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說到體力的提升，它會包涵很多的可以提升得點，心肺功能，肌肉耐力，肌肉力量，那麼如果我們圍繞著這些點來去進行提升得話，整個人的身體素質就會有很大的改善，對於這些方面的提升方法！
心肺功能：最好的方式莫過於跑步，每週進行3次的跑步訓練，每次不少於30分鐘，心率控制在最大心率的60%-80%之間，最大心率的換算方法（220-年齡＝最大心率），因人而異，如果感覺乏累呼吸急促可以循序漸進提高速度！一般按照這樣的方式訓練一個月心肺功能就會有大幅度的改善！如果膝關節有損傷最好採用對膝蓋衝擊力小的有氧方式。例如橢圓儀，游泳，只要心率能達到最大心率的60%-80%都屬於有氧訓練，都可以提高心肺功能！
肌肉耐力：肌肉耐力的提升需要通過抗阻力訓練來完成，那麼全身得肌肉都可以進行耐力性的訓練，如何評判耐力訓練需要取決於RM值，1RM值代表沒一塊肌肉所能承受的最大範圍，一般進行耐力訓練的情況下，我們需要讓目標肌肉承受10%-30%得強度，相當於腿部最大能承受100公斤，我們想要進行耐力訓練的話只作用10-30公斤來進行就可以，以此類推，其他部位的肌肉群一樣如此，如果轉變成次數的形式的話相當於15到20RM值！肌肉耐力的提高不僅可以提高身體素質，還能提高我們精神狀態，讓精神更加飽滿！
肌肉力量：肌肉力量的增大可以更好的去保護自身身體，無論對於關節還是脊柱都起到很好的保護作用。那麼力量的提升同上↑，我們需要讓目標肌肉承受90%得強度，次數是1-3RM值，但是需要注意的是量力而行，在做任何力量訓練前一定要有同伴保護，或者教練保護，在提升力量的同時也要保證自己的安全！
如果以上三點我們都能堅持訓練的話。那麼綜合在一起我們身體的體力就會有很大得改善，任何訓練方式只要持之以恆的堅持都會有很好的提升，貴在堅持！
壹健身
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得“ 常規體力”。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是:仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。
三、此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始“發福”，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括:25~30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度;10~15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械;5~10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊(不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等)
