这种说法是不科学的。
训练效果的好坏与训练后肌肉是否酸痛并没有直接关系。一味追求训练中的肌肉酸痛感很容易导致过度训练或者受伤。健身者应该学会区分正常的肌肉酸痛和危险的肌肉疼痛。
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。
一般来说，初学者以及停止训练一段时期之后恢复训练的人，在开始和恢复训练后的5天左右时间里，会感受到很强烈的肌肉酸痛。此后，只要继续坚持进行系统训练，肌肉的酸痛感就会逐渐消失。
但这并不意味着训练效果就打折扣了，或者说等于白练了。当然，肌肉的酸痛感出现还有另一种情况，那就是在训练强度和训练量很大，并且训练同一个部位的间隔日期较长时。这种情况下出现的肌肉酸痛频率是比较高的。但并不是一定要练到肌肉出现酸痛感才会达到最佳效果。
如果一味地追求训练中的肌肉酸痛感出现，很容易导致过度训练，甚至受伤，得不偿失。看长远，安全、稳健地把控训练量和训练强度，才是更长久的策略。
正常的肌肉酸痛与危险的肌肉疼痛具有显著的区别，前者是可以忍受甚至令人愉悦的，而且不会突然出现，通常都是缓慢出现，并持续较长时间。后者则往往突然出现，是受伤的预警信号。一旦危险的肌肉疼痛突然出现，你应该立即停止训练，找专业医生处理，待伤处彻底恢复后，再恢复训练。
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