中，有很多種方法，Ujjayi Pranayama就是其中的一個，前綴ud加在動詞和名詞前，表示向上或至高無上，擴張的意思，它傳遞了一種強大的意識；Jaya的意思是征服、勝利或成功。它意味著可以控制或限制。pranayama意思為呼吸法，也有人翻譯為“生命能量控制法”。prana意為生命的能量，通常是呼吸的意思，ayama意思為延長、控制。在瑜伽術語中被稱為調息法。
Ujjayi是適合所有初學者的調息練習。
Ujjayi調息法是一種平衡和平靜的呼吸，它可以增加氧合作用並增加體內熱量。
呼吸將氧氣帶到肺部，調節血壓，失眠、打鼾、精神緊張。
增強了消化系統，呼吸系統等的能力。
Ujjayi Pranayama，又被稱為“海洋呼吸”或“勝利呼吸”。與其他瑜伽呼吸技巧不同，是配合其他瑜伽體式完成的，可以在整個Ashtanga Vinyasa瑜伽中使用，並且經常在Power Yoga和Vinyasa或Flow Yoga中使用。這種呼吸 使練習者能夠保持自己的練習節奏，吸收足夠的氧氣，建立能量，同時將體內毒素排出體外。
這種呼吸在進入和離開體式過程中尤為重要，因為它可以幫助練習者保持現狀，自我意識在練習中紮根，從而使其具有冥想的品質。
Ujjayi是一種膈膜呼吸，首先填充下腹部（激活第一和第二個脈輪），上升到下肋骨（第三和第四脈輪），在最後階段，空氣移動到上胸部和喉嚨，它從鼻子裡出來。該技術與道教氣功實踐中發現的三部分吐納呼吸非常相似。
我們下面來聊聊如何練習：
Ujjayi Pranayama最重要的是聲音。所以也被稱為”喉呼吸”，它能打開我們的喉輪， 而喉輪是一個非常重要的生命能量中樞，能讓更多的氧氣和能量進入體內。也是除了自然呼吸之外，唯一適合配合體位法的呼吸方法，能夠讓人變得專注。
初學者在一開始練習ujjayi呼吸時不容易聽到喉嚨處的聲音，可以先張開嘴巴，試著發出“哈”的聲音，
體會喉嚨處空氣的摩擦，找到空氣摩擦的聲音，像冬天天冷暖手的HA聲，也像海浪一樣的感覺；然後試著找吸氣時相同的聲音，讓氣體往後走，貼著嗓子後延走；要保持一定的節奏，同時吸氣和呼氣的時間要基本相同，直到在吸氣和呼氣都穩定均勻的發出聲音，才算完成了完整的ujjayi呼吸。
附練習:
1、以任何身體感到舒適的姿勢坐下，比如蓮花式（Padrnasana)，至善式(Siddhasana)，或英雄式(Virasana)。
蓮花式
至善式
英雄式
2.保持後背挺直，頭部向軀幹放低，把下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴即收頷收束法。
3.雙臂伸展，手腕背部分別放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展。(手部這個體式就叫做智慧手印Jnana Mudra,是學問和知識的象徵，食指象徵著個體的精神和靈魂，而大拇指則代表了宇宙的靈魂，兩者合在一起則是智慧的象徵。)
4.閉上雙眼，向內看。
5.完全地呼氣。
6.現在開始練習烏加依呼吸控制法。
7.通過兩鼻孔緩慢而深長穩定地呼吸，練習者的上顎應該感覺到空氣的吸入，發出齒擦音“Sa”。
8.感受氣體充盈肺部
9.從會陰到胸骨的整個腹部區域應該向後拉靠向脊柱。
10.屏息一兩秒，這種內在的保持就叫做內屏息。
11.緩慢、深長而穩定地呼氣直到肺部完全排空，當你開始呼氣時。腹部有控制地向內收，在呼氣兩三秒後，橫膈膜緩慢地放鬆，呼氣時上順應該感受到氣體向外流出，氣流通過上顎時應該發出吸氣聲“Ha”，這種排空的過程被稱作呼氣(rechaka)。
12.停留1秒後再開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息。
13.從第7步到第12步的過程就完成了一個烏加依呼吸控制（Ujjayi Pranayama）的循環。
14.重複這個循環5到10分鐘，整個過程中兩眼閉合。
烏加依呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)可以在沒有收頷收束的情況下練習，即使在走路或者躺下也可以練習，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習的呼吸控制法。
YoyoYoga攸攸瑜伽
使氧氣充盈肺部，增加身體火的元素，溫熱身體，幫助熱身，並且可以使肌肉和關節得到滋養為運動做好充分的準備。
同時還可以消除痰和粘液，使練習者有持久力，舒緩神經，強化肌體系統，讓我們更健康。我自己覺得可能是在體式中更加註意呼吸的流動性吧，不要體式難了就忘記了呼吸，甚至屏住呼吸，還有可以讓整個瑜伽練習可以在呼吸的帶動下進行。
