国羽队医门诊:半月板损伤康复切忌着急,来看看专业运动员怎么做

国羽队医门诊:半月板损伤康复切忌着急,来看看专业运动员怎么做

我的半月板损伤,但是没做手术。想问一下,这种情况应该如何康复?

(忘_不了)

早期——炎性反应期(0-1周)

目的:减轻疼痛和肿胀症状。

早期需要进行肌力、负重活动度练习,以避免粘连及肌肉萎缩。

初期(2周—1月)

目的:加强活动度及肌力练习,提高关节控制能力及稳定性,开始恢复日常活动。

随肌力水平的提高,这一阶段以提高绝对力量的练习为主。选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量),20次/组,2至4组连续练习,组间休息60秒,至疲劳为止。

应注意控制运动量,避免关节肿胀、积液。练习后关节如果有发胀发热感,应及时冰敷。

训练方法

1、腿部主动屈曲至120至130度。

2、强化肌力练习,一次直抬腿最长可达6分钟。

3、关节无明显肿、痛,则应尽可能以正常步态行走。

4、进行肌力练习,练习的负荷、角度、次数及时间,根据自身条件而定。一般为30次/组,2至4组/日。

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中期:(1月—2个月)

目的:强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力,改善关节稳定性。恢复日常生活各项活动能力,及轻微运动。

1、主动屈伸,角度达至与健侧相同,且无疼痛。

2、可完成日常的各项活动,如上下楼、骑自行车、行走5000米以上,关节无肿痛。

3、开始跪坐练习。

4、开始蹬踏练习。

5、开始游泳,跳绳及慢跑。

后期:(2个月—3个月)

目的:全面恢复日常生活各项活动,强化肌力及关节稳定,逐渐恢复运动。提高最大力量,选用大负荷(完成12次动作即感疲劳的负荷量),8至12次/组,2至4组连续练习,组间休息90秒,至疲劳为止。

训练方法

1、开始膝绕环练习。

2、开始跳上跳下的练习。

3、开始侧向跨跳练习。

4、运动员开始专项运动中基本动作的练习。

进行以上练习时,如有必要,可戴护膝保护,但只主张在剧烈运动时使用。

恢复运动期:(3个月后)

目的:全面恢复运动或剧烈活动。

1、逐渐恢复剧烈活动,或专项训练。

2、强化肌力,及跑跳中关节的稳定性。

3、通过测试,患健肌力达健侧85%以上,运动中无痛,无明显肿胀,则可完全恢复运动。

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半月板撕裂,怎么办?

(何安苗苗)

半月板损伤MRI诊断分为三度,I度出现团片状信号;II度出现线状信号未及关节面;III度表现为线性信号延伸到关节面。


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