8548的風

毋庸置疑，失眠是一種病態。失眠的致病因素有多種，心理因素佔到了60%以上，比如工作學習壓力大、生活事件導致的心理不平衡、情緒不穩定或情緒過激、抑鬱等，其他因素還包括身體疾病、生活習慣不良、工作和生活環境影響等等。

失眠的主要症狀表現為：

1、入睡困難，躺在床上輾轉反覆，越想睡著越睡不著；

2、不能熟睡，有點響動就會醒來；

3、早醒、醒後在想睡著很困難；

4、頻繁從惡夢中驚醒，感覺自己整夜都在做噩夢；

5、睡過之後感覺精力沒有恢復，睏乏無力；

6、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

7、躺在床上喜歡胡思亂想。

8、發病時間可長可短，短的數天可好轉，長的持續數月數年難以恢復。

失眠會給人帶來疲勞感、全身不舒適、無精打采、反應遲緩、記憶力不集中、頭痛、焦慮不安、煩躁，失眠會嚴重影響個體的工作、學習、生活效率和質量，而個體對工作、學習、生活的效能感下降又反過來增加個體對失眠的恐懼和焦慮，更加緊張不安，從而一方面會加劇睡眠質量的惡化，另一方面影響人的精神健康，嚴重的會導致精神分裂。

失眠的預防和改善有如下一些方法供參考：

1.作息時間規律

有研究顯示，提高睡眠質量的關鍵要素是按照固定的作息時間生活。早上準時起床，每晚11點以前睡覺，規律的作息讓人的生物鐘準時運轉，這樣該睡眠的時候就能夠輕鬆進入睡眠狀態。

2.堅持鍛鍊

晚飯後一個小時後可以到戶外健走、跑步、打太極拳、跳跳廣場舞等等都是不錯的選擇，這樣可以有效調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，運動還可以促進大腦分泌內啡肽，有利於個體改善睡眠。

3.養成習慣寫日誌

從精神分析的角度來講，失眠是因為個體存在“未完成事件”，所以潛意識不放過個體，要讓個體醒著乾沒幹完的事。所以我們可以養成寫日誌的習慣，準備一個筆記本，把當前工作、生活中做的事情都記錄一下，哪些完成了，完成了給自己一個贊；哪些沒完成，存在什麼困難，有什麼樣的解決辦法，都記錄好。做完這個事再去準備休息，實際上是告訴潛意識：今日事今日畢，我可以休息了。

4.聽聽舒緩的音樂

睡前可以聽聽舒緩的古典音樂。曲調柔美悠長的音樂能讓人心情平靜，釋放鬱結的心理能量，彷彿重新融合在母親的懷抱，具有較好的放鬆、安神作用。

5.晚餐少而精

晚餐不要吃得太飽，易清淡。晚上8點後不在進食正餐。睡前可以來杯溫熱的牛奶或者蜂蜜水。

6.睡前來個熱水澡

水溫不要過熱，過熱讓人興奮不利於睡眠。感覺舒服就好，洗完澡就可以進被窩好好來一覺了。

7.專業幫助

如果感覺以上自我調節失眠的方法不奏效，建議聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會跟患者一道，探索導致失眠的根本原因，找到並處理掉，症狀自然消失，失眠得以治癒。

心理專家劉愛民

如果晚上入睡困難，容易驚醒，或者醒來的次數比較多，早上早醒，白天乏力犯困。那麼，我們就認為可能存在失眠。

是，在中醫裡稱之為不寐。中醫認為失眠的原因包括情緒，飲食，臟腑，氣血陰陽的不協調，導致不寐。根據原因不同，分成幾種不同的證型，下面簡單說說，大家可以自己對照。

胃不和型

肚子太飽，太餓了都容易影響睡眠。

表現：反酸噯氣、燒心、消化不良、腹脹，失眠，這些症狀

建議：調理脾胃功能，同時注意控制飲食，七分飽即可，吃一些養脾胃的食物山藥南瓜的。

肝氣不舒型

脾氣比較暴躁、抑鬱、徹夜難眠、口乾口苦

建議疏肝解鬱：可以喝玫瑰花、菊花、枸杞、山楂花茶。按摩太沖穴。調理情緒，和朋友聊聊天。

心脾氣血不足

失眠、乏力、多夢易醒、入睡困難、女子月經量少

建議：補充氣血的食物，桂圓紅棗枸杞燉湯、當歸生薑羊肉湯、黨參燉雞

心腎不交

失眠健忘、腰痠腿軟、乏力、頭暈耳鳴、心慌等

冬天的時候可以熬膏進補，少看電腦

艾灸湧泉穴，引火歸元

愛跑步的小醫生

失眠在臨床診斷上的定義

失眠可定義為：對睡眠時間或者睡眠質量不滿意，且影響了白天功能的一種主觀體驗。在DSM-V中，失眠障礙只是睡眠-覺醒障礙的其中一種，另外還有過度嗜睡障礙、發作性睡病。失眠的主要表現為：

• 入睡困難（sleep onset insomnia） ：

  難以睡著

• 失眠維持困難（sleep maintenance insomnia） ：

  無法整晚睡著，會在中途醒來數次

• 睡眠質量不佳

失眠障礙是什麼

長期失眠給失眠者帶來明顯的痛苦，也影響著失眠者的身心健康，導致一系列生活質量降低。最新的睡眠障礙國際分類第三版（ICSD-3）中，將失眠障礙分成如下三類：

• 慢性失眠障礙 ：持續至少三個月以上的，每週至少三天存在的失眠。這一分類考慮到通常伴隨失眠出現的家庭、社會、學習受影響等問題，通常有慢性失眠障礙的人們會對不能睡著導致的日間表現耿耿於懷。

• 短期失眠障礙 ：持續時間短於三個月，通常與某一壓力源有關。

• 其他失眠障礙

失眠與心境障礙的關係首當其衝。

失眠在臨床上是抑鬱症和焦慮症的誘因 ，據預估15%－20%的失眠者有患抑鬱症的風險，青少年的入睡性失眠障礙同樣與成年後的抑鬱症風險有關。

“在當今社會所有的醫學問題中，像睡眠障礙者也波及人群如此之廣，而人類瞭解又如此之少的問題並不多見，”美國睡眠障礙協會指出（這個國家性組織囊括了所有睡眠障礙的研究中心），“失眠和其他睡眠障礙所造成的後果比大多數人想象的還要嚴重得多。”

睡眠損失具有累積效應。

缺睡的人緩解壓力過程較慢，對疾病的抵抗免疫力會降低。研究顯示，失眠者體內的自然殺傷細胞（人體中用來攻擊外來物質的細胞）甚至沒有抑鬱症患者體內的活躍。

美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究曾發現，長期睡眠不足會讓實驗室老鼠25%的腦細胞死亡。 患有長期失眠者的病人中，由於駕駛時睡著而產生車禍的概率是正常睡眠者的兩倍還高。另外，加拿大霍奇基斯腦研究所的一項睡眠剝奪實驗證明，睡眠剝奪會降低人們的情緒共情能力。情緒共情能力讓我們能夠快速地感知他人的情緒，是個體社會交往的重要基礎，包括對他人情緒狀態的自動感知、自動模仿兩方面。

睡眠障礙的發生率

從嬰兒到老年，無論哪個年齡段都會出現睡眠問題。據估計，美國有1億人面臨著偶爾的睡眠問題，其中有1/3的人患有某種形式的慢性失眠。 而在中國大學生群體中，據多項研究顯示，睡眠障礙的發生率達到總體的 10.6%～19.1%。但總的來說，失眠被認為是“無法一言以蔽之”的存在。

猜情尋

失眠的確是一種病態，但失眠也是分了三六九等的，有輕度失眠與重度失眠之分，而從病理學上分析，失眠分為兩大類，第一類是

。

原發性失眠指的是由主觀因素、心理因素導致的失眠，這種失眠通常找不出明確的病因，既然找不到病因，那麼自然無法做到根治，所以這是醫學家們很頭疼的地方，不過原發性失眠是可以緩解的。

不論是哪種失眠，其實都是比較危險的，因為失眠通常與抑鬱併發，患有失眠的人得抑鬱症概率在普通人4倍以上，而患有抑鬱症的人百分之70都會失眠，目前尚不清楚是由失眠導致的抑鬱，還是有抑鬱導致的失眠。其實在心理學家調查後，發現兩者皆有之。

和朋友一起多進行戶外運動，去到陌生的地方，聽陌生的歌曲，或者再改變一下自己的生活方式，這大致就是重度失眠患者應該做的，儘管一開始可能效果並不顯著，但隨著時間的流逝，失眠患者終究會有一定的好轉，至於能否徹底痊癒，還要看個人。

希望我的回答對你有幫助。

趙小明 央視財經頻道特約心理專家

心夥伴

中科院心理所臨床心理碩士，深耕心理學十幾年， “不說廢話，不熬雞湯”

失眠不是病，是內心沒有安全感的產物！

有安全感的動物，睡得香！

捕食者和睡覺相對安全的動物，睡眠的時間是比較長的

睡眠中可能遭到攻擊的動物,睡眠時間是比較短的。

比如說馬、山羊、綿羊、奶牛，這些動物睡眠時間都低於四個小時；而相對而言，像老虎、獅子睡的時間就很長，有些甚至超過十個小時，15個小時都有可能。

如果在動物界如此，在人類裡面會不會有類似的情況，這是一個猜測。就是那些在生活當中，隱隱的覺得自己處在不安全狀態的人，他可能就會睡得不那麼好；對自己的生活狀況很自在、有安全感的人，可能就睡的時間比較長。

有一些小孩子按道理說，嬰兒應該是像嬰兒般的睡眠，那很好。

但是其實有過孩子的人都知道，剛出生的嬰兒是睡得不好的，你把他放在床上，他就要哭，你這把他抱起來，他才不哭，那說明什麼？

說明嬰兒以前在媽媽肚子裡的時候是有安全感的。那是他人生當中最幸福的時刻。

最原始的不安全：我是從垃圾堆裡撿來的嗎？

有一些人小的時候就被她媽媽告訴說你是從垃圾堆裡面撿回來的，所以他這一輩子每一次在經過垃圾堆旁邊的時候，都要向自己的故鄉質疑，眼神的致敬。而且他多多少少會覺得自己不值得擁有好的東西。

但是無論如何，當我們被告知一種來歷不明的身份的時候，我們可能就已經被種下了某一種覺得自己出身卑微的原生態的，很深很深的羞愧感。

還有些人對自己不能夠買到房子，感到焦慮。還有人會因為在親密關係當中處在被攻擊的一方感到焦慮。我有一個朋友，他說他老婆和他分居，因為工作的原因在兩個城市，有些時候他老婆來看他的時候，他就莫名其妙的睡不著覺。

每一個人緊張的原因不一樣，甚至緊張的程度也不一樣。我曾經聽到過一個理論，沒有科學的證實，供大家參考。有一個理論說：有一些人之所以睡不著，在精神層面上是因為他輾轉反側，有些東西是很擔憂的。比如明天要有一個報告，或者是明天考試，諸如此類。

半夜乍醒，那是一種失控

這個理論的提出者跟我說：他說他猜測是有一些人的緊張是顯而易見的，是淺層次的。在你沒有睡著之前，就已經開始影響你了。

而後者，那些人表面上他們已經很放鬆了，他好像沒有什麼太難過的事情了。但是當真正的進入夢境，它的意識一層一層往裡進去的時候，可能在某一個深度，在意識的某一個深度，曾經讓他不安全的東西開始活躍起來。

而這些東西是可能它在日常的清醒狀態下是完全意識不到的。他必須要反覆的去到那個層面，那些問題才會浮現。那些緊張才會對他產生作用。像這樣推論性的東西，未必有多麼嚴格的科學證明。但是它卻給我們帶來了某一種的啟示。每一個人的問題只能靠自己去尋找。

甚至還有一些做家庭系統排列的人說，是因為你對自己的身份的不認同導致的。我就認識一個朋友，其實是個女孩子，但是他家裡從小爸爸在很小的時候就希望她是個兒子，所以一直把她當一個兒子在養。她整個的成長過程都被暗示，她應該是一個男孩子。

這些都構成了你對外部世界不能控制，對內在不能認同的種種的緊張感的源泉。

放下緊張，迎接睡眠

或許藉由今天這樣一個話題，你會慢慢慢慢的發現，讓你緊張的東西，只是一個當時讓你緊張的理由，而那個緊張的習慣被保留了下來。如果你現在有機會看到這個事實的話，你就不那麼緊張了。

中科普，心理學自媒體，心理學乾貨製造商

唐大大，心理學深耕者，只說乾貨，不熬雞湯，

“看問題，多一種角度，挺好！”

心理理想地

失眠是一種病嗎，很多人都會有這樣的疑惑？讓我們來好好分析一下。

什麼是失眠？

從醫學的角度來說，失眠是指沒有辦法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。專業的術語來說，又稱為入睡和維持睡眠障礙，是各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。所以，失眠是一種病態。

失眠的病因

失眠的病因有很多，可以大致分為以下幾種情況

（2）因生理原因引起的失眠：例如剛來到新的環境，搬家，轉學，不適應新的環境和人物，會產生生理上的的變化。還比如，噪音，動盪，例如乘船，坐火車，長途汽車，這些都可以引起失眠。

（3）社會心理因素引起的失眠：社會心理因素也會引起失眠。例如生活的打擊，來自工作與學習的壓力。焦慮，煩躁不安等等，這些都可以引起失眠。俗話說，心病還需心藥醫，這些患者只有保持心情舒暢，才能治癒失眠。

（4）服用某些藥物和刺激性的食物：口服一些中樞興奮藥物可導致失眠，還有喝咖啡和濃茶，紅牛飲料等等，這些東西都會刺激人的神經，使人興奮，導致入睡困難。

普外科曾醫生

失眠是一種病態嗎。

正常人每天晚上都會發困，然後一覺睡到天亮。而失眠的人卻輾轉反側的睡不著覺。這不僅會影響你第二天的工作效率，更會影響影響你的心情、影響你的身體健康、影響你的心理。

你是否最近或者是近兩年內一年內發生過什麼令你，心理上特別不舒服的事情嗎?

最後謝謝閱讀！再見。

1雪兔1

失眠既是某種疾病、藥物副作用等造成的一個症狀，也可以是獨立的一個病徵。這一點和高血壓類似。

人所處的生活工作和學習環境等外在因素都會造成失眠，也會因為地域時差而引起失眠。藥物方面含有咖啡因、酒精成份，芳香開竅功效的中藥等都可以造成失眠。內分泌功能紊亂、焦慮、工作學習壓力大、月底前期和懷孕期間都可以出現失眠。

星151226

天健小周1

確切的說是，引起失眠的原因有過度勞累，全身血循環不足。腦供血不足，還有壓力過大。

建議你睡前泡泡腳，買個按摩梳，梳頭15分鐘！

關鍵字: 健康 生活 病態