幾乎每個人都會時不時地肚子痛。
常見症狀包括噁心，消化不良，嘔吐，腹脹，腹瀉或便秘。
值得慶幸的是，各種各樣的食物可以解決胃部不適，幫助你感覺更好。
生薑是一種鮮黃色肉質的香根
姜可以緩解噁心和嘔吐
噁心和嘔吐是腸胃不適的常見症狀。
生薑是一種鮮黃色肉質的香根，經常被用作這兩種症狀的自然療法。
生薑可以享用生的，熟的，浸泡在熱水中或作為補充，並以各種形式有效。
這種情況經常發生在懷孕期間可能發生的噁心和嘔吐的孕婦身上。
對包括500多名孕婦在內的6項研究進行的綜述發現，每天服用1克生薑，懷孕期間噁心和嘔吐的發生率低5倍。
服用1克生薑每日，接受化療或手術之前，可以顯著減少這些症狀嚴重性。
生薑甚至可以用作暈車的自然療法。事先服用時，可以幫助減輕噁心症狀的強度和恢復時間的速度。
洋甘菊可以減少嘔吐和舒緩腸道不適
洋甘菊可以乾燥，沖泡成茶或口服，作為補充。
歷史上，洋甘菊已被用於各種腸道疾病，包括氣體，消化不良，腹瀉，噁心和嘔吐。
儘管其廣泛使用，但只有有限的研究支持其消化道投訴的有效性。
一項小型研究發現，洋甘菊補充劑可降低化療後嘔吐的嚴重程度，但尚不清楚它是否對其他類型的嘔吐具有相同的效果。
一項動物研究發現，洋甘菊提取物通過減少小腸痙攣和減少糞便中分泌的水量來緩解小鼠腹瀉，但需要更多研究來確定這是否適用於人類。
洋甘菊也常用於草藥補充劑減輕嬰兒消化不良，氣體，腹脹，腹瀉，以及使用絞痛。
然而，由於洋甘菊與這些配方中的許多其他草藥結合使用，很難知道這些有益效果是來自洋甘菊還是來自其他草藥的組合。
雖然洋甘菊的舒緩舒緩作用已被廣泛認可，但研究尚未顯示它有助於緩解胃部不適。
薄荷可能緩解腸易激綜合徵的症狀
研究表明薄荷可能有助於減少這些不舒服的症狀
對於一些人來說，腸胃不適是由腸易激綜合徵或IBS引起的。腸易激綜合徵是一種慢性腸道疾病，可引起胃痛，腹脹，便秘和腹瀉。
雖然IBS難以管理，研究表明薄荷可能有助於減少這些不舒服的症狀。
每天服用薄荷油膠囊至少兩週可以顯著減少胃痛，腹脹和腹瀉。
研究人員認為，薄荷油的工作原理是在消化道放鬆肌肉，減輕腸痙攣，可引起疼痛及腹瀉嚴重程度。
對於大多數人來說薄荷是安全的，但對於有嚴重反流，食管裂孔疝，腎結石或肝膽疾病的患者，建議慎用，因為它可能會惡化這些情況。
甘草能減少消化不良，並有助於預防胃潰瘍
甘草是消化不良的常用藥物，也可以預防疼痛的胃潰瘍。
傳統上，甘草根被消耗完整。今天，它通常被稱為甜甘草（DGL）。
DGL優於常規甘草，因為它不再包含甘草甜素，甘草中天然存在的化學大量消耗時，可能會導致流體不平衡，高血壓和低血鉀。
動物和試管的研究表明，DGL通過減小胃內膜的炎症和增加的粘液產生，以防止胃酸組織舒緩胃疼痛和不適。
這可能對胃酸過多或胃酸反流引起胃部不適的患者特別有用。
DGL補充劑還可以幫助緩解由幽門螺旋桿菌稱為細菌過度生長引起的胃部潰瘍引起的胃痛和消化不良。
一些研究表明，補充DGL可以消除幽門螺旋桿菌過度生長，減輕症狀，甚至促進胃潰瘍癒合。
總的來說，甘草是一種舒緩腸道藥草，可以幫助減少炎症和感染，可能導致胃部不適。
亞麻籽緩解便秘和胃痛
亞麻籽是一種小的纖維狀種子，可以幫助調節排便，緩解便秘和腹痛。
慢性便秘被定義為每週少於三個排便，並經常與腹部疼痛和不適相關聯。
亞麻籽，消耗或者作為磨碎的亞麻籽粉或亞麻籽油，已被證明能緩解便秘。
每天服用約1盎司（4毫升）亞麻籽油兩週的便秘成年人，其排便次數和糞便稠度比預先提高。
另一項研究發現，每天吃亞麻籽鬆餅的人每週排便次數比不吃亞麻鬆餅時多30％。
動物研究已經發現亞麻籽的額外的益處，包括預防胃潰瘍和減少腸痙攣，但這些影響還沒有在人類中要複製的。
益生菌豐富的食物可以調節腸道運動
有時腸胃不適可能是由腸道細菌的類型或數量失衡引起的。
吃富含益生菌的食物，對腸道有益的細菌，可能有助於糾正這種不平衡，減少氣體，腹脹或排便不規律的症狀。
有益腸道健康的含益生菌的食物包括：
酸奶：多項研究表明，吃酸奶含有活的，活躍的細菌培養可以緩解便秘和腹瀉。
酪乳：酪乳可以幫助減輕抗生素相關性腹瀉，並且也可以幫助緩解便秘。
開菲爾：每天飲用2杯（500毫升）開菲爾可持續一個月，可以幫助患有慢性便秘的人經歷更加規律的排便。
其他含有益生菌的食物包括味噌，納豆，豆，酸菜，泡菜和康普茶，但需要更多的研究來確定它們如何影響腸道健康。
木瓜可以改善消化功能
木瓜是一種甜橙果肉熱帶水果
木瓜是一種甜橙果肉熱帶水果，有時被用作消化不良的自然療法。
木瓜含有木瓜蛋白酶，這是一種強大的酶，可以分解食物中的蛋白質，使它們更易於消化和吸收。
有些人不會產生足夠的天然酶來充分消化他們的食物，所以消耗額外的酶，如木瓜蛋白酶，可能有助於緩解他們的消化不良症狀。
對木瓜蛋白酶的好處沒有很多研究，但至少有一項研究發現，定期服用木瓜濃縮物可減少成人的便秘和腹脹。
當胃部不適伴有嘔吐或腹瀉時，一定要補充水分並補充電解質。你也可以發現溫和的碳水化合物更容易保持下來。
雖然經常肚子痛不時常見，吃這些食物可以幫助你感覺更好，並走上恢復之路。
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