谷原明

维生素C，又称为抗血酸，是人类最为熟知的一种维生素。它是一种抗氧化剂，保护身体免受自由基的威胁。

维生素C的作用

还可用于促进创伤的愈合，改善毛细血管的脆性，借以防止出血的倾向。总之，维生素C与人体的生命活动息息相关，是维护人类健康不可缺少的物质。

摄入维生素C，预防坏血病的最低需求量是多少呢？

女性：每天推荐膳食营养供给量是75mg

男性：每天推荐膳食营养供给量是90mg

准妈妈及老年人：每天需求量为120mg

吸烟者：每天需求量总体要高40%。

长期吃维生素片，会有什么副作用吗？

长期吃维生素C片，按照正常剂量服用，不会过量，一般不会有什么副作用。但如果长期过量服用维生素C就会产生一些副作用。

1. 短期内服用过量，会产生多尿、皮肤发疹等副作用。

2. 长期服用过量的维生素C,可能导致草酸及尿酸结石，维生素C进入人体后，绝大部分被肝脏代谢吸收，最终产物为草酸，草酸从尿排泄称为草酸盐，草酸盐不断增加，极易形成泌尿结石。

3. 可诱发痛风，痛风是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，主要表现在血中尿酸过高，致使关节、结缔组织和肾脏等处发生一系列症状。

4. 小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。

5. 一次性摄入维生素C2500-5000毫克以上，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危象。

6. 据研究表明，大剂量维生素C可降低女性的生育能力，且影响胚胎发育。故主要孕妇每天服用维生素C不超过2g。

7. 若长期大量应用维生素C（每日2-3g），人体血液中的维生素C的浓度反而比正常人低，这是由于机体“超负荷”后，改变了体内的调节机制，加速了对维生素C的分解和排泄。若突然停用，机体依然保持原有的代谢速度，致使维生素C缺乏，导致坏血病。所以停药时，要逐渐减少剂量。

8. 孕妇若连续大量服用维生素C会使胎儿产生维生素C依赖，以后突然停用维生素C，有发生坏血病的几率。

9. 每日服用1-4g维生素C，即可使小肠蠕动加速，出现腹泻、腹痛等症状。

   另外维生素C片是人工化学合成的，是不建议长期服用的。我们正常人，平时只要多吃新鲜蔬菜、水果，完全不需要通过药物补充维生素C。富含维生素C比较多的食物有柑橘、柠檬、鲜枣、山楂。柚子、芒果、草莓、西红柿等。这些食物即能满足人体对维生素C的需要，还含有大量的水分，是人体最佳的皮肤滋润佳品。据研究，维生素C对于普通感冒有一定的预防作用。在流感流行季节，建议每天喝一杯维生素C泡腾片，预防流感。

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良医济世

维C对我们人类有非常大的作用：

维生素C常见的副作用有：

1 胃肠道反应：长期大剂量口服维生素C可致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸过多、胃液返流等，还可引起胃溃疡疼痛加剧甚至出血。

2 过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成（摄取钙、维生素B6及每天喝充足的水可以予以调整）。

3 长期口服大剂量维C会给人体带来更多的副作用，可能出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛、皮疹等症状;还可能增加肾结石、深静脉血栓的患病风险。

4 如果长期的服用维生素c片，会对人体的血管产生血栓的作用，从而形成血栓现象，很容易造成患者的中风。

5 如果长期的大剂量的服用维生素c会影响女性的生育能力，也会影响胎儿的发育。

6 大剂量应用维生素C，还可引起对高海拔缺氧抵抗力显著丧失，对呼吸系统疾病，感冒及其它传染病人，每日剂量不超过2g。

7 口服大剂量(一日量大于10g)维生素C可干扰抗凝药的抗凝效果。

8 一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。 注意：滥用维生素C会削弱人体免疫力，可能会加快动脉硬化。

总结：多吃有害，也是让费，不吃也不行，得适量。

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