基本不喝水
经多项研究表明,健康的成年人,每天都要保持补充2000ml水份,但是这2000ml水不是一定得都用喝下去,应该把食物的水分也算进去,所以正常人每天至少需喝6-8杯水。喝水足够的水可以让我们保持正常的新陈代谢,从而促进消化,防止便秘,更能保持循环系统正常。
2. 睡眠不足
专家提醒,睡眠不足对身体健康影响及其大,切莫等闲视之!睡眠不足会降低身体对葡萄糖的调节能力,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常,建议每天需保持6.5个小时的充足睡眠。
3. 爱吃精加工类食物
随着生活水平的提高,人们的消费水平也越来越高,食品种类随之越来越丰富,但是吃的好了,食品丰富了,并不代表我们的营养摄入就合理了。吃精米、细面、蛋糕、饼干糕点多了,五谷杂粮、水果、蔬菜少了;物质的丰富,膳食结构不合理,不但影响人体新陈代谢,也导致高脂血症、肥胖症、高血压等慢性病发病率直线上升。多吃五谷杂粮,水果蔬菜!
4.长时间坐着
据英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华·拜多表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。经常一坐就是好几个小时不但会使得新陈代谢变慢,长时间如此容易糖尿病、高血压的威胁! 偶尔起来运动,可以有效的防止代谢综合征。
5.饮食不规律
一日三餐,规律性的饮食习惯,是人类在长期的生活中所形成的,是维持人体生命健康的基本生理需要,而在现在高强度的工作需求下,很多人已经养成不良的饮食习惯,如不吃早餐,饥一顿饱一顿,三餐饮食不均衡,长期如此,直接破坏基础代谢的平衡,因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物。
而所谓的易胖体质,其实就是指基础代谢率低,大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖。
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