乒乓球运动是一项需要速度、灵敏和反应的运动，常年打球的球友总会遇见各式各样的毛病，比如肩部、腰部、肘部和膝部的损伤。
肩
▌肱二头肌肌腱炎
肱二头肌肌腱炎是一种发生在肱二头肌长头腱的炎症，发生部位为穿过肱骨凹槽的肱二头肌长头腱。肱二头肌长头腱的位置决定了它容易受到刺激和发生炎症，病理机制与肩关节夹挤症候群相同。
识别方法：
发生肱二头肌肌腱炎时，一般会感到前肩发生逐渐加强的疼痛，而且可能辐射到肱二头肌肌肉。执行过顶动作和投掷动作会发生疼痛，而且晚上也可能发生疼痛。
一旦疼痛和炎症消退，开始进行加强锻炼，恢复肩部的力量，尤其要注意肩袖肌肉。这对年轻运动员尤其重要，底层不稳定可能会夹挤和刺激二头肌肌腱。
※一般情况下，只要运动员受伤的肩部周围的肌肉可以无痛全范围活动且全面恢复了力量，就可以逐步重返体育运动。
▌肩锁关节损伤
识别方法：
肩锁关节损伤也被称为肩锁关节扭伤和肩锁关节分离。这种类型的损伤涉及锁骨末端和肩峰之间形成的关节的分离。遭受这种损伤的运动员通常感到肩锁关节疼痛和肿胀，而且很难抬高手臂超过头顶。
※如果肩锁关节轻度扭伤且没有任何畸形或分离，运动员通常可以快速恢复体育运动。根据疼痛的程度，可能马上就可以重返体育运动，也可能需要1 ～ 2周。
腰
▌腰椎扭伤或拉伤
扭伤是过度拉伸韧带引起的韧带损伤，拉伤是过度拉伸导致肌肉纤维撕裂引起的肌肉损伤。扭伤或拉伤引起的疼痛是组织受力超出其柔韧范围的结果。脊椎的腰椎和胸椎部位包含多层韧带和肌肉，因此往往难以确定是哪根韧带或哪块肌肉发生了扭伤或拉伤。扭伤和拉伤是运动员中下腰背疼痛的最常见原因，而且最常见于20~ 40岁的运动员。
识别方法：
腰部扭伤或拉伤通常发生在体育运动期间，并在24小时内变得更为严重。在损伤后的第二天，不适感增加。最常见的症状是下腰背疼痛、僵硬和痉挛，疼痛偶尔辐射到臀部。下腰背的小块区域内通常能感到压痛。某些动作会加剧疼痛，包括弯曲或拱起背部，而且通常在坐下或躺下之后得到缓解。
肘
▌网球肘
网球肘是常见的体育运动痼疾，受影响的不仅仅是职业网球运动员和“周末网球运动员”。网球肘也称为肱骨外上髁炎，是由在某些体育运动中反复扭转前臂和肘关节引起的。
识别方法：
患网球肘的运动员经常诉说肘关节外侧表面有针刺或刀刺一样的疼痛。在伸展手腕（腕关节处于做俯卧撑姿势）和外旋前臂（手掌朝上）时，这也是网球反手击球的动作，疼痛感最强烈。通过体检通常可以确认肘关节外侧的针刺压痛，甚至肿胀。用力阻挡手腕或手指的伸展也可能产生这样的疼痛。
最轻微的网球肘的症状就像典型扭伤或拉伤。在这种情况下，需要适当休息、避免参与体育运动和使用非处方药。在大约3 ～ 6 周之后，病症消失，运动员恢复到受伤前的状态。
※当达到无痛全范围活动时，运动员应该可以开始力量增强练习了。最初的力量增强练习应针对能够稳定上半身和减轻肘关节上拉力的肌肉。
膝
▌髌股关节疼痛
髌股关节疼痛，也称为膝盖前疼痛，是膝关节最常见的疼痛，而且与在体育运动中过度使用的关联最大。髌股关节疼痛涵盖所有年龄组和所有体育运动，而且在屈曲膝关节的活动中会导致疼痛加剧，比如坐下、爬楼梯和驾车。
识别方法：
通常在膝盖前部出现疼痛，但是在髌股关节退行性病变的情况下，这种疼痛可能放射到膝盖后部。明显的肿胀很少见，不过可能发生膝盖发软。
在康复期间，运动员应避免锁定膝盖，也应避免任何极端的弯曲姿势（盘腿而坐、跪着或下蹲）或腿部过伸姿势（将腿伸靠在咖啡桌上）。
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以上内容来自
人民邮电出版社出版
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