追求进步是我们每个人的本能！跑步就是这样，我们每个人都想跑的更快，都想跑的更远，我们都想不断地打破自身的瓶颈，追求一个更好的自己！
但是这件事并不是能够轻易做到的，我们需要正确的方法，一定得坚持，再加上巨大的毅力才能做到，所以想要提升你跑步的时间和距离并不是一件轻松的事情！
有许多人都倒在了这条路上，每天拼命的跑步，自己的跑步水平就是被限制住，自己就是跑不远，跑不快，这样人真的很烦心，甚至有不少人都放弃了！
跑步的时间距离难提升，所以想要跑步进步，我们必须要掌握合理的方法，作为一个跑步多年的跑步达人，我对于如何提高跑步的时间和距离有丰富的经验！
今天就让我来给大家讲一讲吧，希望你们都能从中得到一些方法，都能够很好的进步！
1. 不要着急，一步一步走
一口吃不了一个胖子，心急吃不了热豆腐，这是老祖宗留给我们的生活实践！跑步就是这样，慢工出细活，我们千万不要心急，慢慢来，让身体逐渐的适应，这样才能更好的进步，防止身体受伤！
刚开始跑步，我们肯定很难跑到十几分钟，所以我们应该分阶段立目标，将每个十分钟作为一个节点，将每个十分钟分散到一个星期，一天增加两分钟，你就能发现能够跑的越来越远了！
2. 训练你的心肺
如果我们不提高自己的心肺能力，那么我们是跑不远的，想要跑的远，心肺耐力必须要强！所以我们可以进行专项训练，以达到提高心肺能力的目的！
我们可以进行高速高抬腿，高速冲刺跑，快速蹬车，这几个方法都可以快速的提高心肺耐力，我们应该将这些训练项目加到自己的跑步计划中！
3. 增强你的腿肌
肌肉不强，你想跑的更远，时间更长，那简直是做梦！因为肌肉是我们的发动机，肌肉越持久，我们跑的时间就越持久！所以我们应该增强自己的腿肌！
训练大腿和小腿的肌肉，让他们的耐力更强，爆发力更强！我们可以采用负重深蹲，高抬腿，空中蹬车，前后踢腿，单脚站立来训练自己的腿部肌肉！
4. 让身体休息
想要跑的远，想要跑得快，我们的经历必须要充足，精神利在我们的心中，训练中是很重要的，如果你精神萎靡，你还想跑得更远，那简直是不可能的！
所以我们在训练的同时应该保持充足的睡眠，让精神保持最佳状态，这样才有利于提高我们跑步的能力，跑步的水平！
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