Big_Nono
改跑姿+減少步幅。
推薦提倡前掌落地的姿勢跑法。可以找條操場跑道或者草地，赤足跑感受一下，用前掌落地和後掌落地的區別，顯然採用前者步頻要快很多，後者有個落地-過渡-抬起的過程，維持同樣步頻要累的多。
另外前掌跑法不管是跑步經濟性還是對身體的保護，相比後掌跑法都要高很多，這個具體直接網上找下姿勢跑法的視頻就行了，也有專門的書。姿勢跑法是技術活，掌握並不容易，一開始最好有個人幫你拍視頻，對著放慢動作慢慢改。
用力都用在“往後蹬地”這個動作上，而不是腳後跟著地之後重心轉移到前腳掌再蹬。蹬完之後，後腿隨重力自然擺向前，這個過程幾乎不需要用力。
用姿勢跑法來解釋是錯誤的。
姿勢跑法的技術動作主要分解為關鍵跑姿、落下和拉起三個步驟，蹬地是不必要的動作。
看這兩張圖，簡單來說就是身體前傾-前掌落下-再拉起，並沒有刻意需要強調蹬地的動作。——乍聽起來有些難理解。
還是建議上網直接找教學視頻，特別是youtube上有很多姿勢跑法的教學視頻，解釋的很清楚。
姿勢跑法其中一個視頻，分解了跑步動作↓↓
https://v.qq.com/x/cover/d03968lq8pf/d03968lq8pf.html
理解之後更明白如何用前掌去跑步，也就解決了提高步頻的第一個問題，改變跑姿。
這個是徐國鋒在臺灣佳明訓練營的教學視頻，解釋了為何步頻180是跑步的最佳步頻，也可以看看：
https://v.qq.com/x/cover/a0352g8f62j/a0352g8f62j.html
第二點在一開始訓練時不要追求大步幅，先從小碎步開始。
有些提高步頻的專項訓練裡會有短時間快步跑這個環節，例如6-8次的10秒鐘快步跑，例如百米距離的小碎步前掌跑，都會讓你更快適應高步頻小碎步的跑法。
切記高步頻不等於高強度，這點在上面徐國鋒的視頻也有提到。一開始速度慢點無所謂。
等到後面養成了能以高步頻（步頻180）+前掌落地的跑法完成腳長距離，且心率（訓練強度）能控制在一定範圍，再配合節拍器（每分鐘設定180，或者每秒3下，有專門的跑步節拍器，有些跑步手錶也帶有這功能）訓練，身體會逐漸記住這個頻率。
當然如果認可這樣的跑步姿勢，選擇前後掌0落差、主打自然跑法的跑鞋也會幫你更好的養成這個習慣。
大樂FitNess
這個問題，在進行提高步頻的練習之前，首先要知道自己的現狀，一個簡單的方法就是進行一次低強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2，就可以得到步頻。利用計步器通過一段勻速跑也能準確算出步頻，或者有的手機也可以測出步頻，而且更為直觀。
提高步頻屬於改動作類的訓練，通常我們跑步都是以自己喜歡的步頻和步幅進行，很隨意，往往由自然的肌肉強度決定的。要提高步頻就要有意識把注意力集中在步子上，增加雙腿交換的頻率，而不是整體速度。另一要點就是你的呼吸，幾步一呼吸因強度而異，但是高頻往往會讓你的呼吸更為緊湊，心肺功能鍛鍊更多，高頻的呼吸也是需要鍛鍊的。一段時間下來，習慣了高頻率的奔跑，稍微增加步幅，就能輕鬆提速。我們到體檢中心測肺活量，一般會有兩種的是方法，一種是猛吸一口，一次性吐光，另一種是快速呼吸看連續吞吐量曲線。第二種連續吞吐量可以看做是步頻受限一個指標，一般來說，上強度的訓練都能有效提高呼吸效率，比如跑一個幾百米的長坡，快速衝上去，多組重複。
此外，手腳是協同工作的，手臂無論從頻率還是擺動幅度都和腿部動作正相關。增加腿部頻率離不開擺臂的加快，一旦加快擺臂，步頻也會提高。有些人的上肢力量薄弱，跑到一定時候胳膊就耷拉下來，你會明顯看到他們的步頻跟著變慢，步幅跟著減小，人就慢下來。肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，就會帶動肩胛骨運動，並傳導至骨盆，從而帶動邁腿。步頻快的時候擺臂位置比較高，步頻慢的時候擺臂位置則比較低。
還有，和高頻跑友一塊兒跑，也是提高步頻的一個方法。改變自己的奔跑方式任誰都很難實施，如果有朋友可以幫助，就更容易實現這一改變。你可以跟著高頻跑者跑，採用和他一樣的落地，剛開始可能會有些困難，但是這是訓練頻率的必由之路。
最後，選一首適合你自己步頻的歌曲也是可以的。找一個節奏夠快的歌曲來聽，有的歌曲適合步頻180，有的適合160，有的120，跟著音樂的節奏去跑，也是一種鍛鍊方式。當然不能像京劇一樣快打鑼慢走點，跟上節奏才能有效果。
昊體育
你好
跑的更快，跑的更遠是每個跑友的夢想，每次跑馬拉松看到國外運動員大步幅，高步頻跑過的時候總是希望自己有一天也能像他們一樣快。其實只要適當的減小步幅，並且加快步頻就能提升跑步的配速了。怎麼提高步頻呢？
下面這組動作可以訓練出高步頻
動作一：快速墊步
訓練雙腳快速交替轉換墊步能力，手機下載一個節拍器APP，設定步頻為180步/分鐘。
動作二：快速蹲跳
做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要訓練落地後迅速反彈起跳的能力，頻率要快。
動作三：快速弓箭步跳
做雙腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，訓練落地後迅速反彈跳起能力，頻率要求要快。
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運動分享家
這個問題我可以來回答下。
以前剛跑步的時候，我的步頻還是比較慢的，差不多就是150幾的步頻。後來認識了很多跑友之後，他們說跑步要跑得快的話，最好去提高步頻，最好控制在180步頻左右。
180步頻，在很多書籍中都會提到，據說是最合理的步頻。
於是，我就開始去練習自己的步頻了。
我那時候用的的第一個方法就是給自己數步子，一步一步的數，邊看時間，邊數步子，反正就是無論如何都要在1分鐘時間步數都要在180左右。
後來，我就專門下載了一些歌曲，最經常用的就是那時候改編過的18分鐘的歡樂頌，這個調子對應的剛好就是180步頻。邊跑步，邊聽著這調子，你的步頻也是會提上去的。
不過，
以前我跑步總是跨得比較大，剛開始跑小碎步的時候，還真是有點不習慣！不但跑得很慢，而且跑起來還特別累。不過只要你能夠堅持個2星期左右，後面你就會習慣了。
現在的我，步頻都能夠控制在180左右！
閩南天地
步頻是由身高決定的，所以學會看清楚自己的身體優勢在哪裡！身高對比，可以看出蘇炳添是步頻型選手而波爾特是靠步幅，所以學會看清自己身體優勢在哪裡，是我是練百米，想在跑步時提高步頻有以下兩種方法，
第一，減小自己跑步時的步幅，從而提高步頻。
第二天，通過訓練，可以練習高抬腿，扶牆高抬腿，如果有條件可以試著負重高抬腿。這是練步頻的最佳方法。可以在不減步幅的情況下提高步頻。
看重要的還是看清自己優勢在哪裡，
辣味橙子
因人而異，對於普通愛好跑者而言不需要過多的在乎步頻更應該在乎的是心跳頻率。跑完10公里下來還可以有餘力就可以，沒有必要追求一味的最求步頻。如果對自己要求高需要達到某特定的高水平，首先需要學會呼吸其次加強力量再是提高步頻並且學會跨步位移（專業運動員跑步姿勢）。以上屬於個人搞點。
蔣158271535
不管是為了比賽還是平時練習而提高步頻 ，主要是增強核心力量訓練。關鍵是增大蹬地力量，對腿部肌肉力量要求較高，因此，深蹲、俯臥撐、高抬腿訓練等都可以。 提高步頻一方面可以提高比賽成績，另一方面可以減少跑步對膝蓋的損傷，而且可以讓跑步變得更輕鬆。
不行動就永遠沒有改變
我跑步時提高步頻的方法是，等跑到較累時有意縮短步幅，同時喊著一二一二的號子。有時候也喊一二三四一二三四，如此這般來提高步頻。不知道是否可取？求大神解答！謝謝。
特種兵126656579
從慢到快，先慢跑熱身，熱身後可以提高跑步頻率，當然跑步之前可以適當拉伸，縮短熱身時間。當然，還有調節呼吸頻率也對跑步頻率有關聯，如果你是新手，暫時不要考慮這個，先練好心肺能力再提升。
