張志峰25
不知道題主是怎麼得到這個數字的，不過這樣算肯定是不匹配的。人的總能量消耗大概就是基礎代謝+消化食物的能量+活動消耗的能量，如果攝入的總能量沒有需要的總能量多的話，身體就會分解一些脂肪供能，長期下去可以達到減肥的目的。不過並不是一天中少吃多少大卡的食物就可以減去多少G的脂肪，人體的身體還是很微妙的，它的基礎代謝會隨著你攝入食物的多少，特別是主食類（澱粉、碳水）來調節，你如果吃的多，它就增加一點基礎代謝，讓人更有力更活躍，如果你吃得不足，它自己會減少基礎代謝，因為它自己也擔心能源的短缺，因此要節省一點。在這些自身調節的作用下，減少了多少大卡食物，也並不一定就消耗對應的脂肪，有時候一頓吃多點，可能又漲回去了，只能說盡量能保證一種動態平衡。
一般來說，大概減去1公斤體重要少吃7700大卡的能量，最好是長久計劃，如果在短時間內可能並不能達到這個效果。可以算出自己每天要消耗的總能量，在這個能量的基礎上減少500~1000大卡每天，但不要超過1000大卡，身體容易承受不住。而且，在能量極度缺乏的情況下，身體也不會只消耗脂肪供能，而是會轉而消耗蛋白質，蛋白質是肌肉組織重要成分，久而久之很容易造成肌肉組織下降，反而減不出好的體型。
只有營養師知道
不請自來！
可以說減體重的時候最先剪掉的是水分和肌肉，脂肪是比較難以動員消耗的，這個身體的儲存能量機制有關係，脂肪消耗起來更加費力，需要花更多心思在飲食和運動上面，而不是單純地只追求熱量差。
要減脂必須伴隨這一部分肌肉的分解，這時候我們要做的就是增大在消耗能量過程脂肪功能的比例，那麼減脂的最好方法一般來講需要三個條件
1.運動強度達到中等強度
這時候脂肪功能佔比較大，減脂的效果最好。
中低強度運動心率=（220-年紀）×60%——（220-年紀）×80%
2.持續半小時以上
開始一段是時間的運動用來消耗你體內的葡萄糖和糖原的能量，這些能量消耗差不多之後之後才能大量的動員脂肪去消耗脂肪。
3.大肌群的全身運動
需要向慢跑、游泳、健身操等動員全身大肌群的運動才可以。
以上關於心率和運動時間的說法是有科學研究證實的，比較靠譜。
目前健身界裡有另外一種減脂的方法時無氧運動+有氧運動減脂，具體是做一些核心肌肉訓練消耗糖原，再用無氧運動更多的消耗脂肪，或者是高強度短時間訓練， 目的是即使在訓練結束後也保持一定的高的新陳代謝，增加消耗。
當然哪一種方法都有可能適合你，建議循環使用，一段時間用一種方法，看看效果，或者達到平臺期後再換方法。
這裡沒有談論到飲食，飲食也是非常重要的一點，畢竟是要攝入小於消耗才能，但是光攝入少減脂的效果是比較差的，還是增加運動的方法好。
我也寫過兩篇關於瘦身減脂的文章，可以去看看，供你參考。《關於瘦身，你應該知道的最全的事情！》《關於瘦身，你應該知道的最全的事情！》
營養師張燚
能！但是不是絕對！也會減去肌肉和水！
更不能消耗過多大於攝入，肌肉降解太多！
單純減脂，保持適量運動更好！力量訓練增加肌肉！高強度間歇減去脂肪的好辦法！有氧運動不要超過60分！攝入蛋白多點！有效的防止肌肉損失過多而造成基礎代謝下降！
不要太激進，慢慢來！體重下降過快一般沒啥好處！
