飲食和運動是影響人體健康的重要因素，但只有二者達到平衡狀態，才能更加有利健康。那麼如何做到合理膳食和適量運動？飲食和運動如何搭配才能平衡呢？聽聽中國工程院院士、中華預防醫學會會長王隴德怎麼說。
健康的生活方式總的來說就是吃動兩平衡。日常飲食可參照“10個網球”和“四個一”的膳食原則。“10個網球”就是每天主要攝入的食物量保證在十個網球大小，其中，肉類不超過一個網球大小；主食相當於兩個網球大小；保證三個網球大小的水果；不少於四個網球大小的蔬菜。“四個一”是指每天一斤牛奶、一個雞蛋、一小把堅果、一副撲克牌大小的一塊豆腐。
“管住嘴”的同時也要“邁開腿”。合理膳食與運動健身同樣重要，人每天需要一定的運動量來消耗攝入的熱能，只有動多少才知道吃多少合適。值得注意的是，飯後馬上做運動會使得血液流向四肢、流向肌肉，減少胃腸道的血液供應，不利於消化吸收。一般飯後一小時再做運動比較好。
分享到:
閱讀更多 慢病界 的文章
