追求進步是我們每個人的本能！跑步就是這樣，我們每個人都想跑的更快，都想跑的更遠，我們都想不斷地打破自身的瓶頸，追求一個更好的自己！
但是這件事並不是能夠輕易做到的，我們需要正確的方法，一定得堅持，再加上巨大的毅力才能做到，所以想要提升你跑步的時間和距離並不是一件輕鬆的事情！
有許多人都倒在了這條路上，每天拼命的跑步，自己的跑步水平就是被限制住，自己就是跑不遠，跑不快，這樣人真的很煩心，甚至有不少人都放棄了！
跑步的時間距離難提升，所以想要跑步進步，我們必須要掌握合理的方法，作為一個跑步多年的跑步達人，我對於如何提高跑步的時間和距離有豐富的經驗！
今天就讓我來給大家講一講吧，希望你們都能從中得到一些方法，都能夠很好的進步！
1. 不要著急，一步一步走
一口吃不了一個胖子，心急吃不了熱豆腐，這是老祖宗留給我們的生活實踐！跑步就是這樣，慢工出細活，我們千萬不要心急，慢慢來，讓身體逐漸的適應，這樣才能更好的進步，防止身體受傷！
剛開始跑步，我們肯定很難跑到十幾分鍾，所以我們應該分階段立目標，將每個十分鐘作為一個節點，將每個十分鐘分散到一個星期，一天增加兩分鐘，你就能發現能夠跑的越來越遠了！
2. 訓練你的心肺
如果我們不提高自己的心肺能力，那麼我們是跑不遠的，想要跑的遠，心肺耐力必須要強！所以我們可以進行專項訓練，以達到提高心肺能力的目的！
我們可以進行高速高抬腿，高速衝刺跑，快速蹬車，這幾個方法都可以快速的提高心肺耐力，我們應該將這些訓練項目加到自己的跑步計劃中！
3. 增強你的腿肌
肌肉不強，你想跑的更遠，時間更長，那簡直是做夢！因為肌肉是我們的發動機，肌肉越持久，我們跑的時間就越持久！所以我們應該增強自己的腿肌！
訓練大腿和小腿的肌肉，讓他們的耐力更強，爆發力更強！我們可以採用負重深蹲，高抬腿，空中蹬車，前後踢腿，單腳站立來訓練自己的腿部肌肉！
4. 讓身體休息
想要跑的遠，想要跑得快，我們的經歷必須要充足，精神利在我們的心中，訓練中是很重要的，如果你精神萎靡，你還想跑得更遠，那簡直是不可能的！
所以我們在訓練的同時應該保持充足的睡眠，讓精神保持最佳狀態，這樣才有利於提高我們跑步的能力，跑步的水平！
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