乒乓球運動是一項需要速度、靈敏和反應的運動，常年打球的球友總會遇見各式各樣的毛病，比如肩部、腰部、肘部和膝部的損傷。
肩
▌肱二頭肌肌腱炎
肱二頭肌肌腱炎是一種發生在肱二頭肌長頭腱的炎症，發生部位為穿過肱骨凹槽的肱二頭肌長頭腱。肱二頭肌長頭腱的位置決定了它容易受到刺激和發生炎症，病理機制與肩關節夾擠症候群相同。
識別方法：
發生肱二頭肌肌腱炎時，一般會感到前肩發生逐漸加強的疼痛，而且可能輻射到肱二頭肌肌肉。執行過頂動作和投擲動作會發生疼痛，而且晚上也可能發生疼痛。
一旦疼痛和炎症消退，開始進行加強鍛鍊，恢復肩部的力量，尤其要注意肩袖肌肉。這對年輕運動員尤其重要，底層不穩定可能會夾擠和刺激二頭肌肌腱。
※一般情況下，只要運動員受傷的肩部周圍的肌肉可以無痛全範圍活動且全面恢復了力量，就可以逐步重返體育運動。
▌肩鎖關節損傷
識別方法：
肩鎖關節損傷也被稱為肩鎖關節扭傷和肩鎖關節分離。這種類型的損傷涉及鎖骨末端和肩峰之間形成的關節的分離。遭受這種損傷的運動員通常感到肩鎖關節疼痛和腫脹，而且很難抬高手臂超過頭頂。
※如果肩鎖關節輕度扭傷且沒有任何畸形或分離，運動員通常可以快速恢復體育運動。根據疼痛的程度，可能馬上就可以重返體育運動，也可能需要1 ～ 2周。
腰
▌腰椎扭傷或拉傷
扭傷是過度拉伸韌帶引起的韌帶損傷，拉傷是過度拉伸導致肌肉纖維撕裂引起的肌肉損傷。扭傷或拉傷引起的疼痛是組織受力超出其柔韌範圍的結果。脊椎的腰椎和胸椎部位包含多層韌帶和肌肉，因此往往難以確定是哪根韌帶或哪塊肌肉發生了扭傷或拉傷。扭傷和拉傷是運動員中下腰背疼痛的最常見原因，而且最常見於20~ 40歲的運動員。
識別方法：
腰部扭傷或拉傷通常發生在體育運動期間，並在24小時內變得更為嚴重。在損傷後的第二天，不適感增加。最常見的症狀是下腰背疼痛、僵硬和痙攣，疼痛偶爾輻射到臀部。下腰背的小塊區域內通常能感到壓痛。某些動作會加劇疼痛，包括彎曲或拱起背部，而且通常在坐下或躺下之後得到緩解。
肘
▌網球肘
網球肘是常見的體育運動痼疾，受影響的不僅僅是職業網球運動員和“週末網球運動員”。網球肘也稱為肱骨外上髁炎，是由在某些體育運動中反覆扭轉前臂和肘關節引起的。
識別方法：
患網球肘的運動員經常訴說肘關節外側表面有針刺或刀刺一樣的疼痛。在伸展手腕（腕關節處於做俯臥撐姿勢）和外旋前臂（手掌朝上）時，這也是網球反手擊球的動作，疼痛感最強烈。通過體檢通常可以確認肘關節外側的針刺壓痛，甚至腫脹。用力阻擋手腕或手指的伸展也可能產生這樣的疼痛。
最輕微的網球肘的症狀就像典型扭傷或拉傷。在這種情況下，需要適當休息、避免參與體育運動和使用非處方藥。在大約3 ～ 6 周之後，病症消失，運動員恢復到受傷前的狀態。
※當達到無痛全範圍活動時，運動員應該可以開始力量增強練習了。最初的力量增強練習應針對能夠穩定上半身和減輕肘關節上拉力的肌肉。
膝
▌髕股關節疼痛
髕股關節疼痛，也稱為膝蓋前疼痛，是膝關節最常見的疼痛，而且與在體育運動中過度使用的關聯最大。髕股關節疼痛涵蓋所有年齡組和所有體育運動，而且在屈曲膝關節的活動中會導致疼痛加劇，比如坐下、爬樓梯和駕車。
識別方法：
通常在膝蓋前部出現疼痛，但是在髕股關節退行性病變的情況下，這種疼痛可能放射到膝蓋後部。明顯的腫脹很少見，不過可能發生膝蓋發軟。
在康復期間，運動員應避免鎖定膝蓋，也應避免任何極端的彎曲姿勢（盤腿而坐、跪著或下蹲）或腿部過伸姿勢（將腿伸靠在咖啡桌上）。
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以上內容來自
人民郵電出版社出版
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