很多人对怎样选择蛋白质和乳清蛋白的问题还不够了解，而我也遇到很多人问我关于蛋白质的问题，那我就整理了几个常被问到的几个问题来帮大家理清一些观念。
1，蛋白质要何种人补充？这类问题其实很低端，只要你是正常人类你就需要补充蛋白质，蛋白质是所有人必要的营养素，我们人体内的肌肉还有许多器官都是由蛋白质构成，不管你有没有健身你都需要肌肉，如果没有肌肉你就没法干任何事情，所以摄取足够的蛋白质是很重要的。
2，一天该摄取多少蛋白质？如果你是一个有在进行重量训练的成年男性，最少你每天也要每公克体重2g-2.5g以上的蛋白质，例如你体重70kg，你至少需要70×2或是70×2.5,140-175g以上的蛋白质。这样的蛋白质量足够你维持甚至增加你的肌肉量，如果你训练的年资很长或是肌肉量非常大，你需要的蛋白质可能会更多。
3，没有重训的那天也要吃这么多的蛋白质吗？Sure，没有重训的那天不代表肌肉不会合成，训练后肌肉的合成讯号至少会持续48-72小时，上一个问题说的计算方式基本上就是大家平均每天应该摄取的量。
4，摄取太多蛋白质可能会变胖吗？会变胖的本质是因为你的总热量摄取太高，如果你把蛋白质摄取量拉高了，可是总热量将会超过你的TDEE值，你要做的就是把碳水或是脂肪的摄取量减少，将你的总热量限控在TDEE以下就杜绝了发胖了。
5，吃大量的蛋白质会不会伤害肾脏?增加蛋白质摄取的确会增加肾脏的工作，但是只要你的肾功能正常，这些量是你的肾脏可以负担的范围，你可以放心摄取蛋白质，但是假如你的肾脏原本就有问题，你的确应该注意你的摄取量。
6，要长肌肉是不是一定要喝乳清蛋白？乳清蛋白只是一种食物，它不是药物，它是一种蛋白质含量比较高的食物，跟鸡胸肉，鸡蛋一样，它没有任何让你长肌肉的神奇功效，如果你从日常饮食中无法摄取足够的蛋白质，你再考虑要不要使用乳清蛋白。
7，一定要在训练30分钟内补充蛋白质才有效吗？不需要这么麻烦，你需要注意的是每天的总量，训练后的吸收率的确比较好，但不代表你超过30分钟后才补充就没有用了，而且人体消耗蛋白质的时间很长，可能要好几个钟头，你只要注意你一天的总量就可以了。
了解到上面所说的问题后或许对你的健身会有好处，你有没有和上面一样的问题呢？如果有的话希望这几个点帮你解答了疑惑。
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