养生小白

消瘦的人可能是因为肠胃吸收不好，也有可能是因为代谢有问题，还有可能本身就吃得很少。

区分是否因为肠胃吸收不好引起的消瘦，看看自己是否还有习惯性便秘和腹泻的问题，如果也有，基本上就可以判断是肠胃吸收不好引起的。

肠胃吸收不好，其根本原因是肠道菌群失调，导致食物营养没办法很好地被吸收，所以就表现出来消瘦。

肠道菌群失调，那就首先让菌群恢复到正常水平，比较快速的方法就是口服益生菌。但是口服益生菌有几点问题，就是益生菌经过胃部的时候，必须遭遇强酸的胃酸，这时候很多益生菌是九死一生才能到达肠道。

到达肠道的益生菌，还需要经过与肠道中的土著居民和平共处才能很好的生活下来，如果这个过程中没有很好的食物供给，大部分是会被牺牲掉的。所以服用益生菌的时候，还要补充益生元，让益生菌更好的生存下来。

另外，通过补充益生菌的方法，会产生依赖，一旦停止了补充，又会慢慢地变成原来的情况了。所以还是要通过饮食来把胃养起来。

一、多吃全谷物

肠胃吸收不好的人，开始吃全谷物可能会比较不好接受，可以从少量开始，把全谷物尽量做细软，让肠胃更好吸收，然后慢慢增加全谷物的量。全谷物主要有小米，紫米，薏米，全麦面等。

二、薯类

有足够的证据表明，薯类可以帮助调理肠胃，但是薯类不宜多吃，每天吃2-3两就够了。

三、大豆类

大豆类食物中含有寡糖，是益生菌最喜欢的食物之一，每天吃2、3量豆腐或者喝400ml豆浆，可以很好的调理肠胃。

四、吃清淡些

吃得太咸，太辣，太酸，太麻都会刺激胃肠黏膜，使得胃肠黏膜受损，这样胃肠功能也就受损了。受损了之后各种问题也就接着来了。

五、戒烟限酒

烟酒都会刺激胃肠黏膜，尤其是经常喝酒，酒精会严重伤害胃肠黏膜，长时间就会破坏胃肠功能，不是变得很消瘦就是长个啤酒肚。

六、多喝水

多喝水有润滑的功能，这样消化系统中的物质就更容易到达该到的地方，便秘的问题也可以得到缓解。一天喝1.5-2L水是最合适。

七、菊粉

菊粉是目前最有效的调理肠道菌群的食物之一，而且见效非常快。

八、按时吃饭

按时吃饭可以让肠胃养成良好的消化吸收的习惯，相反暴饮暴食就容易让肠胃功能发生紊乱，就容易出现该工作的时候无法正常工作。

营养师王丽玲

吃洋葱调节肠胃

吃洋葱有很多好处，比如说降血压、降血脂，还是糖尿病患者饮食最好的选择之一；然而吃洋葱还有调节保护肠胃的作用。这是因为洋葱中的大蒜素有浓郁的香气，能刺激肠胃消化腺分泌，增进食欲，促进消化，对萎缩性胃炎、胃动力不足、消化不良等引起的食欲不振有明显改善作用。

洋葱与瘦肉搭配，有利于人身体更好地吸收维生素B1，因为洋葱含有硫化丙烯，能提高维生素B1在胃肠道的吸收率，因此，适宜与富含维生素B1的瘦肉搭配食用。然而洋葱和蜂蜜同食却易导致腹泻，这是因为蜂蜜中的有机酸、酶类如果遇上洋葱中含有的硫氨基酸，会发生有害的生化反应，刺激肠胃道而导致腹泻。

洋葱分几种颜色，不同的颜色，不同的吃法：白皮洋葱肉质和甜度皆高，比较适合生食、烘烤或炖煮；黄皮洋葱，肉质微黄，味甜，口感柔嫩，适合生吃；紫皮洋葱，肉质微红，辛辣味强，适合炒食或做沙拉。

两款养肠胃的食谱：

【洋葱炒肉】洋葱200克，里脊肉150克；洋葱去老皮洗净，用冷水浸泡10分钟，切成片。把里脊肉洗净，切成薄薄的小片，用酱油、淀粉、料酒腌10分钟左右；锅中倒入植物油烧至六成热，滑入肉片，迅速炒散，炒至肉片变色断生后加入洋葱，翻炒至熟，加入适量盐调味即可。开胃消食，降脂降压。

【洋葱炒番茄】番茄200克，洋葱片100克；番茄洗净去蒂切块，锅倒入植物油烧热，倒入洋葱片、番茄块，加适量白糖、醋、盐翻炒，加水烧开，焖煮一分钟，用淀粉勾芡即可。增进食欲，促进消化，延缓衰老。

吴建平营养师

胃不好人也真难受啊。我得过几年的浅表性胃炎，没有一天不难受。做过两次胃镜，那个滋味就更难说了，只有做过的才能体会，第一次有了阴影，第二次做胃镜的时候进去的时候脑子都是懵的，但是没办法啊，再蹙头病也得治。

一、党参粳米甜梨粥

材料：粳米130g，党参16g，梨子一个，红糖适量

做法：将党参洗干净后放入容器，用温水浸泡2个小时（不能用开水），将梨切成块状，然后将党参、粳米和梨块一同放入锅内同煮。

功效：养胃补脾，润肺

注意事项：粥煮好后趁热喝，凉了后要再加热才能服用，坚决不能喝凉粥；红糖不能用白糖代替！

二、猪肚炖红枣

材料：猪肚一个，红枣10-20个，葱、姜、胡椒粉适量

做法：

1、猪肚反复洗3-5遍，切成三块或者四块，放入水中加料酒。

2、料酒焯好的猪肚记得要冲洗掉浮沫，然后将其切成肚条。

3、将红枣放入清水中泡半个小时，同时把姜切丝、葱切成段。

4、在锅中将油热好，放姜丝和葱白爆香，然后再放猪肚煸炒，炒得差不多的时候，加清水没过猪肚，大火烧开，再倒入砂锅内改为小火慢炖。

5、炖一个小时以后，加入红枣再继续炖半个小时，然后加适量盐再炖五分钟就可以了，出锅的时候记得撒上白糊椒粉。

功效：健脾养胃，滋阴补肾

用户65385255056

您说得对，大多数人消瘦，关键还是在于脾胃功能不好，吸收差，导致吃太多，消化不了，吸收不进去，所以不长肉。瘦人多火，这种大多情况是“胃中有火”，脾胃阴阳失调造成的阴虚火旺的原因之一，偏瘦的人多为阴虚体质。调理身体，脾胃是基础。

在饮食上面，宜清淡，少吃肥腻辛辣刺激食物。多吃五谷杂粮，当季新鲜的水果蔬菜，生活上，起居要规律，少熬夜，早睡早起，中午适当午休一会。

现在正是入秋时节，俗话说，入秋三分虚，进补正当时。经过一个夏天的透支，营养大量流失，身体变得亏虚，干燥多变的气候也给人体带来不适，科学进补，才能安全度过“多事之秋”。

秋季进补四大宝：红薯、枸杞、红枣、百合。

红薯：《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃”的功效，还能补中、暖胃、安五脏等。经常食用红薯还可以保持血管的弹性，对心血管系统有一定的保护作用。

红薯糖水，对于秋季来说，是个很不错的甜品。

枸杞：枸杞滋补肝肾、益精明目，且药性平和，非常适合秋季日常食疗进补。无论是枸杞泡茶、煲汤、煮粥、泡酒，都有相当好的滋补作用。

红枣：红枣是益气、养血、安神、养颜的保健佳品。它可单独食用，或者泡茶、入汤、煮粥。不过，大枣性偏温热，所以不能多吃，否则容易引起寒热口渴、胃胀等不良反应。阴虚火旺容易怕燥者可用黑枣代替，润而不燥，亦有红枣之功效。

百合：百合营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素等，有润肺止咳，清心安神等功效，是秋季食用之上品。百合最好入粥，但是百合性寒，不可用量过多。不仅可口，而且安神，有助于睡眠。

这个季节，冰糖银耳莲子羹是个很不错的选择。

冰糖银耳莲子羹有滋阴润燥、清肺理气、润肤健脾等功效，并且老少皆宜。

古时，人们将唾液称为“金津玉液”。认为口中的津液充盈，是健康长寿的保证。常吐唾沫是因为脾胃虚弱。所以，如果脾胃有火，则可以常“吞咽唾液”。正确的做法是：早晨起床漱口之后，集中精神，双唇闭合，用舌头在口腔中搅动，待津液满口时，再分次缓缓咽下。有降火的作用。

身体的健康与否，取决于人体内是否阴阳平衡，然而现代人思虑多，营养好，性格冲动多。造成阴虚火旺，而万病丛生。只要阴阳平衡，体格自然就壮了。好的生活习惯和饮食习惯需要我们的长期坚持。

希望能够帮到您。

罗小青

大家都知道脾胃是后天之本，气血生化之源，脾主运化，胃主受纳、腐熟水谷。

所以，如果脾胃虚弱，运化水谷无权，营养不足，肌肉得不到滋养就会消瘦、萎软、没有光泽，李杲称之为“脾虚则肌肉瘦削”，即便是吃再多的食物也不能消化，自然也就不会增了。

五脏之中，脾属土，常常把脾称之为“脾土”，五行之中，土是黄色的，也就是说，黄色属土。

所以黄色内应于脾，黄色食物入脾，能够增强脾脏之气，起到补脾的作用。

脾胃虚弱的人，平常多吃一些黄色食物，对脾胃有很好的补益作用。

黄豆

黄色食物很多，黄豆就是其一。可以黄豆炖猪蹄、炖海带…做豆浆、豆制品。

具有宽中下气、和脾胃、消肿解毒的作用，能够补脾益气，消热解毒，是食疗佳品。

玉米

相传，康熙一次外出打猎，在农家吃了一顿玉米粥，最受康熙的喜爱，后来，这玉米粥成了皇家膳食。早餐时可以熬个玉米粥，补脾养胃

小米入脾、胃、肾经，具有保护胃黏膜，健脾和胃的功效。适合慢性胃炎，胃溃疡患者食用。

南瓜

南瓜也是补脾养胃的食物，对脾胃虚弱、久病气虚、营养不良、便秘都有很好的疗效，还可以保护胃黏膜，促进溃疡愈合。

平时可以做一款小米南瓜粥，两者都有健脾养胃的作用，两者合一，效果更好！

还有地瓜、杏仁……等，都是益脾胃的黄色食物，可以常吃。

补益脾胃并不是什么难事，除了吃对食物，平时良好的生活习惯也很重要。

妙妙聊养生

胃是人体非常脆弱的器官，如果发现自己的胃需要保养，需要注意下面几点

少吃多餐，切记吃的太撑

不吃刺激性口味的食物，比如辣的，麻的

不吃冷的食物

健身狂流汗后，切记疯狂饮水

推荐的养胃水果有

苹果

一天吃一苹果，健康万年长。这是人们最熟知的养生之道。苹果中含有大量的膳食纤维和果胶，矿物质等。 果胶和膳食纤维对肠胃等具有非常好的调理疗效，苹果中的矿纸质对粘膜有非常好的保护作用

菠萝

菠萝可谓是一个非常好的养胃水果。菠萝建议在饭后吃

胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而我们身体的粘膜组织都需要胡萝卜素，如果人体的缺乏胡萝卜素，包括胃粘膜在内的粘膜组织就会出现问题。

建议胃部不舒适的朋友，可以多吃点胡萝卜。如果不喜欢吃，做成胡萝卜汁也是不错的选择哦

推荐养胃的食物

小米南瓜粥

南瓜，还有丰富的维生素，植物纤维，关键还有大量的果胶，果胶可以保护胃壁。但是南瓜皮比较硬，对于胃不太好的朋友，做的时候最好把皮削掉。国外研究学者发现，南瓜对前列腺还有一定的疗效。

因此，小米南瓜粥对需要养胃的朋友，是一款非常不错的滋补品

美食科学家

1、早晚喝蜂蜜水。喝蜜水调理肠胃这个方法特别适合于冬季，早上空腹喝蜂蜜水【记住用温开水冲服最好，这样不容易破坏蜂蜜的成分，有益于肠胃的吸收。】有利于健脾胃，通大便改善肠胃的内部环境。同理，按此方法晚上睡前喝。

2、按摩对肠胃的调理按摩腹部可以促进消化吸收功能，坚持每天早一次晚一次。方法：仰卧平躺，五指全拼拢，首先用右手以肚脐眼为中心，面积先小后大，手法先轻后重，先慢后快，顺时针方向绕肚脐眼旋转按摩腹部一百圈，多于一百圈更好。同理，然后再改用左手反方向按摩腹部一百圈，以肚皮发红发热为好。早晨起来按摩腹部前，最好先喝碗温开水，按摩腹部再增加一百圈为最好。由于按摩腹部可以促进肠胃的消化吸收，所以长期坚持就一定能收到很好的效果。

3、拍打小肠经，因为小肠经在五脏六腑中是主管吸收的。起于小指外侧端，沿着手背外侧至腕部，出于尺骨茎突，直上沿前臂后缘，出于肩关节，绕行肩胛部，进入缺盆部，通过横隔，到达胃部。

晋在远方2

只要没有肠胃的不适，就尽量少吃生冷辛辣，包括水果。如果有不适就先找个靠谱的中医医生对症下药，调理一段时间。

日常饮食尽量以清淡为主，多吃蔬菜，米饭别煮太硬。也可以多喝粥配馒头等蛋糕食物，粥也可以变花样，白粥，大米小米粥，红薯粥，南瓜粥，青菜粥，花生粥，玉米粥等等。粥的水米比例比较自由，一般一份米加十份水熬出来浓稠度比较合适。

还可以多吃面条，就普通挂面，尽量别选碱面条，比如热干面，肠胃不好容易胀气不好消化。也可以自己做手擀面，扯面，擀薄点会比较软但也有劲道。

如果馋了就吃些鱼虾，煲点儿鸡汤。尽量少吃牛肉，腊肉。

吃了不太好消化的就把它榨了喝，比如玉米汁。你可以只用往煮玉米的水里加些冰糖，煮熟了榨细，过滤就可以了。玉米和水的比例决定玉米汁的浓度，想多点奶香味的，可以加些三花淡奶。

除了饮食，心情和锻炼也要跟上。成人不像儿童，有时候情志内伤也对脾胃恢复不利。做些自己喜欢的，准备一双舒适的鞋，天气好了出去快走几圈，走得多了也可以开始慢跑。坚持下去，会越来越好的。

指尖小调

肠胃不好的人要注重调理

一、量少质精

肠胃不好每餐不要吃太饱，一般选择量少而精的饮食，食物品种和烹饪精细易消化，尽量避免粗糙的、含粗纤维的食物，很容易刺激胃黏膜，引发胃痛腹胀等。

二、松软熟透

肠胃不好平时的饮食要选择食物松软易消化，烹饪时要蒸煮熟透，不吃烧烤质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。保护胃肠功能可以每天早晚各一袋服用奘灵水苏糖，奘灵水苏糖通过增殖胃肠有益菌，促进胃肠功能全面恢复。

三、温暖卫生

肠胃不好的朋友即使在秋冬的寒冷天气里，饮食要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，当然也能吃过烫的食物。而且还要注意食材的卫生干净，把好卫生这一关，才能避免细菌等有害物质进入肠胃引发感染。

四、新鲜清淡

肠胃不好平时烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。一定要新鲜，不吃过期或隔夜放置过久的食物。

吃的食物也能帮助我们调理肠胃

一、红薯

红薯含8%的膳食纤维，且大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。李时珍称：“红薯食之使人长寿少疾…………红薯能补中、和血暖胃肥五脏，充粮食延年益寿。

二、苹果

每天吃一个苹果可防病，也能调理肠胃，是因为苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质。未经加热的生果胶可软化大便，与膳食纤维共同起到通便作用。而煮过的果胶则摇身一变，不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。

三、酸奶

　　酸奶不仅含有牛奶的含有全部营养素，而且含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸，这种物质对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人很有好处，所以这些人可以经常喝酸奶。

四、西红柿

　西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。

五、木瓜

　　未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，这些物质可以分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收。

六、大白菜

　含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。等等

还要注意养胃

1、规律饮食：有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化，

　　2、定时定量：要做到每餐食量适度，每天3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，防止过饥或过饱，

　　3、补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，

　　4、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利，

　　5、少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不可以多吃，