我的半月板損傷，但是沒做手術。想問一下，這種情況應該如何康復？
（忘_不了）
早期——炎性反應期（0－1周）
目的：減輕疼痛和腫脹症狀。
早期需要進行肌力、負重活動度練習，以避免粘連及肌肉萎縮。
初期（2周—1月）
目的：加強活動度及肌力練習，提高關節控制能力及穩定性，開始恢復日常活動。
隨肌力水平的提高，這一階段以提高絕對力量的練習為主。選用中等負荷（完成20次動作即感疲勞的負荷量），20次/組，2至4組連續練習，組間休息60秒，至疲勞為止。
應注意控制運動量，避免關節腫脹、積液。練習後關節如果有發脹發熱感，應及時冰敷。
訓練方法
1、腿部主動屈曲至120至130度。
2、強化肌力練習，一次直抬腿最長可達6分鐘。
3、關節無明顯腫、痛，則應儘可能以正常步態行走。
4、進行肌力練習，練習的負荷、角度、次數及時間，根據自身條件而定。一般為30次/組，2至4組/日。
中期：（1月—2個月）
目的：強化關節活動度至與健側相同。強化肌力，改善關節穩定性。恢復日常生活各項活動能力，及輕微運動。
1、主動屈伸，角度達至與健側相同，且無疼痛。
2、可完成日常的各項活動，如上下樓、騎自行車、行走5000米以上，關節無腫痛。
3、開始跪坐練習。
4、開始蹬踏練習。
5、開始游泳，跳繩及慢跑。
後期：（2個月—3個月）
目的：全面恢復日常生活各項活動，強化肌力及關節穩定，逐漸恢復運動。提高最大力量，選用大負荷（完成12次動作即感疲勞的負荷量），8至12次/組，2至4組連續練習，組間休息90秒，至疲勞為止。
訓練方法
1、開始膝繞環練習。
2、開始跳上跳下的練習。
3、開始側向跨跳練習。
4、運動員開始專項運動中基本動作的練習。
進行以上練習時，如有必要，可戴護膝保護，但只主張在劇烈運動時使用。
恢復運動期：（3個月後）
目的：全面恢復運動或劇烈活動。
1、逐漸恢復劇烈活動，或專項訓練。
2、強化肌力，及跑跳中關節的穩定性。
3、通過測試，患健肌力達健側85%以上，運動中無痛，無明顯腫脹，則可完全恢復運動。
半月板撕裂，怎麼辦？
（何安苗苗）
半月板損傷MRI診斷分為三度，I度出現團片狀信號；II度出現線狀信號未及關節面；III度表現為線性信號延伸到關節面。
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