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您好，很高興為您回答這個問題。

每天拉伸會給我們帶來意想不到的好處哦

1、提高身體柔韌性

由於工作因素或者缺乏鍛鍊放鬆，導致我們很大一部分人身體僵硬，關節活動度受限，導致在進行運動的時候容易受傷。經常拉伸，可以提高身體的柔韌性，

讓我們的身體更加柔軟，更加靈活。

2、加快身體血液循環

經常拉伸，可以疏通脈絡，加快身體血液循環，提高身體新陳代謝。助於排除體內毒素，改善由於體內毒素過多引起的各種疾病。同時，經常拉伸提高新陳代謝可以

提高我們的運動效果，利於減脂增肌。

3、避免運動損傷

我們經常提到，在運動前一定要進行熱身運動，拉伸就是其中一項。目的就是為了讓身體各部位快速適應環境，提高反應能力，避免突然運動造成的損傷。

當然，運動前的熱身還包括關節的激活，輕強度的運動激活等。為的是讓身體暖和起來，提高神經肌肉連接能力，提高運動效果，避免運動損傷。

4、提升肌肉彈性

由於工作等原因，或者是一些經常進行力量訓練卻很少拉伸的人，肌肉普遍過於緊張。肌肉緊張會導致彈性不足，不僅影響體形的美觀，還會導致各種不良體態。

比如很多人有圓肩駝背的不良體態，是由於胸小肌和三角肌前束過於緊張導致。因此，經常拉伸，提高肌肉彈性，改善不良體態。

5、排除乳酸堆積

我們在進行無氧運動的時候，體內會積累乳酸，造成肌肉遲髮型痠痛。經常拉伸，可以加快排出體內的乳酸，緩解肌肉痠痛的現象。

6、防止肌肉粘連

經常運動人群，體內多少會存在肌肉粘連的情況。經常拉伸，恢復肌肉原有的彈性，排出乳酸，加快新陳代謝，可以防止肌肉粘連，讓肌肉更健康。

7、緩解疲勞，舒張壓力

當你長時間坐在電腦前，你的身體和眼睛是不是很累？這時候拉伸拉伸身體，閉目養神，是不是感覺整個人輕鬆很多？

現在的人普遍壓力很大，身體和神經都處於高度緊張的狀態。這時候，拉伸幾分鐘，給身體和心靈來一次放鬆，何嘗不是一種壓力的釋放？

8、平衡內分泌

由於工作和生活的雙重壓力，很多人有內分泌失調的症狀。經常拉伸，可以加快血液循環，加快新陳代謝，加快排出體內毒素，改善內分泌失調的現象。

經常拉伸有這麼多好處，每天可以抽出10分鐘左右，拉伸拉伸身體，長期以為，會給我們帶來意想不到的好處哦。

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　　堅持每天做拉伸運動好處是很多的。拉伸可以提高血液循環，排出乳酸堆積，改善身體的內分泌失調，減少肌肉的粘連，避免運動損傷等。

　　通過拉伸鍛鍊可緩解過度緊張的肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送，拉伸能防止肌肉纖維或肌腱損傷。如果工作需要一整天靜坐，那麼在下午時做做拉伸運動能起到很好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。

　　做拉伸還可促進肌肉的恢復生長，因為力量鍛鍊，主要以肌肉的良性破壞為主，然後再以休息為主進行修復，肌肉纖維絲的撕裂再生長，促進肌肉的生長，所以訓練完要對肌肉有一定的拉伸，對肌肉纖維絲的拉長，會讓肌肉血液流通更加迅速，讓血管迅速擴開，血液流通更通暢，讓肌肉恢復更好的生長，因此，正確的拉伸和放鬆是非常有必要的。

　　拉伸過程中，保持主動拉伸的姿勢是比較困難的，很難堅持到15秒，因此，一般主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以降低神經和肌肉興奮性，是運動結束後放松身體的一種好方法。

　　當然，做拉伸運動也不要冒進，不要急於求成，拉伸的幅度應該適當，避免因做拉伸運動而導致肌肉損傷。

家庭醫生在線

大家都知道適量的體育運動可以提高身體素質，但是體育運動之前我們應該做哪些預備活動呢？拉伸是大家都知曉的最為普及的預備活動，運動之前做拉伸可以有效預防運動損傷。

英國的一項研究發現，運動前先進行一些適當的拉伸運動，不僅可以伸展我們的肌肉群、活動各部位關節，還能起到延緩肌肉、關節衰老的作用。隨著年齡的日漸增長，中老年人的身體各部位關節靈活度較之以往均有所下降，從而導致活動能力受到限制。而身體的活動能力少了，整個身體走向衰老的步伐也加快了。經常做些拉伸運動練習，即能保持關節的靈活度，也能維持肌肉的原有彈性，延緩身體平衡能力下降的趨勢。如果在運動前做一些拉伸運動的話，還能有效地避免運動過程中有可能造成的意外傷害。

作為一個心血管大夫，最關心的還是老年人如何做拉伸。拉伸運動是多種多樣的，而最簡單一些拉伸活動也是最適合中老年人的就是壓腿和抻胳膊了。不過特別需要提醒是：在進行壓腿練習時，你所選擇的欄杆或者臺階不能太高，腿抬起的高度不可超過身體的髖關節，而兩腿之間的最佳角度為45 度。這是因為45 度左右可以使髖關節處於舒適的生理狀態，不會因此而摔倒，並對關節造成任何的損傷。此外，老年人做壓腿、抻胳膊運動並沒有特定標準，出現明顯的酸脹感時就要停止。而對於患有骨質疏鬆的老人，壓腿時不能太用力，不然很容易受傷。

希望我的介紹能夠對您有所幫助。

張之瀛大夫

會有挺多好處的，例如促進血液循環，增加關節靈活性這一塊。

但也有部分研究說明，運動前後的靜態拉伸幾乎沒有太大的作用。

關於拉伸的優點：

1，促進血液循環，有利於緩解肌肉緊繃的狀態，緩解長期保持單一姿勢的肌肉痠痛。

2，提高關節的靈活性，有利於提高在體育運動中的表現，降低運動中損傷的風險，緩解運動帶來的痠痛（然而，也有部分研究表明，運動前後的拉伸運動幾乎沒有作用。）。

3，促進內啡肽的釋放，有利於心情舒暢，緩解壓力。睡前進行拉伸有利於提高睡眠質量。

關於運動前後的拉伸運動幾乎沒有作用的研究：

1，運動前靜態拉伸，可能會使對某些運動成績變差（如網球，尤其是發球時）

注：靜態拉伸主要指移動一個關節至它的最大關節活動範圍，並保持拉伸位置15-60秒

薩格勒布大學的研究人員針對104份研究進行薈萃分析發現：

1）靜態拉伸後的競技運動員肌肉力量降低了近5.5％。
2）如果拉伸超過90秒，肌肉力量就會下降得更多；如果拉伸時間少於45秒，則負面影響會降低，
3）跳高能力在靜態拉伸後也會減少了3％。

這說明：運動前的靜態拉伸會影響需要爆發力的運動表現

2，靜態拉伸不會顯著減少運動後的延遲性肌肉痠痛

這是一份發表在國際權威期刊英國醫學期刊BMJ上關於“運動前後拉伸對肌肉痠痛和損傷風險的影響”的研究結果：
1）拉伸運動後，在運動後48小時平均能減少0.9mm疼痛（最高值為100mm）
2）拉伸運動後，在運動後72小時平均能減少2mm疼痛（最高值為100mm）

這說明，靜態的拉伸運動不會顯著緩解延遲性肌肉痠痛

不過，即便研究是這樣的結論，但是依舊有大部分人認為運動後的拉伸能夠更加舒適。這種情況下，也是可以在運動後拉伸的，畢竟拉伸對促進血液循環，增加關節的靈活性有一定作用。以下是拉伸常見的注意事項。

拉伸常見注意事項：

1，每天拉伸≠永遠不會受傷。

2，拉伸也有可能加重損傷。

如果有其他的疾病或者出現有開放性的傷口等，需要根據不同的情況調整拉伸的方式。

比如：如果有膝關節半月板的損傷，那麼屈膝拉伸大腿前側的肌肉運動方式，就不太適合。因為屈膝的時候，會增加半月板的壓力，有可能加重損傷。

3，拉伸時間不是越長越好。

長時間的保持拉伸狀態，很有可能拉伸過度，出現肌肉撕裂損傷等問題。一般來說，不建議拉伸保持時間超過30秒。

4，適當加入力量訓練。

雖然拉伸會增加人體的柔韌性，但是隨著柔韌性的增加，有可能出現關節活動過大，影響關節的穩定性，反而更易出現運動損傷。因而，最好是拉伸運動與力量訓練相配合。

羅煒樑

Pose Method體系下最全的版本的拉伸動作有31個。今天將會為大家提供完整版的視頻！！！！一共八分鐘！！如果今天你看到真的就是賺到啦！

四屆奧運教練，姿勢跑法創始人Dr. Nicolas Romanov親自示範，8分鐘柔軟度拉伸訓練，不管跑不跑步，建議每天都做一做。

肌肉的柔軟度表現為肌肉可以通過放鬆，使關節能夠活動自如。而就像中國的一句老話，“人老關節衰”；如果你的關節在其活動範圍內可以毫無痛感地自如活動，說明你身體的運動功能還未退化。

柔軟度拉伸，可以幫你增強身體的靈活性，提升關節、肌肉、肌腱的強度，從而讓你避免受傷、跑得更快、更遠。

廢話不說，上視頻！