健身过程中总会遇到很多问题，我们收到很多伙伴的留言，这次我们整理了伙伴们最多的留言。
谣言一：跑步训练腿会变的越来越粗
正解：很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
谣言二：节食减肥
正解：节食反弹的比瘦的还快哦~而且节食虽然短期内可能会降低体重，但会让你的体内瘦素降低，脑肠肽增高，因而长期处于“长胖模式”。
谣言三：蛋白粉吃的越多越好，吃的越多长肌肉越快
正解：蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。
蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。
谣言四：女生健身会长大肌肉，变成“金刚芭比”
正解：肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。
正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。
谣言五：汗流越多，减脂效果越好
正解：减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。
而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过 多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。
谣言六：无深蹲不翘臀
正解：深蹲的动作路线是简单的上下直线运动，训练目的在于锻炼下肢肌群。
因为深蹲会刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定会得到锻炼的，腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的，不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。
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