業餘評家

那麼怎樣減掉肚子上的肥肉呢？多運動，並保持良好的飲食習慣。

首先需要明確，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊，對於減掉肚子上的肥肉就指日可待。下面就給大家講一些快速瘦腹部脂肪的方法

（1）跑步幾分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）幾次。

（2）跑步+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）

（3）俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）

（4）仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）

跑步不僅可以選擇跑，還可以選擇跳繩、打球等。

在飲食方面，要合理膳食！營養要均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，補充適量的維生素。少吃一些油炸和高熱量的食物，這樣只會加重脂肪的堆積不利於減肥！

飯後要注意多運動，儘量減少長久的坐姿。少和碳酸飲料和啤酒，加重糖分的聚集。總而言之，合理健康的飲食，再加上科學的體育鍛煉和堅持的心，腹部脂肪是完全可以消失掉的。

大家醫聯醫生集團

肚子上肉再多都能減

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健康香洲

腹部是脂肪容易堆積的地方，也是最難減掉的脂肪部分！所以想要減掉腹部脂肪要從飲食和運動兩方面來進行！

首先是飲食，要控制攝入食物的熱量。採用低脂，高蛋白飲食結構！用粗糧代替部分米飯，並且飯量適當減少！

高蛋白飲食是人體合成肌肉的重要營養素。鍛鍊後攝入優質蛋白有助於肌肉合成，肌肉增多，提高人體代謝率。提高熱量消耗率！

粗糧是具有飽腹感，高纖維素的食物。如番薯，土豆，燕麥片，雜糧等。攝入粗糧食物可以相應減少原有的碳水化合物如米飯，饅頭，麵條等攝入量。且在胃內高纖維素不易被消化，可以有效抑制進食慾望！

蔬菜水果也要常吃，保證人體營養全面！

當然飲食還要避免高脂肪高熱量食物！臨睡前不吃夜宵！按時作息！

運動方面，採用穩態持續時間較長的運動，如慢跑，游泳，單車，也可以用徒手練習進行串聯組合形成有氧運動！

在有氧運動下才會燃脂率最高。有氧運動要保障運動時心率120/次-160/次區間的有效強度，然後持續10分鐘以上，45分鐘之內足夠，時間太久易於疲勞，也無多大意義！

當然，你可以先做腹部肌肉的強化練習。再進行有氧運動，力量練習維持20分鐘，有氧30分鐘，10分鐘拉伸放鬆總時間60分鐘左右，足夠了！

通過以上兩方面控制，可以達到腹部減脂目的！

希望對你有所幫助！

健型健秀

本人身高172CM，去年體重88KG（裸重），今年最低79KG（裸重），經過近1年的鍛鍊結果。也許有的人會說1年降的太少了，其實奧妙就在這裡，聽我細細說來......剛開始我也是急功近利，想盡快減下去，老話說欲速則不達，鍛鍊過猛，損傷了腳踝，無耐休息了近3個月。所以千萬不能著急，要制定目前，下定決心堅持下去，就會有好的結果了。本人今年37歲，準備40歲減到70KG，練出腹肌。這才是切實可行的計劃，因為健身不光是為了美，而是為了健康哦！下面開始正題。

瘦腹部，平板支撐是一個不錯的方法。

初級支撐：

練一段時間後堅持的久了就開始次級平板支撐。

逐漸增加耐量，增加時間。這兩個動作，都能幫助我們激活腹部深層的肌肉——腹橫肌。腹橫肌能力的提高能讓我們收緊腹部、挺直要背，腰圍更小，人更挺拔。

平板延伸——鳥式伸展，左右交替

側支撐：左右交替，鍛鍊腹兩側肌肉。

腹肌動態訓練：

1.西西里卷腹

2.摸膝

2.仰臥交替抬腿

3.俄羅斯轉體

5.臥腹提膝

6.腹部拉伸，靜息放鬆

循序漸進，我們一起加油吧！

醫本正經話健康

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邱醫幫你瘦

大家吼...freedy來了

其實這個問題的答案...你自己已經說出來了！

但是隻回答了一半...為什麼呢？

老規矩，先關注我！看圖，然後看解決方案！

你自己也說了

脂肪堆積在腹部=經常久坐

那麼我們解決久坐問題就好！是吧！

“坑我？難不成要我站著？

雖然是以這個方法來解決問題是不錯的選擇。

但是我有更好的辦法！

看圖⬇️：

麻煩您以後，用這種坐姿進行久坐！

“暈！又坑我？”

是的...覺得這樣坐很累很酸是吧！

為什麼累？因為你在消耗！

為什麼酸？因為你的肌肉在持續用力保持坐姿！

那麼⬇️

這樣不累是麼？

“當然！我們天天這樣坐！”

對呀！肚子縮成一團....肌肉完全不用發力！當然爽呀...所以肚子堆積脂肪唄....

因為它們沒在工作沒有消耗！

所以第一步，你要練的！是你的坐姿！

因為你每天都要坐很久...坐對了等於練了好幾個小時的低強度訓練！

第二步⬇️

我上午發了一個十來分鐘的訓練視頻，正對減脂和腹肌訓練的...上班之前或者下班之後，跟著視頻在家練一下，早上會倍感精神，晚上會有助睡眠....需要的話自己去找吧！

回答完畢...

下次見！

等會去練肩，後補視頻...關注我吧！

LiveFreedy

很高興能回答您的問題，簡單粗暴的講，管你大腿腹部脂肪，大腿脂肪，屁股脂肪，想要減，運動加合理的飲食是最健康也是最有效的方法，對了，市面上很多減肥產品都是亂吹噓的，不可信。

第一、運動減脂。

我們在廣告中經常見到瘦腿瘦腰等的，其實局部運動很難減少局部脂肪，首先，局部運動消耗少，而且容易疲勞；其次，脂肪功能是由神經和內調節控制的，這種調節是全身性的，所以局部減肥是很扯淡的。最有效的就是有氧運動，常見的就是長跑，但是必須40分以上。but，練肌肉可以局部，誰說腹部有了肌肉不會顯瘦呢？腹部肌肉訓練最常見的就是臥起坐，還有就是懸垂舉腿，這兩種很有效。

第二、合理飲食

都說不健康是吃出來的，沒錯，肥胖其實也是不健康的表現，也是一種病，需要治，除了邁開腿就是管住嘴。作為人體三大功能營養物質脂肪，蛋白質，碳水，一天的攝入必須要均衡。首先要做的就是調整飲食，如果不懂怎麼吃健康合理，我這裡給大家說一個相對合理健康的，就是主食，蔬菜，肉，比例為按照為，一個拳頭，兩個拳頭，半個拳頭，有時間買本營養學入門書籍看看最好了

健康達人小順子

又是一年“愁腹”季

夏天快來了，你還在為小腹而煩惱嗎？是否抱怨去年的伙食太豐富、自己四月不曾努力減肥呢？其實完全沒有必要，因為小密有獨特的“瘦腹”技巧，讓你夏天不悲傷，日日都“炫腹”~

請你跟我這樣做

既然我們的目的很明確，那麼從哪裡開始呢？當然是先鍛鍊腹部，讓腹部有力量去做長時間運動，進而達到減脂的目的。我們可以雙手撐地，將自己的腿部從手臂兩側分開翹起。如果各位小仙女能達到這種程度，說明小腹的力量是足夠的了。

倒立能做到嗎？在完成基礎的倒立動作後，將自己的雙腿向後彎曲，極度的張曲自己腰部，鍛鍊自己的腹部張合力，也是對我們的腹部線條塑形有著不可磨滅的作用呢。不過大家需要注意的是，當我們的腿部在空中擺出姿勢時，雙腿是用力繃緊的，不是放鬆狀態。

說什麼？上面的姿勢都太難了，有沒有簡單點兒的？當然有。平躺在地面上，將雙手繞過頭部，雙腳併攏且腳尖點地，用雙手和雙腳尖來支撐身體。然後臀部有意識的向下沉，胸部向上挺，這時候我們的小腹處於斜下狀態。這動作幾乎是簡單易操作，而且能有效的減去腹部贅肉呢。

還有一個簡單的姿勢呢，就是我們俯臥在地面上，然後一隻手撐地，用另一隻手去抓住自己同側的腳尖，然後另外一隻手離開地面，去抓住自己的另一側腳尖，然後將自己的腳盡力向頭部拉攏，這時我們會感覺後腰部位的收合和小腹的張弛。來回三個回合拉伸，明顯感覺自己的腹部有緊繃感，進而達到瘦小腹的目的。

覺得以上動作還不夠？不如持續關注小密，還會有更多瘦身小妙招分享給大家哦~

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

波羅密練瑜伽

女性發現小肚腩以後，都是很在意的，非常想減掉。怎麼辦呢？主要是飲食控制加運動。

1 飲食控制

所有辦公室女性都有抽屜裡準備零食的“好習慣”，而這些零食往往都是熱量不低的小食品。經常食用這些小食品，不僅會增加體重，增加身體脂肪，還有可能帶來高膽固醇血癥等疾病。這些小食品的糖分、澱粉或鹽分都有可能偏高，直接造成血糖升高，升高的血糖，沒有運動的消耗，則會直接轉化為脂肪。肝臟是脂肪合成的重要場所，你的小肚子自然就優先享受福利了。此外，你們愛吃的奶油蛋糕、小麵包、咖啡、奶茶、各種甜味飲料，也都是你發福的重要支撐。因此，日常飲食中，應以主食為主，避免攝入過多的零食。飲水也應該是白水或者清淡的茶水，加糖的各種飲料都要減少飲用。

2 運動減肥

在控制飲食的基礎上，適當運動，可以減少脂肪蓄積甚至能消耗脂肪。一般來講，各種輕重運動都有利於消耗脂肪。腹部脂肪也可以通過一些腹部運動來加強消耗，比如仰臥起坐、平板支撐、仰臥舉腿、徒手深蹲、俯臥撐等。一般能鍛鍊腹肌的運動都對消除小肚腩有些幫助，不過需要堅持才行。另外，對於長時間坐著工作的人來說，定時起來活動一下腿腳是很有必要的，伸伸腰、走走路都是可以的。

3 高科技減肥

新加坡南洋理工大學的科學家們發明了一種皮膚貼。可以做到貼哪兒瘦哪的效果。這種新款的皮膚貼上有上百根比人類毛髮還要細的微型針，內含兩種藥物（腎上腺素受體激動劑或三碘甲狀腺原氨酸）。當把這個皮膚貼壓上皮膚大概兩分鐘後，這些微型針就會嵌入皮膚並從貼紙上分離，貼紙隨後可以被揭下。在針頭分解之後，藥物分子會逐漸擴散到皮膚表層下儲存能量的白色脂肪處，並將其轉為能夠消耗能量的棕色脂肪。棕色脂肪常見於嬰兒體內，能夠燃燒熱量來維持溫度。隨著人年齡的增長，棕色脂肪的數量逐漸減少並最終被白色脂肪所代替。遺憾的是，這個皮膚貼還沒有走向臨床，什麼時候來中國更是未知。

此圖來源網絡，不是文中提到的原帖。

關鍵字: 肥肉 肚子 健康