高敏崇

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

如果為了減肥的話，無論是跑步，還是騎單車，都能取得同樣的效果。

減肥的原理很簡單，消耗的能量大於攝入的能量，長期如此就能夠達到目的。但是原理雖然簡單，但並不容易實現，

原因有兩點：

一是人們做不到持之以恆！

二是人體代謝會因為能量供應的情況而進行調整。

從效果上講，減肥主要靠少吃。這個少說的不是食物的量，而是食物的質，要少攝入卡路里。因此不僅要吃得少，而且要一吃低熱量的食物為主。運動和鍛鍊起的是輔助作用，在少吃的基礎上加上運動和鍛鍊，可以更快地達到目的。

單靠運動和鍛鍊減肥很難達到效果，因為只有達到運動員那樣的消耗量才有可能減少足夠的體重，但那樣的運動量對於大多數人來說是吃不消的，也無法堅持，一旦不能維持那種運動量，不僅不能減肥，如果還按大運動量時候的飯量，還有可能增肥，這就是為什麼很多運動健將退役後都發胖的原因。

少吃加運動的好處是運動和鍛鍊可以長肌肉，肌肉在不運動的時候也能消耗能量，腿部長肌肉並不是壞事，無論是跑步還是騎車，都不會變成大粗腿的，肯定會比沒有減肥之前好看。

從審美的角度，絕大多數人減肥之後比沒有減肥之前好看，減肥會增強人的自信，這種自我感覺好會在外表上體現出來，經常鍛鍊的人有活力，也會增加印象分。

無論是跑步還是動感單車，都不會一開始就損傷膝蓋的。而是達到某個臨界點後，才會開始磨損膝蓋關節的。

所以只要運動量合適，不管是跑步還是動感單車都不會出現損傷膝蓋這樣的情況。

下面就簡單給大家分析一下這兩種運動對膝蓋的影響誰比較大一點吧。

第一個參數：承受的重量。

跑步時，膝蓋不僅需要承受大腿以上的全部體重，還必須承受雙腳推進身體時產生的反衝力，可以說，這時膝蓋承受的重量是絕對大於體重的。

而騎動感單車時，膝蓋需要承受的是推動車輪的力氣，一般不會大於體重。就算是站起來騎，雙手也是撐著車把，分擔了一部分的重量。

因此，從承受重量的角度看，跑步更容易讓膝蓋累。

第二個參數：膝蓋活動的頻率

日常中我們去跑步時，一般都是慢跑，步幅不會太大，步頻相對較小。但是也能很輕鬆的達到120步每分鐘。這個頻率對膝蓋來說，並不是可以長時間承受的。

而動感單車，踩一圈的速度明顯比跑一步的速度慢一點，頻率自然會低一點。雖然頻率低，但時間足夠長的話，對膝蓋還是很不好的。

第二個回合，還是跑步更容易讓膝蓋受不了。

第三個參數：膝蓋關節活動的幅度。

跑步時，主要影響膝蓋活動幅度的就是步幅大不大，一般慢跑時，步幅是不會太大的，但是跑步的可調節性很高，隨著跑步速度的加快，步幅也會越來越大。因此這個參數比較模糊。

而騎動感單車時，不管是坐著騎還是站著騎，腳一定要繞著飛盤轉一圈，那膝蓋活動的幅度就固定是那樣，比較固定，也不太會有步幅過大，膝蓋跟不上而受傷的風險。

第三個回合，還是跑步比較累膝蓋。

因此，終上所述，在同樣時間，同樣強度的情況下，跑步更容易累膝蓋。

但是，這其實並不能說明什麼問題，這只是因為跑步的強度更大一些，在同樣的時間內，同樣的強度下，跑步的效果更好。而動感單車想達到同樣的鍛鍊效果，則需要更高的強度，更長的時間。

因此，究竟哪個更傷膝蓋其實不重要，重要的是你更喜歡那種運動方式？

是更隨意更辛苦的跑步，還是更謹慎更穩妥的騎車，這得你自己選擇。

為什麼要強調這個，因為很多人說傷膝蓋成了自己運動的藉口！曾經我也是其中成員！

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總是有非常多人在像提問者這樣在問：

動感單車和跑步機到底哪個減脂效果更好？

瑜伽能不能減肥？

跑步要跑多久才能瘦？

這個回答，我一次性解決這個問題，把減脂的本質簡單地告訴你！

實際上，減脂的本質就是熱量差。

如果你消耗的熱量（即運動的熱量+基礎代謝的熱量）大於你攝入的熱量（飲食的熱量），那麼你的身體就會消耗脂肪。你也就會瘦。

一般來說，減掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。

而跑步根據體重、速度和姿勢的不同，消耗的卡路里會有所差異，一般跑步一個小時消耗的卡路里會在300—800卡路里之間。

這時候可以簡單換算一下，你要跑多久才足以減掉一公斤的脂肪。

其他運動也是同樣的原理。

一些朋友會問：

跑步能減肥嗎？

瑜伽能減肥嗎？

跳繩能減肥嗎？

游泳能減肥嗎？

普拉提能減肥嗎？

力量訓練能減肥嗎？

HIIT能減肥嗎？

其實無論是普拉提、瑜伽、跑步、游泳、力量訓練或者是HIIT，其實都是一樣的，都會消耗你的身體熱量，只是單位時間內消耗快與慢的問題。

有一些運動單位時間內消耗的熱量很大，一些教練或者科普者為了讓讀者更容易理解，就說這是“能夠減肥的運動”，比如HIIT。

而有一些運動單位時間內消耗的熱量很小，一些教練或者科普者就說，“這樣的運動不能減肥”，比如跳繩，比如瑜伽。

還有一些像是跑步、登山的運動由於可以長時間進行，因此沒有鍛鍊基礎的人很容易上手，只要堅持就能夠減掉脂肪，一些教練或者科普者為了讓讀者更容易理解，就說這是“能夠減肥的運動”。

在我看來，這些說法比較簡單粗暴，正確，但不準確，有助於普通人理解。適合不喜歡思考的初學者。

但對於想要追根到底的人，沒有太大幫助。

減脂的本質就是熱量差，如果你消耗的熱量（即運動的熱量+基礎代謝的熱量）大於你攝入的熱量（飲食的熱量），那麼你的身體就會消耗脂肪。

不要再問別人什麼運動能減肥，而應該自己去大概估算，做某個運動多大強度多久時間能夠減掉多少公斤脂肪。

做自己的教練。

另外，需要特別強調的是，一定要保證足量和合理的飲食。這樣才能夠增加你的基礎體能，而不是在減脂過程中讓身體越來越差。

合理的減脂計劃應該是總體消耗的熱量〉攝入的熱量〉靜息代謝所消耗的熱量。這種情況下就可以讓你在提高基礎體能的情況下減脂。

陳柏齡的醬油臺

動感單車和跑步機都能達到減脂的目的，關鍵在於長期堅持併合理地控制飲食。

動感單車和跑步機都是兩種運動方式，各自有各自的優缺點，沒有好壞之分，要根據自己的情況選擇適合自己的運動方式。動感單車有著動感的音樂，有教練能帶動運動的火熱氣氛，相比較跑步機更有帶勁，而且膝關節不必承受體重的壓力，造成的損傷就相對較少。如果你喜歡熱鬧的氣氛，需要有人帶動才能運動的話，就選擇動感單車。

無論動感單車還是跑步機，當速度很快，負荷大時，消耗的是機體中的磷酸原和糖原。當速度處於中等（男性8-10km/h,女性6-8km/h）時，此時機體是通過糖和脂肪的有氧氧化來供給能量，在此速度下進行運動的時間越長，脂肪有氧氧化供能的比例越重，也就是，越多的脂肪被機體消耗掉。因此，減脂必須要進行中低強度的長時間的儘可能動用全身的有氧運動。

熱量的攝入與消耗要保持在平衡狀態，如果攝入>消耗，會導致體重上升，脂肪增加；如果攝入

科學運動與健康

【壹健身·敏姐】為您解答：

壹健身

跑步機和動感單車都是有氧運動所不可缺少的

本人簡單製作了一個二者的對照表，可以參考這個，從而對自己選擇哪種運動方式進行減脂有一定的初步認識

那麼有了以上對二者的初步認識，那麼需要的便是詳細瞭解二者

跑步

跑步的時候是如何燃燒脂肪的？

跑步時我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒

減脂之餘的功效--塑性

能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂也能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，使得胸部肌肉緊緻，所以這樣即便是瘦也能變得前凸後翹。

提高荷爾蒙分泌

養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻

動感單車

走向彪悍

首先要明白運動量和運動強度是兩個概念，可以理解一下走10公里和跑10公里，運動量一樣，強度卻完全不同。

跑步機和動感單車都對人體心肺功能的提高都很顯著。在強度方面跑步機不如動感單車，因為跑步的承受範圍是你的體重，而動感單車是你的體重+各種強度的阻力。

在燃脂效果上來說，動感單車燃脂效果更好一點，屬於可控的有氧+無氧。但是難度大，站立騎行對核心穩定性要求高，沒有一定健身基礎的話很難體會腹部+背部+臀部發力，對比凸顯跑步機更適合大眾一些，

如果對入手跑步機和動感單車有興趣的朋友，可以前往競步健康線下門店體驗選購╮(╯▽╰)╭

競步健康

單車有趣，跑步枯燥。

但是騎車久了容易對下體產生壓迫，所以不要長久來騎。所以等鍛鍊一段時間換成跑步會效果更好，減肥一般要求維持一定的心率（120-160）跑30-60分鐘，這樣就會有很好的減脂效果。

至於說的訓練是變速跑，一般說來慢跑鍛鍊有氧運動能力，快跑鍛鍊無氧運動能力，所以可以用這個方法鍛鍊長跑。

不過你的快跑也不快，現在你這個訓練方式更像是恢復訓練，剛開始減肥的時候用的是跑走結合，跑幾分鐘走一分鐘，主要是為了身體的恢復，鍛鍊一段時間等肌肉和關節比較有力了就可以持續的跑步了，那樣效果更好。

關鍵字: 健康 騎單車 跑步