淡定來了
這個問題我想先說說為什麼會有腹部肥胖出現？
細心的你也許會發現許多人都有腹部肥胖的問題，可能包括你自己都是這種情況，我認為這跟我們的生活習慣和生活經歷有密切的關係。
女性生育前小腹平坦，但是經歷過十月懷胎，生完寶寶之後，90%以上女性曾經平坦的小腹就失蹤了，轉而代之的是大腹便便。如果說為了下一代女性犧牲了自己的腹部，也許男性有可能還有點不服氣。
男性的腹部肥胖大多與應酬和懶惰有密切的關係。每週有5天晚餐在外與朋友聚餐或是生意上有應酬，大量的喝酒、只吃肉、不吃蔬菜，加上餐館的烹調方法多是過油，造成脂肪和酒精提供的能量超出身體需要。
當多餘的脂肪無法排出體外時候，只能儲存在脂肪細胞當中。而且很多人並不知道，脂肪細胞的儲存能力無限大，沒有上限的脂肪細胞像一個無底洞一樣不停的吸收從食物中攝入的脂肪，讓皮下脂肪可以越來越厚，腰圍越來越粗。這樣你就可以明白，你吃的食物會變成身體的一部分了。
作為一家支柱的男性，每週可能只有2天在家就餐，你仔細觀察自己就會發現，晚餐後很少有男性主動收拾餐桌，洗碗，整理物品。通常就是餐後一支菸，或者是坐著玩手機，打遊戲，一直到晚間洗漱睡覺。哈哈，如果你不幸被我說中，就會明白為啥自己腹部肥胖了。
最嚴重的問題是久坐不動，而且坐姿不端正。
這裡提示大家不要久坐，最好從小朋友開始糾正。《中國兒童青少年身體活動指南 》指出久坐就是：清醒狀態下坐姿、斜靠 或臥姿時任何能量消耗≤1.5MET 的行為。 常見的久坐行 為包括在坐姿、斜靠或臥姿時的“ 屏幕時間” 活動( 如看電 視、使用計算機、平板電腦、手機等);坐姿時閱讀、畫畫、做功課;學校裡的坐姿,乘坐交通工具時的坐姿等。
減掉腹部脂肪的方法：
糾正坐姿，有利於減掉腹部脂肪的坐姿是：雙腳垂直與地面，大腿平行於地面，上肢與大腿之間產生的角度要大於90度。
試一試這個坐姿，你會發現腹部在用力，可以增加腹部力量，有利於減掉腹部脂肪。當你坐姿不正確點時候，及時調整。
控制飲食，減少高能量的食物，含糖飲料、糖果、糕點、膨化食品、油炸食品等。多吃蔬菜水果，尤其注意烹調方法，不製作油炸食物。
增加運動，讓身體活動成為生活中必不可少的一部分，運動可以有效的控制體重增長，保證每天主動活動6000步。當你的體重保持在標準體重的時候，可以專注的鍛鍊一下腹部，增加核心力量的動作，比如卷腹，平板支撐，衝擊式俯臥撐等。增加腹肌發力可以，有利於減腹部脂肪。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
營養百事通
“大肚腩”、“將軍肚”、“水桶腰”... 已成為如今居民腹型肥胖的代名詞。如何刻畫出“馬甲線”、“人魚線”... 已成為大眾追逐健康新的目標。腰腹胖的人如何減肥最高效呢？
管住嘴。少吃高能食物，多吃水果蔬菜。如選擇動物性食物，應儘量選擇瘦肉或魚類。
會鍛鍊。運動方式主要包括：有氧運動和腰腹肌肉鍛鍊。有氧運動包括：慢跑、橢圓機訓練、動感單車、游泳等。腰腹肌肉訓練包括仰臥起坐和卷腹等。對於大體重或膝蓋有損傷的人來說，選擇跑步訓練時需更加謹慎。
減肥成功的關鍵。
2.設定減肥的期限，一鼓作氣。根據自己的情況，選擇合適的時機，給自己設定一個減肥時限，比如3個月。
3.最好找個伴兒。彼此督促是防止懈怠的最好方法。
盧士軍 營養學博士
馬博士健康團
想要瘦腰減肚子，首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。其中，
科學搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。
一、均衡與適量
早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
少食多餐可以避免人在過度飢餓的情況下，快速進食，熱量超標。同時也有助於維持血糖的平衡，避免大餐後血糖飆升，脂肪囤積加速。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
下面是營養專家推薦的瘦腰飲食處方。
1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。
2．儘可能多吃蔬菜和水果。
3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
4．以豆製品代替雞，鴨，魚肉。
5．少喝或不喝酒，特別是啤酒。
6．遵循早餐吃好，少食多餐的原則。
7．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著輕微飢餓感入睡。
8．不吃糖以及任何甜味飲料。
當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。
根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。
例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每週五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。
步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120/分），每日只要30分，或是利用一天當中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月後就可看出明顯成效。
39減肥健身學院
從醫學專業角度來講這個問題，我認為，腹部肥胖，可以說難，也可以說不難。
腹部肥胖，是因為大量脂肪積聚。人的脂肪並不均勻分佈在全身，而是更多集中於腰臀部。這一類人群，醫學專業詞彙稱之為：中心性肥胖（腹型肥胖）。
判斷標準主要依賴於腰圍，國際上將男性腰圍>102cm，女性腰圍>大於88cm稱之為肥胖。中國人的標準低於此。當男性腰圍大於90CM女性大於80CM時，就要注意了。
或者用另一個更準確的數值：腰圍臀圍比。男性腰圍/臀圍＞1.0（女性0.9）要考慮中心性肥胖。不幸的是，99%的中國肥胖男性，都屬於腹型肥胖。
腹型肥胖之所以難以減肥的原因有一點很重要：腹型肥胖是代謝綜合徵的典型特徵，而代謝綜合徵的核心則是胰島素抵抗（Insulin Resistance， IR）。胰島素抵抗就是胰島素敏感性降低，意思就是：IR狀態下，當量的胰島素降糖幅度小於正常人。舉個栗子：假設正常人血糖從10mmol/l降到6mmol/l，需要4單位胰島素；而IR人群，4單位胰島素，只能把血糖從10mmol/l降到7.5mmol/l。
這意味著為了把血糖降到正常值，IR人群需要分泌更多的胰島素，因此IR人群的基礎狀態就是：高胰島素血癥。胰島素水平高的惡劣在於：促進脂肪合成。這就意味著，高胰島素血癥的IR人群合成脂肪的能力很強。稍微不注意吃多了食物，就會分分鐘就變成脂肪，也就造成容易反彈這個事實。這個脂肪藏在哪裡？在肚子裡，在屁股上。
在胰島素抵抗之餘，還有一種抵抗，叫做瘦素抵抗。瘦素是一種能夠幫忙控制食慾的激素，由脂肪細胞分泌。但是在代謝綜合徵狀態下，會出現瘦素抵抗（Leptin Resisitance）。也就是說，瘦素不能正常發揮它控制食慾的作用，而你的食慾，隨著體重增大，也會越來越大。
因此要消滅腹部肥胖，必須解決兩個問題：1.嚴格的熱量控制，不讓體內有多餘的熱量來轉化成脂肪；2.改善胰島素敏感性，減輕IR，去除高胰島素血癥。而且事實上，在某種程度上，1會必然導致2.
如何做到？
1.要堅持。2.還要堅持。3.仍要堅持。
堅持什麼？
堅持長期合理的飲食控制（三餐七分飽、低脂高纖維優質蛋白飲食等），搭配適當的運動。一個月以後，你就會看到效果。
心急的小夥伴，也可以嘗試另外一種方法。我們中山大學禁食療法研究組至今為止進行了將近10年的基礎和臨床研究，認為禁食療法完全可以在中國人身上取得成功，具備確切的安全性和有效性。常規方案是連續7天禁食，在基礎藥物的保護下，在醫生監管下，保證絕對安全和健康，一般體重可以下降4-5公斤（不是純脂肪）。
禁食療法的短期減重效果，並不是最關鍵的。最關鍵的是，科研證實，它能夠明顯改善胰島素抵抗和瘦素抵抗。也就是意味著，你體內的瘦素，能夠更強烈地幫助你控制食慾。也能夠更降低體內的高胰島素血癥，降低體內脂肪合成的速率，讓你不那麼容易反彈。
邱醫生說
啊拌
腹部肥胖首先把溼氣除了，然後拍打或者平板撐效果也很好，還有中醫埋線也可以，這幾個方法只要你堅持做一種就有效果，不行試試😊要每天堅持哦✊
玉琴養生館
可以很明確的告訴你，沒有局部減脂，平時多做有氧運動，在配合腹部訓練，效果可以。
