胡琰2
在眾多健身項目中，許多人因為身體不柔軟而對瑜伽望而卻步。其實我認為，恰恰是因為
身體不柔軟才更應該開始練習，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫理論，更多的原因就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會因暖而自然柔軟。練習瑜伽不要去苛求身體有多麼柔軟，每個人身體素質不同，沒有統一標準，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習瑜伽中得到的一份收穫，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。
閒話少敘，步入正題：
注意：
1、練習中集中注意力，整個過程保持平穩和均勻的呼吸。
2、如果覺得身體不適立刻停止練習。
3、不要強求外在的動作，做到你有拉伸感就可以。
推薦幾個適合初學者和僵硬人的體式：
冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短几分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區域，讓你更加遊刃有餘的處理事情。
如果無法集中注意力，那麼先將意識放在呼吸上，慢慢去調整大腦對身體的控制。
1、坐姿冥想——5分鐘（坐著向前摺疊，坐著側彎，坐著扭 - 5呼吸/切換你的腿交叉）
如果你發現你的臀部肌肉過緊，盤腿坐在瑜伽墊上並不舒適，那麼你可以在兩側坐骨下面加一個墊子或一塊瑜伽磚來修改。如果膝蓋受傷，請務必保證非疼痛下進行練習。
2、貓式狗式伸展——10次呼吸
3、大拜式——10次呼吸
4、山式站立——10次呼吸
5、站立前屈——10次呼吸
6、下犬式——10次呼吸
7、戰士2——10次呼吸
8、扭轉——10次呼吸
9、鴿子—— 5分鐘/切換方向
10、放鬆休息術——5-10分鐘
不要跳過Savasana！這是你一直在努力的美好時刻，也是你練習的最高點。
YoyoYoga攸攸瑜伽
首先先做些簡單的拉伸熱身運動，把身體調整好，然後，慢慢開始學習拜日式，等習慣了，每天練一到兩次，我也是新手，也每天在練拜日式，一整套下來整個人舒服很多，雖然動作不到位，可是對自己很有用，建議你試試
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