今天我们说说体能那点事，为何我们平常也跑步锻炼，但是一上场就疲软，问题到底出在哪里了？
封面
今天我们的主题是有氧运动，主要是为足球比赛服务，谁都希望拥有坎特这样的体能，一个良好的体能，除了天赋还需要科学的训练，我们在制定自己有氧运动计划的时候至少要做到两件事：
长中短运动结合
首先我们在训练时，要长中短距的运动相结合，因为足球是短距离冲刺、行走、慢跑、长距离冲刺兼而有之的运动，期间还会有多次的急转变向，所以我们需要兼以不同的休息时间，旨在强化不同状态下的身体素质。
图1-长中短运动相结合
所以不论什么时候，我在做有氧运动的时候，都会把它分解成三个部分：
短距离运动，如变向、内切、10码冲刺、爆发加速等。
图2-短距离运动
紧接着我们要再做一些中等距离的运动，如40码冲刺、30码折返跑，100码冲刺等等。
图3-中距离运动
然后是长距离运动，比如400米跑、800米跑，有时甚至2公里跑。
图4-长距离运动
这是很多球员容易犯的第一个错误，只关注长距离有氧能力，忽略了比赛需要的很多其他方面的有氧能力。
没有挑战：
其次是不断挑战自己，不断增加难度，我们发现很多球员在进行体能训练的时候，只是匀速地跑跑跑，从来不会增加什么，没有任何挑战和进步，没有时间概念，没有任何提高，感觉累了训练也就结束了。虽然这也是一种有氧训练，但是在足球比赛中谁又会持续匀速慢跑30分钟呢？
图5-匀速跑
职业球员在进行体能训练的时候会不断追踪自己的成绩，会持续不断增加难度和强度，比如在准备赛季前训练的时候，我们每周可以进行3-4次有氧训练。在训练中我们还要不断减少休息时间，每次减10秒，或增加组数，或者降低每次所用的时间。
图6-四周的训练计划
这就是我们虽然经常训练，但是上场就跟不上比赛节奏的两个主要原因。所以我们只要坚持科学的训练付出你就会有良好的回报，我们始终要记住一点，在场上你练了自然要比不练的强，你练了就可以藐视对手。
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
閱讀更多 足球之路 的文章
