今天我們說說體能那點事，為何我們平常也跑步鍛鍊，但是一上場就疲軟，問題到底出在哪裡了？
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今天我們的主題是有氧運動，主要是為足球比賽服務，誰都希望擁有坎特這樣的體能，一個良好的體能，除了天賦還需要科學的訓練，我們在制定自己有氧運動計劃的時候至少要做到兩件事：
長中短運動結合
首先我們在訓練時，要長中短距的運動相結合，因為足球是短距離衝刺、行走、慢跑、長距離衝刺兼而有之的運動，期間還會有多次的急轉變向，所以我們需要兼以不同的休息時間，旨在強化不同狀態下的身體素質。
圖1-長中短運動相結合
所以不論什麼時候，我在做有氧運動的時候，都會把它分解成三個部分：
短距離運動，如變向、內切、10碼衝刺、爆發加速等。
圖2-短距離運動
緊接著我們要再做一些中等距離的運動，如40碼衝刺、30碼折返跑，100碼衝刺等等。
圖3-中距離運動
然後是長距離運動，比如400米跑、800米跑，有時甚至2公里跑。
圖4-長距離運動
這是很多球員容易犯的第一個錯誤，只關注長距離有氧能力，忽略了比賽需要的很多其他方面的有氧能力。
沒有挑戰：
其次是不斷挑戰自己，不斷增加難度，我們發現很多球員在進行體能訓練的時候，只是勻速地跑跑跑，從來不會增加什麼，沒有任何挑戰和進步，沒有時間概念，沒有任何提高，感覺累了訓練也就結束了。雖然這也是一種有氧訓練，但是在足球比賽中誰又會持續勻速慢跑30分鐘呢？
圖5-勻速跑
職業球員在進行體能訓練的時候會不斷追蹤自己的成績，會持續不斷增加難度和強度，比如在準備賽季前訓練的時候，我們每週可以進行3-4次有氧訓練。在訓練中我們還要不斷減少休息時間，每次減10秒，或增加組數，或者降低每次所用的時間。
圖6-四周的訓練計劃
這就是我們雖然經常訓練，但是上場就跟不上比賽節奏的兩個主要原因。所以我們只要堅持科學的訓練付出你就會有良好的回報，我們始終要記住一點，在場上你練了自然要比不練的強，你練了就可以藐視對手。
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