未雨觀世界
我是小和尚 無心
腿是一個人的根，健身不練腿到老一場空。小腿肌肉難練這是個人多年健身訓練經驗而言，其原因是小腿肌肉的耐力強悍，鍛鍊比較枯燥，還有就是小腿鍛鍊的投入和產出是最不成正比的身體部位。
要使小腿更粗壯就必需要刻苦訓練。還要在負重上和組數次數上也要苛刻自己。
徒手鍛鍊小腿
1、站立提踵
2、單腿提踵
3、坐姿提踵
4、跳繩
5、極速短距離快跑
小腿是我們生活中最常用的肌肉，所以密度強、力量大、耐力強悍，在訓練中必需要充分刺激它才會增長。動作儘量要做到全程，動作的幅度越大，肌肉的伸展和收縮越充分。
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