欣哥61
假如你的跑步是為了佛系健身的話：隨意，你開心就好。
假如你的跑步是為了減肥的話：這兩個辦法都不好。
因為人體存在一個比較合理的心率，是會高效燃燒脂肪的。
看圖
看見了吧，在你的心率為最大心率的60%到80%這個範疇內的時候，是你脂肪燃燒比較充分的範圍。
最大心率是什麼意思？
這個說法比較雜，相對可信度高的是用220-你的年齡得到的數字就是你的最大心率。
而你在跑步感覺累了的時候，往往正是大量消耗熱量的起始階段。
這個時候，停下來，或者開始走路，勢必會導致心率降低，不在燃脂心率這個範疇內了。
於是減肥效果打折扣不說，前邊的運動也打了水漂。
大部分跑跑停停的鍛鍊者，都不會達到減肥的預期目標。
那麼在很累的時候，怎麼樣的做法才是對的呢？
是維持跑步的姿態，但是可以把速度減下來。
這個時候由於你的身體已經處於疲勞狀態，所以即便減速了，心率未必會減太多的，仍然處於燃脂的範疇之內。
等減速一段時間，體力逐步恢復，可以繼續加速完成剩餘的訓練。
總而言之，減脂跑步這項運動，斷斷續續的跑會影響效果；而速度太快的跑會導致肌肉流失嚴重。
因此，持續不間斷的，速度均勻中速的跑步，是減肥最合適的途徑。
虎山行不行
跑步的時候有一段時間，感覺腿部沉重呼吸急促，一般這種感覺發生在兩個時段，剛開跑時和已跑一段的長距離時。那麼如何緩解呢？
1.剛起跑時疲勞
是由於身體還沒有調整到適應跑步的運動狀態，此時應該放慢速度，多做幾個深呼吸，隨著跑動的時長和距離增加，很快就會緩解，跑前的充分熱身也會減輕起跑疲勞。
2.撞牆期疲勞
所謂“撞牆”是指長距離時身體產生的乏力、肌肉痠痛、速度下降等狀況。遇到此種情況，不要停下，放慢速度，勤做深呼吸，適量補給。
3.跑步後不可馬上休息
運動時器官處於亢奮狀態，心臟血液輸送量大於平時，立即休息會導致血液流通不暢，導致肌肉痙攣或休克，可慢走一段時間，給身體一個由運動到正常狀態的過渡期。
愛跑步
跑步的累是一種“假疲勞”，原因是心肺沒有被徹底喚醒，跟不上訓練強度，也就是常說的還沒有進入狀態。
我們在跑步或者爬山等有氧運動中，經常聽到一個詞，叫極點。過了極點就會變得輕鬆，也就是跑出感覺了。
人體所以器官，包括肌肉心肺，都有惰性，也就是需要喚醒。心肺喚醒時間比較長，沒有完全甦醒的心肺無法供應足夠的能量和氧氣，這就會讓我們出現“假疲勞”。
所以，針對這種假“疲勞”，我們可以採用以下方法。
一、心肺喚醒熱身
心肺喚醒熱身就是在跑步前或者爬山前，提前喚醒心肺。讓心肺提前做好訓練準備，以方便在訓練中迅速接融訓練需求。
徒手深蹲（15次）
支撐平移（12次）
這兩種熱身是專門針對心肺的熱身，可以加在常規跑步熱身後，在做熱身時要注意主動大口呼吸，擴張心肺喚醒程度。
二、扛住“極點”
如果感覺特別累，胸口像炸了一樣，這種折磨也會讓我們對跑步興趣缺缺。
所以這時候可以適當降低跑步速度，適當降低跑步步幅，讓緩緩甦醒的心肺來接融跑步需要。
但是儘量不要停，保持跑步姿勢，不要行走，快走也不行，這樣會讓好不容易激活的心肺又沉寂下去。
真正的跑步疲勞是肌肉疲勞，而我們人類作為高耐力動物，肌肉隨便跑個一半個小時不成問題。
強硬健身，
強硬健身
如果這次的跑步從強度到時間已經足夠了，或者已經達到親的體力極限程度的情況下，就不要再跑了，沒有必要這麼虐待自己，把身體整的太過疲勞不利於恢復，也影響下一次的跑步活動，還很打擊積極性。
如果只是跑了沒多久或者遠沒達到身體能承受的極限程度，但是就是身體發沉、口乾舌燥、體內乳酸堆積的情況下，那麼千萬不要猛的停下來攤到在地上或者乾脆找個地方坐著休息去了。猛然的停止和猛然的啟動，對人體的心臟和血液循環的壓力都非常大，對身體健康也是有害的。
實在跑不動的話，可以採用快走的形式。緩解一下腿部肌肉的緊張，還可以讓堆積的乳酸能釋放一下，心跳和呼吸也可以有個緩衝。等感覺沒那麼累了再開始跑。不要覺得走路就會影響了跑步的強度和計劃，這也是一個循序漸進的過程。等自己的身體能適應了，到時候就跑的想停也停不下來了呢！
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跑步的胖紙
跑步是強身健體的一種運動，這種運動一般來說只適合中、青年人，如果是老人的話必須有一定的身體素質和運動基礎的人才行。跑步從距離上分，可分長跑，中長跑，短跑等，從速度上分可分為快速跑，中速跑、慢跑等。一般作為平時自我強身健體的跑步是很自由的，想怎樣跑就怎樣跑，想跑多少長的距離就跪多少長的距離。但是，如果要強化訓練，練出功底的話，那就應該有計劃地由近及遠，由慢到快的這樣鍛鍊。但是，要注意，無論你是任何年齡段的人，在自我鍛鍊跑步時只要感覺到胸悶噁心時就必須減慢腳步，減輕體力付出，否則如果噁心想吐了你仍然堅持繼續用最大的力氣跑的話，即使是年輕人也會岀現預外的。我們每個人在跪步鍛鍊時的心率最好不要超過平時心率的兩倍，如果是老年人的話心率最好不超過平時心率的一點五倍。另外，自覺累了後，不可馬上停下，只能緩慢運動，然後慢慢地停下來，因為高強度的運動後，突然停下心臟就難以接受大量的迴心血。
山葉葉
個人認為，跑步的累有兩個階段，第一個階段應該是剛開始時幾公里，那時候身體沒完全熱開，各器官關節沒適應跑步節奏，很快就會覺得跑得很累，其實這只是身體不夠熱造成，別停下，可以放慢點腳步繼續跑下去，沒一會，過了這個不應期，跑步就會進入一種舒暢期，就是跑得很歡的一種狀態，精神愉悅，步伐輕快。但隨著跑的距離越來越長，會出現第二個階段的累，這個時候的累是真的累，是身體糖原或者說能量儲備被消耗後的疲累，也就是體內的能量不足已經在向你提出抗議，這時候建議及時補充補給，可以停下來吃點喝點東西，但別停太久，停太久身體冷了就無法繼續跑下去了。說到底，跑長距離還是應該提前做好補給，給身體一個持續維持能量的狀態，這樣會把第二階段的累往後延長再延長。
