在日常生活中，有很多不良的姿勢都會引起身體姿態的變化。我們走坐的姿態的就會影響到我們的上身和腿部的形態，比如
上交叉綜合症，下交叉綜合症，X型腿和O型腿等。今天就先給大家分享一下上交叉綜合症以及上交叉綜合症以及它的處理思路。
賽普Q&A 第二期 上交叉綜合症
Q：什麼是上交叉綜合症？
A：上交叉綜合症是指由於生活習慣引起的身體姿態的適應性變化，通常表現為圓肩、駝背、頭部前引等體態問題。
Q：正常體態應該是什麼樣的？
A：正常體態應該是，人在放鬆的情況下，頭部在肩膀上，耳垂位置對準肩峰的位置。
Q：上交叉是怎樣引起的？
A：引起上交叉的原因可能有以下幾種：
1
長期以錯誤的坐姿伏案工作的人，如辦公室用電腦人群、學生黨、以及司機。由於錯誤的坐姿引起了身體的適應性變化。
2
過度安排胸部訓練卻從不安排背部訓練，且對胸部不進行拉伸的健身人群。這樣會導致上背部肌肉被拉長，而胸部肌肉過於緊張，也容易引起駝背等不良體態。
3
部分青春期女生，害怕或害羞在別人面前展露豐滿胸部，長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾。
Q：上交叉綜合症肌肉會發生怎樣的變化？
A：發生上交叉之後背部及胸部等肌群都會發生相應變化，深層頸部肌肉和斜方肌中下部變得薄弱，胸肌和斜方肌中上部則過於緊張。
Q：對於上交叉綜合症，該怎樣處理？
A：上交叉可以分為以下幾種：一種是胸椎過度屈曲，一種是肩胛骨前傾，肱骨對旋。針對胸椎過度屈曲，可以鬆解前鏈，胸大肌和腹直肌上半部分的鬆解。針對肱骨內旋，背闊肌有內旋的功能，這個時候則要考慮鬆解背闊肌、胸大肌、大圓肌、三角肌前束等。針對肩胛骨前引，胸小肌也會比較緊張，不僅需要鬆解胸大肌，也要鬆解胸小肌。
Q：針對上交叉，有哪些高效的拉伸動作呢？
A：因為上交叉綜合症涉及的需要拉伸的肌肉很多，三角肌、背闊肌、胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、肩胛下肌等肌肉，因此在此給大家分享其中四個高效拉伸鬆解動作。
01
胸大肌拉伸
保持手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作30秒，若不能同時拉伸，找到固定物左右臂交替進行即可。
02
斜方肌上部拉伸
右（左）手放置於頭部左（右）側，慢慢發力。將頭部向右（左）側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變，持續30秒後換另一側。
03
頸部深層肌肉鍛鍊
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位，整個動作連續做15次。
04
斜方肌中下部鍛鍊
身體挺胸，腳後跟、臀部、背、肩貼緊牆面站立，雙手屈肘90度掌心朝前用力向後貼住牆面保持這個姿勢30秒以上，並配合深呼吸。
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