R_Sammi
跑步到底會不會磨損膝蓋？這個問題沒我們想象的那麼簡單！我們不能輕易下定論！
有的跑者跑了十幾年，膝蓋一點傷都沒有，有的跑者跑了幾個月，膝蓋就受傷了！
為什麼會發生這樣的情況？跑步和膝蓋到底有著怎樣的關係？
今天作為一個跑步多年的跑者，我就來說一說跑步和膝蓋之間的密切關係！
跑步到底會不會磨損膝蓋？
如果我們跑步的方法不正確，不科學，我們的膝蓋肯定會受傷！在我認識的跑者裡，有許多年輕的小夥子膝蓋都受了傷，但是也有許多70多歲膝蓋還很健康的跑者！
適度適量，方法正確的跑步並不會損傷我們的膝蓋，相反，如果我們長時間地堅持跑步，我們膝蓋退化，衰老的速度比別人還要慢，膝蓋會更好，膝蓋會更堅硬！
膝蓋是有一定的修復能力，如果我們適度適量的跑步，膝蓋會輕微的損傷，於是膝蓋進行超量恢復，它會變得比以前更加的堅硬！
我們對膝蓋施加的壓力超過膝蓋修復的能力，那麼我們的膝蓋就會出現嚴重的損傷，並且形成惡性循環，導致我們的膝蓋越跑越壞，越來越弱！
我們又該如何避免膝蓋損傷呢？
1. 適度跑步
任何事情都有一個過程，跑步也是這樣，我們一定要緩慢的進步，千萬不要急於求成！你每天多跑50米，一個月就能多跑1.5km，半年就能跑6km！
採用這種跑步方式，膝蓋受到的壓力就會很小，而且膝蓋有足夠的時間去進行適應，你就會發現，膝蓋會隨著我們跑步時間的增加越來越強，而且出現膝蓋損傷的概率很低！
2. 體重大，慎跑
我們千萬不要為了減肥而去執著的跑步，對於體重大的朋友來說，跑步並不是最好的選擇，因為過大的體重對膝蓋的壓力是非常大的，稍有不慎，減肥沒成功反而會損傷了膝蓋！
我建議大家，體重大減肥，我們首先要節食，管住嘴，然後我們採用散步，快走或者是騎單車，高強度間歇性運動來減肥，等體重下降到膝蓋能夠承受的範圍內，我們再去跑步！
3. 好鞋，好跑道
如果我們穿上合腳舒適，減震的跑步鞋，並且在塑膠跑道上跑步，那麼作用在膝蓋上的衝擊力就會進一步的減小，膝蓋受傷的可能性就會進一步降低！
所以在跑步前我們一定要選擇合適的場地，買兩雙專業的跑步鞋，跑步鞋我們可以換著穿，這樣也可以減少運動損傷的可能性！
4. 增肌訓練
其實肌肉的作用跟跑步鞋的作用差不多，強大的肌肉也能像跑步鞋那樣吸收作用在膝蓋上的衝擊力，這樣就可以減少膝蓋的壓力，避免膝蓋損傷！
每次跑完步之後，我們可以做幾組深蹲，做幾組前後踢腿，做幾組高抬腿，這對於我們保護膝蓋非常有利！
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如有疑問，請積極評論，我將為您答覆！
跑者的天堂
《天吶女人》跑步減肥小心傷害膝關節 怎樣才是跑步的正確姿勢
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秦汝鵲
運動學理論那一套我不懂。但本人通過幾年部隊生活觀察來看，（幾乎每天都有三公里跑甚至五公里跑），從年長的幹部到新兵沒聽說哪個膝蓋磨損至膝蓋疼痛。我覺得有些假磚家說話不切實際，太搞笑。
流沙83256956
為什麼總有人覺得跑步會把膝關節會磨漏了？
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這主要是因為大家把人類的關節想象成了類似一般的金屬或塑料機械裝置，有一定的使用壽命而且完全沒有自愈的功能，如果少用就可以用更久的想法。然而，人類的關節是有自愈能力的！所以肯定不會磨漏了！
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秦汝鵲
運動學理論那一套我不懂。但本人通過幾年部隊生活觀察來看，（幾乎每天都有三公里跑甚至五公里跑），從年長的幹部到新兵沒聽說哪個膝蓋磨損至膝蓋疼痛。我覺得有些假磚家說話不切實際，太搞笑。
流沙83256956
為什麼總有人覺得跑步會把膝關節會磨漏了？
這主要是因為大家把人類的關節想象成了類似一般的金屬或塑料機械裝置，有一定的使用壽命而且完全沒有自愈的功能，如果少用就可以用更久的想法。然而，人類的關節是有自愈能力的！所以肯定不會磨漏了！
