胸大肌是男人的門面，沒有一副強壯的胸大肌，基本都不好意思說自己是經常健身的人。而鍛鍊胸大肌卻又是一個相當有技術含量的活。
很多人去了健身房，以為做幾個臥推，用飛鳥夾一夾胸，就可以讓胸大肌練得好看又飽滿。
然而這樣練出來的胸肌，根本不會像你想象的那樣，更不要說練成健美選手那樣的胸肌。健美選手會通過各種不同的鍛鍊動作，針對胸肌進行不同目的的鍛鍊。
有時候，胸肌出現了什麼欠缺，也會針對性的進行調整，而不是像平常人一樣隨便推一推，那樣實在太粗糙了。
臥推雖然是練胸的基礎動作，它可以讓我們的胸大肌得到全面的鍛鍊，但是它卻不能讓我們的胸大肌練成我們想要的樣子。
由於臥推的發力方式，胸大肌的中部，更適合這個動作的發力方式，所以，只做臥推的人，胸大肌可能會練大，但是總是會欠缺很多東西。
我們平常鍛鍊胸大肌，第一個鍛鍊動作一般都是臥推，臥推可以讓我們的胸大肌的各個部位都得到有效的鍛鍊。同時因為臥推力量的上升，可以給我們健身下去的自信心。
作為力量三大項目之一的臥推，成了幾乎所有人都會做，都在追捧的動作。臥推的重量也成了衡量一個人健身水平的標準之一。
但是，由於做臥推的時候，是兩隻手臂同時向上推動，所以，有時候會有些左右力量不協調，兩個胸肌力量大小不一樣，兩隻手臂力量大小不一樣。
所以用槓鈴臥推，也會因為這個原因，導致身體兩邊力量差異越來越大。甚至最後導致身體形態出現問題。
所以，左右胸肌力量不相同的人，除了做槓鈴臥推，更應該多做啞鈴的臥推。
左右兩邊啞鈴重量相同，它可以保證我們左右兩邊得到的訓練強度相同，避免兩邊胸肌發力不對等的情況。讓我們的身材看起來更勻稱。
有的人胸肌練不飽滿，也是他們練錯了重點。胸肌看起來大不大確實需要多做臥推，但是一個飽滿的胸肌，它的胸下部肯定是強壯發達的。
往往做下斜平板臥推的力量會超過平板臥推。因為我們的胸肌，下部的肌肉含量相對中部和上部會多得多，力量也會大的多。
而胸肌上部雖然肉量比較少，但是如果胸肌上部不練好，胸部看起來就不挺拔，看起來像下垂了一樣，所以，鍛鍊胸肌的上下部都是很重要的。而往往很多人都只注意了做臥推，而忽略了胸肌真正的鍛鍊方向。
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