健身增肌應從你睜眼時就開始，醒之後不要立刻就起床，而是要“賴床”五分鐘，以便使你的生物鐘對由慢轉快有個很好的適應過程。
在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者是“梳頭”（以五指作為梳子，實為頭部按摩），並且進行“心理沐浴”，想想可以使你感到愉快欣慰的事情，以快樂來迎接新的一天。
注意晨起後應飲一杯開水（涼水或是溫水），以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到“內洗滌”作用。然後以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收，排便。
要點："晨練宜輕"
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感以及藝術感染力，使你不容易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮、改善睡眠質量的；良好作用。這一切都是屬於輕度晨練，能夠增強人體生物鐘有序性，基礎上實現的。晨練要有度，微汗即可止，這樣才會見效明顯。
禁忌一：“飽腹狀態”
切忌不要在空腹或是飽腹狀態下晨練，晨練之前可以吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽後在到進行戶外晨練。
禁忌二：“回籠覺”
有些人會過早的晨練，晨練過後再回去睡個“回籠覺”。這樣不僅容易受到空氣汙染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導致疲勞、早衰。因為在太陽昇起之前地面的空氣汙染最重而且氧氣稀少。日出之後綠色植物開始進行光合作用，吸進二氧化碳產出氧氣，空氣會變得清新。
禁忌三：“雨天霧天”
雨霧天不宜晨練，現在的“霧”與以前的“水霧”大大不同，由於汙染非常嚴重，現在多為“汙染霧”，細小的霧滴內就含有大量致病菌和汙染物質，晨練時增加呼吸量，便會吸入更多的汙染物。嚴重者甚至會產生呼吸困難、胸悶、心悸等的症狀。心臟病、腦血管病尤其不應該外出晨練。
禁忌四：“氣溫過低”
氣溫過低不宜晨練，冬季或者早春的清晨若氣溫過低或是氣溫突降應不適宜晨練，尤其是體弱者和老人，他們的體溫調節能力很差，容易受冷生病.
禁忌五：“林中晨練”
陰雨天忌在林中晨練，雖然雨天仍然可以進行晨練，但是不宜在樹林中，因為樹木還沒有受到陽光照射，仍然會吸氧吐碳，會使人導致二氧化碳中毒。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因為汙染嚴重處會對人體健康有害。
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