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近期网络上非常的流行一种健身运动，那就是贴墙蹲，这一个健身动作备受着众多人的喜爱，尤其是女生。
为什么会那么多女生喜爱这一运动？
咱们先说说什么是贴墙蹲，贴墙蹲也叫面壁深蹲，又叫面壁蹲墙法，简称“蹲墙法”。它不参与负重，完全徒手完成进行，算是一种徒手深蹲。
有没一种感觉，看身体这4个点连接出来的线段像不像闪电。这也是为什么女生那么喜欢做这个动作的原因之一，整个动作做起来能非常直观的看出女生身材的好坏。
看似简单的一个徒手动作，可在健美运动中属于较为复杂又是锻炼部位最多的一个动作。
长期练习这一个健身动作可以减脂，塑身、强身健体。对人体的脊椎、胸椎、腰椎、颈椎、抵椎、尾椎有着很好的拉伸作用，而且对腿部和整个下半身有着很好的冲击力，还有增强心肺功能、调节神经等等作用。可以说这是一个效用很全面的健身动作。
蹲墙法的动作要领；面对墙壁双手自然下垂，两脚并拢，脚尖顶住墙根，开始下蹲，鼻尖对着墙，头部不可后仰，蹲到极限。再慢慢上升，上升时鼻尖也要对着墙。
对于新手入门的人，可以把双脚分开与肩部同宽，脚尖可以离墙远一点，等上手才慢慢做到正规的脚尖顶住墙根，双脚并拢。每天能做30-100次效果佳。
不喜欢参加户外运动在家一样锻炼，除了上述的蹲墙法还有很多非常有效的深蹲动作，推荐一组深蹲动作，次数组数根据个人情况选择，一般一周4练位置。想要瘦身，塑形，那就健起来！
喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！
动作一：相扑深蹲跳
要点：双腿分别向左右两边张开，类似于相扑，下蹲到膝盖位置尽自己所能的向上跳起，注意要保持动作的连续性，不能间断的太久。
动作二：徒手深蹲
要点：两腿分开与肩同宽，腰板挺直，手臂向前伸展开，目视前方，下蹲时膝盖应与脚尖保持在同一直线上，下蹲到大腿与地面平行即可。
动作三：手枪式深蹲
要点：如果平衡能力、韧带不好，不用手拉着脚下蹲。如果平衡能力、韧带可以，可以拉着脚尖一同下蹲至极限，再慢慢站起，这个动作很考验平衡能力和柔韧性。
动作四：深蹲跳
要点：普通深蹲的进阶版，按常规的徒手深蹲下蹲后尽自己能力向上跳起，要保证动作的连续性。尽量不要间隔的时间太久。
动作五：分腿深蹲跳
要点：小跳分开双腿，按徒手深蹲标准下蹲，然后跳起在空中双腿合并然后落地。
动作六：分腿蹲
要点：此动作很考验平衡能力，找一个与膝盖差不多高度的箱子，一只腿向后搭在箱面上，注意另一只腿与箱子的距离要拉开些，不然动作施展不开，然后下蹲至踩地面的大腿与地面平行，再缓缓站直。
动作七：跪蹲
要点：最好有一块瑜伽垫，站在垫子上，一只脚尖往后摆步脚尖顶地后膝盖落地，另一只腿一样后摆步膝盖落地，形成跪姿后，一腿向前跨一步，大腿与小腿呈90度左右，然后用力站起，此时另一只腿直接复位。
动作八：俯身摸脚尖深蹲
要点：双腿分开与肩同宽，俯身下蹲，然后双手分别拉住同侧脚尖，脚掌不离开地面，直接缓缓站起，直至大腿与小腿呈直线，这个动作要求韧带要好，如果韧带不好的可以先拉伸几天韧带，例如压腿、俯身直着腿双手点触地面，直至能手掌撑到地面后，方可做好此动作。
动作九：背靠墙蹲
要点：先背靠着墙面，双手扶着墙下蹲到大腿与地面平行，然后小腿往前挪步，直至大腿与小腿呈90度后撑住，整个过程小腿大腿冲击力很强。整个动作保持的时间越久越好。
动作十：旋转深蹲
要点：先按徒手深蹲标准下蹲，然后蹬起，在空中完成一次转体后落地下蹲，再以此循环。注意转体方向记得要换下，避免出现眩晕。
动作十一：徒手半蹲
要点：与徒手深蹲标准一样，只是下蹲程度不用达到大腿与地面的平行。
动作十二：不对称深蹲
要点：类似于徒手深蹲，只是下蹲程度与站立面不一样，需要找一个箱木，不用太高一脚踩地面，一脚踩箱木，双腿分开与肩同宽，下蹲到极限，再缓缓站直，注意整个身体重心靠向踩地面的腿，这个动作能有效的解决大小腿肌肉的问题。
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急塑健身
因为我平时经常打羽毛球，有的时候膝盖会疼，所以我经常会练贴墙蹲。
贴墙蹲可以锻炼膝盖周边的肌肉群而且还锻炼腰部的肌肉，是很好的一种修复膝盖的锻炼方式。
我的体验就是坚持不了多久大概三分钟左右吧。
另外屁股比较大腰比较细,贴墙比较困难。如果能像keep老师那样，锻炼效果一定非常的棒。
不管是哪一种锻炼方式吧只有坚持才能达到效果。
你坚持了吗？
心梦5258
谢谢各位的点评！谢谢各位的支持！
腾飞之龙
一般都是女的才会去挑战，证明自己身材好，比例好，身体协调性好，可解锁更多姿势，然后有看客打赏送礼物，所以是一种靠才艺活吃饭的体验
哈哈微笑
這些都是中國傳統武術和中醫文化里的東西！
其實，沒什麼！就是一些寫小說的會點武術的弄出來的的東西！
沒啥體驗！沒難度的東西！你以為是西方健身運動的版權嗎？其實不是！這是中國的傳統武術里的一個動作，被一些人誇大作用了！
這些都是傳統武術的基本功！
健身的只不過是剽竊這些過去，作為個遊戲和賣點！
用户51899571888
关于健身方面的是很多，很多，贴墙蹲也是一种体验，也是关于健身的另一种。你如果喜欢这一种，你也可以学着做，只有做，你才有贴墙蹲的体验，一个人和一个人的体验是不同的。比如说我拿了一个苹果，我尝了一口，就知道它得酸甜，你没有尝你怎知道它是甜的还是酸的？甜到什么程度，酸到什么程度？关于贴墙蹲的体验，只有你自己做你才会知道。
张志强41749
这是女生的专利，光想这这个动作，就知道性感，身材好的人都愿意展示，就像以前的反手摸肚脐一样的东西，风起一阵一阵，很快就又没了，当然现在网上好多人做这些动作无非就是为了让别人看，好吸引人注目，打赏赚钱啊，人漂亮也要会才艺，这最起码不难学
股民张张张
就这么说吧，男的想深蹲最好也学会这个姿势，用这个姿势去负重深蹲姿势会更标准不易受伤。
至于小视频里那些女的穿高跟鞋贴墙蹲的也都是白扯，脚后跟垫一块东西谁都会。想学贴墙蹲的朋友，主要要点就是使劲翘屁股。或者学几天肚皮舞，屁股使劲往后那个姿势，也就会了。
