脈痕

抑鬱症在積極心理學的研究中，其根源是經歷了無數次的無助感，因此就形成了悲觀的人生態度和消極的思維模式。因此建議：

第一、在生活當中去更多地做自我覺察，就是結合生活當中的細節，然後去覺察自己的消極思維模式，要儘量還原事情的客觀真相，舉個例子，比如說。有一天一個人給朋友打了一個電話，朋友沒有接，但是也沒有回，然後這個人就會想很多很多，他就在想，哎，是不是他很討厭我，為什麼不接我的電話？難道不願意跟我來往了嗎？我到底做錯了什麼？為什麼會這樣呢？就是他會想很多很多，這個時候儘量再次打電話聯繫，去證實去澄清朋友到底有沒有在怨你、指責你、不想跟你來往等，還原事情本身的真相。也許他是遇到了什麼問題，他家裡邊忙或者說靜音沒聽到，都是有可能的。如果沒有核實的情況下，然後自己在那生氣傷感悲傷痛苦，把矛頭再次指向自己，那麼我們就加大了對自己的失望和無能為力感！所以說我們不管遇到什麼事情，不要猜測，儘量客觀，儘量去覺察、去找到我們的消極思維模式，就是找到證據來駁倒過去消極的自動思維。

第二、在積極心理學對抑鬱症的研究當中，感恩行動，是可緩解抑鬱情緒的，這是有研究數據證明的。比如：1.可以去幫助別人，去做助人的行動，不要求回報，只是去幫助別人。2是寫感恩日記，每天晚上睡覺之前，寫下三件值得感恩的事情，比如說我特別感謝我的愛人陪伴我，他今天又給我做了一頓特別愛吃的飯，他對我的照顧讓我很舒服，就是在這個感恩的行動當中，既要寫出感恩的具體對象，同時又要寫出原因，這樣的行動，如果你能堅持一週或者幾個月的時間，那麼感恩產生的積極情緒就替代了抑鬱情緒。第二個行動，就是要開懷的大笑，就是你要找到一個自己開心的點，比如說我們可以看相聲、小品，或者說去找一個身邊的人去跟他逗樂，無論什麼方法，只要能讓自己開懷大笑就能有效果。

只要努力，只要是下定決心堅持，相信自己一定會走出來的！

韋志中心理學網校

抑鬱症是常見的心理疾病，對患者的心理、生理及社交產生了巨大的影響，複發率高達50%-85%,約半數的患者有嚴重的自殺傾向。

另外，自身的思維調整也是必要的。要知道，抑鬱症患者往往對自我、周圍環境和未來有著不合理的信念。這些不合理的思維方式又會進一步加重患者的抑鬱情緒，形成消極的生活態度。通過心理諮詢或自我學習，慢慢學會識別自身的負性思維方式、糾正不恰當的認知錯誤，從而做到“換個角度看問題”，積極的與所處的環境互動，增加控制感及愉悅感。當然，整個過程是充滿困難和挫折的，我們可以試著在改變的過程中，通過一些小技巧來幫助自己。比如：1）回顧一生中與自己情緒相關聯的事件，儘量完整的描述整件事情，並寫出與情緒相關的原因。事後試著對自己的負面思維進行駁斥、糾正。2）做自己喜歡或熟悉的事情，並試圖與其他人分享快樂的感受。3）臨睡前，做一些放鬆訓練，讓自己放鬆下來。

最後，祝早日康復！

鵜鶘心理陳小康

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抑鬱症的產生與多個因素有關，其中涉及生物、心理、社會等多個方面。主要是以下幾個原因共同作用導致的：

1.遺傳因素

抑鬱症的發病有家族傾向，基因導致個體對環境更加敏感，容易引發疾病。

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2.中樞神經遞質代謝異常

中樞神經系統的代謝異常加上相應受體的功能改變，主要涉及5-羥色胺(5-HT）、多巴胺(DA)、去甲腎上腺素(NA)。

除以上因素外，還有神經內分泌失調、控制情緒的神經環路相關結構或相應腦區功能存在異常。

3.心理社會因素

一些重大的事件會刺激到自己，比如離異、喪偶、婚姻不和諧、失業、患上嚴重的身體疾病、家庭成員患病等等。相對於來說，性格內向且焦慮的人，缺乏應對社會生活壓力的技巧，不愛與別人交流，容易產生壓抑的情感，從而產生抑鬱障礙。

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1.找一件感興趣的事情

抑鬱者會覺得沒事可做，對什麼事情都提不起興趣來。這時就要找一件自己感興趣的、切實可行的小事來做。這件事情一定要是可以在短時間內看到成效的，要是你真實感興趣的，否則很容易半途而廢。

要多吃富含維生素B和氨基酸的食物，常見的有綠色蔬菜、水果、穀類、魚類、豆類等，這些食物有助於你擺脫抑鬱症。

3.對目標精確定義

要完成一件事情，讓自己獲取成就感。事情一定不要沒有明確的目標。比如“我要學會游泳”。一定要搞清楚是什麼時候、怎樣去學，怎樣算是學會？比如你夏天去學，學3個月，能不依靠其他東西遊100米就算學會，那麼這是切實可行的。

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4.交朋友

5.不要亂吃藥

避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症，應儘量避免使用。

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百科名醫

你好，喜歡獨處，不喜歡說話這兩點並不能代表是抑鬱症，當然如果您是突然變成這樣，而且情緒還非常低落的話，才是抑鬱症的表現；您提到的自責、厭世、物質依賴、胡思亂想等確實有抑鬱症的前兆跡象。

您可以初步做一個簡單的自我測評。PHQ-9量表可以初步評估您最近兩週的抑鬱情緒的嚴重程度。如果結果是重度，並且生活工作已經嚴重受到了影響（無法工作，不能照顧自己的生活），那麼一定要第一時間就醫，有醫生來診斷是否需要先服藥控制症狀。

確定自己是否願意做出改變？

你說到的想恢復正常生活，又總剋制不住自己。這裡你需要先問自己一個問題：你願意付出努力去改變嗎？即使改變的過程可能會比較艱難。我們為什麼會依賴一些東西來麻痺自己，就是因為改變不輕鬆，酒精可以讓你獲得短暫的愉悅和麻木，可以讓你短暫的不去想那些你不願意面對，和有困難的事情。

這就是我們常說的“長痛和短痛”的選擇，麻痺自己的方法也許可以獲得短暫的舒適，但是會帶來長期的痛和代價。面對自己的問題，積極的去改變，這個過程也許會痛苦，但過了最初階段的痛苦，慢慢會帶給你更多的好處，慢慢的痛苦會減輕，帶來的是更長期的快樂。

自我調節方法

當你下定決心後，方法就在那裡——認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）安心去學習，練習。如果自己感覺有困難，堅持不下去。求助專業人士。

健心家園

記得很久以前看到過一篇報道，外國一位女士因為抑鬱症出現了嚴重的進食障礙，因為不吃飯，極度節食，導致體重只有36公斤，後來她的一個男性朋友知道了這個事情便去追求她，每天陪著她，給她做飯鼓勵她進食，陪她做能讓她開心的事，後來她的體重慢慢在恢復，而且培養了一些興趣、愛好，即將遠離抑鬱。

好心情精神心理平臺

有過抑鬱障礙的患者才知道什麼是“心”痛、什麼是為什麼心中都明白就是做不到、什麼是度日如年、萬念俱灰、痛不欲生、那天才是盡頭等。

抑鬱患者大多數性格內向或外粗內細、多思、多慮還特別敏感。早期輕度出現症狀時應及時調整自己的理念和行為，即使服藥後仍要注意通過行為和認知來提高自己的心理防衛能力不然再遇到一些挫折很容易復發。

性格無法改變，但角色完全可以修飾，問題是你願不願意。首先要擺脫自我封閉，有意識地參與並走進人群中去，這樣既能讓你擺脫整天想那些不開心用事，也可以多交朋友。有些想不通的事可以找相互熟悉信任的人交流、溝通。不然死鉆牛角不愉快的情緒不能及時疏洩，會使大腦中維持情緒的神經介質5HT、NE、DA 水平低得太低抑鬱焦慮就找上門了。

培養些興趣（最好走出家門）會邦助你情緒更穩定或得到昇華，不管學習什麼樂器（以後最好參加團體表演）、繪畫、運動（跑步、快走、游泳、各種球類運動、當然人越多越好）、和家人或幾家朋友一起旅遊、有精力做些家務、養花草、養鳥甚至養條小狗，使你覺得有你要關愛的東西。

只要生命存在人總處於社會之中，小到家庭，大到工作部門和社會，人與人接觸交流時總會發生一些愉快的和不愉的事，如果遇到不開心的事可以從以下幾條去思考一下，一定會邦助你調節好自己的情緒：

1.社會就是有不同性格、習慣、脾氣的個體組成，你不可能改變別人就學會理解和接受吧。就是雙胞胎也不一樣，我又何苦看不慣呢？

2.當你受到別人傷害時，如果無休止互忖，只會受到更多的傷害。因此千萬不要把別人的錯誤來重複折磨自己，吃一篇虧已足夠。

3.世上從來就沒有真正的公平，就當作吃虧就是便宜吧！難道生活和工作中自己從來沒占上過便宜嗎？

4.當自已的看法看法和別人不一致時，先要換位想下他的看法有沒有道理，如果我是他我會怎麼想和做。

5.當雙方分歧特別大時（無論家庭和單位）你儘量別急於表達自已的想法，多做觀眾，少做演員和對方唱對臺戲。思路理清了你可以做“導演”使事態向好的方面發展。

6.當遇到不能擺脫的煩腦時，最好的辦法是走出家門，找可信賴的朋友去傾訴、發洩、這樣會大大減輕你的煩腦和不悅。

7.當你工作中覺得使你窒息 的壓力和困難時，先冷靜下來，先找主要矛盾突破口、先易後難，要理解壓力是你成長、成熟必須付出的代價，即可以成為你的動力、也可能會壓跨你，沒有第三條路可選擇。跳避只會使未來的路越來越狹窄。

8.只有適應環境（不是什麼都看不慣）才能溶入環境，找到自我才會愉快，通過自身的努力等待機會。永遠不能溶入環境、始終遊離在外的人不會開心的。

9.如果對於身體疾病或健康產生不必要的擔憂和恐懼，我送你二句話；東痛、西痛那不是病，痛的時間越久越安全。症狀特多但始終查不出來的病往往是植物神經功能紊亂導致的問題，你應該找心理醫生了。

10.當你遭遇到無法堅持的痛苦時應該相信一句話：過了今天明天一定會來臨，只要人不死沒有長不好的傷疤！抑鬱不是“病”，只是需要補充大腦中維持情緒的神經介質，補充上去了和正常人完全一樣。幾十年的工作完全印證了這點。

最後送抑鬱患者四樂主義：知足者才能常樂（不和比你好的人去比，比更差的人你會滿足） 。自得其樂（開心和不開心都是自找的）。助人為樂（多邦助需要你邦助的人，你的心靈會有昇華感）。最後一句也是最有效又最難做到了的——苦中作樂，多一份阿Q精神，就會少一份抑鬱！

2018.3.24

又一個門外漢

《獨善其身——一個留學抑鬱症患者成功走出抑鬱症的建議》

先來說說我為什麼抑鬱。小時候性格就一直很好強，加上爸媽非常忙，對我和弟弟關注過少，導致我性格敏感但是不外露，在別人面前永遠是特別善良陽光無所畏懼的形象(大概就是這樣不願意服軟才會更容易抑鬱吧)。加上後來身體得病，無法治癒並且手術過程及其痛苦，在床上半年跟殘廢一樣無法行走(我這種病是可以申請殘疾人證的)，所以躺在床上的那半年，我開始變的少言寡語，經常跟父母發脾氣，對學校朋友的冷漠心寒。做手術的那幾天，正好是我生日，躺在病床上全身插滿了管子和呼吸器，病房全是點滴和消毒酒精的味道，唯一的聲音就是呼吸機嗡嗡聲，痛到全身發抖但是不敢吵醒睡在旁邊的爸媽，打開手機，也只有寥寥幾個好朋友說了生日快樂。其實現在已經可以心平氣和的說起這些，一年前如果提起來這些也是會禁不住要大哭一場，但是我在做手術的時候，之後住院的7天，和躺在家裡的半年裡，我一次都沒有當著別人的面哭過，親戚朋友來看我都說這孩子太堅強了，天知道我只是在自虐，覺得這種事情如果哭了就代表我真的輸了，我的人生不該是還沒開始就輸的這麼慘：以後的人生不能劇烈運動，不能跑步，不能打球， 不能背重物，甚至嚴重的不能走路超過20分鐘，不然我的關節就別想要了(可是我偏不信邪，後來還在劇烈運動，然後膝蓋積水髖骨發炎)。我那時候才18歲，而且在美國剛度過了開心的半年，覺得我最精彩的人生才剛開始卻要休學一年躺在家裡，碌碌無為。這樣的打擊，我相信我沒有第二個選擇，儘管我很不想生病，但是最後還是被診斷為抑鬱症。復學之後，3小時高鐵，14小時飛機，4小時大巴，一個人回到學校，本來我媽要陪我來，結果我又逞強說不用她來。自己一個人拿著大箱子搬到空空的新房間，旁邊住著不認識的陌生人，之前的朋友一年沒有怎麼聯繫過，英語都快說不順了，不知道該怎麼面對這種環境。我以為可以重新適應，結果發現一年後大家已經遠遠的跑在了前面，並且沒有人care你是不是被落下了。在美國就是這樣的，現在住一起的朋友很可能下半年就走人了，就是每天同一屋簷，可能連對方在不在家都不知道，永遠不可能遇到一直上同一堂課的人(除非修理工科)人情的冷漠和淡泊，在這裡都可以體會到並且被加大，因為大家都好像有自己的事情要忙，沒有人關心你腦子裡那些奇奇怪怪的想法。美國是如此的強調獨立性以及言論自由，在這裡，好像顯示出你很需要幫助，是一件羞恥的事情，在這裡，你可以說一些不負責任的話傷害別人，並且說這是言論自由。這些所有的因素加起來，感覺抑鬱症是唯一的結果。期間還發生過兩次panic disorder，一次在考試的時候，就是心跳加快全身出汗覺得要死了並且想馬上離開房間，可是我那時候正好在考試。還有anxiety disorder，焦慮是大多數抑鬱症患者都會有的症狀吧。所以從剛回到學校那一刻開始，我人生最黑暗的日子開始了。

這段日子大概持續了一年半，兩年的樣子，此期間我的學習成績依然很好，參加了好多實驗室，認識了很多人。沒有人會覺得我有抑鬱症，那時候我覺得這是一件羞於啟齒的事情，因為萬一我說了，別人就會同情我，而一般有心理疾病的人，最不需要的就是同情。我能理解為什麼很多看似陽光的人最後會選擇自殺，很多別人眼裡的優異的孩子會選擇跳樓，因為所有這些標籤，都是別人給的，自己怎麼樣，冷暖自知吧。這句話真的很重要，冷暖自知，有時候對別人的期望不要那麼高，就會容易收穫很多驚喜和感動，對人生不要充滿太多激情和遏制不住的慾望，才可以順水而下融入江海吧。就像一部雅人叔說的：不要太努力了，不努力也是可以的。我想把這句話送給所有的抑鬱症，焦慮症，強迫症，飲食紊亂，躁鬱症，各種各樣心理疾病的朋友說：真的不要太努力了。

逼自己只會讓病更加嚴重。很多人每天想怎麼儘快治好病，甚至想用20年壽命換取一個正常人的生活。我聽過太多抑鬱症者自述，他們最想要的，就是一個正常的生活。可是我想說，抑鬱症沒什麼不正常的，這是一種誰都會得的病。它是很可怕，甚至比癌症還可怕，它每天如影隨形，就像影子一樣，消耗著你的身體和精神。可是如果真的覺得自己得了抑鬱症，不要羞於開口，馬上去尋找幫助。我能給出的建議就是怎麼樣獨善其身。

1)最重要的就是不要覺得自己有病，時時刻刻提醒自己有病。抑鬱症沒什麼羞恥也沒什麼丟臉的，同樣，精神分裂，躁鬱症，人格障礙也沒什麼不敢說的。同樣的了病，也不要覺得求助是很丟臉的事，覺得自己可以撐過去，不想讓別人看到自己懦弱。這種想法才是最可怕的，逼死抑鬱症的最後一顆稻草。誰都可以懦弱，而很多人覺得尋求幫助就是失敗，所以選擇自殺。太可惜。最好可以在控制不住自殺想法的時候，找到1-2個貼心朋友，可以跟她們敞開心扉聊你的任何想法，如果實在不想求助任何人，找陌生人吧。

2)相信人性的黑暗和惡，但是也存有一絲的對人性的希望。很多有抑鬱症的人，是對人生充滿了失望的，不管是對自己的無能不滿，還是對社會冷漠的控訴，都是覺得現實和自己的理想差異太大。第一步就是要學會接受這種落差感吧，(雖然說這個感覺很裝逼，佛教真的會給人很多啟示，然後釋然)很多人，不管得了什麼病，第一件事就是抱怨，人生不公，為什麼別人活的開開心心，我卻要飽受折磨。這種想法無形之中加重了病情，開始抱怨人生。佛教裡面有個概念，叫：無常。人生本來就無常，可以是別人得了各種病糟了各種罪，為什麼偏偏你不能得抑鬱症?不管什麼原因，要接受這個設定：抑鬱症誰都可以得，既然得病了就治，抱怨憤懣怒罵人生沒用。佛教裡還有人生八苦：生、老、病、死、求不得、怨憎、愛別離、五陰盛。 其中5，6條都是因為自身的意願和慾望才會有的苦，想要健康的人生缺不得，對現實，甚至對自己充滿了怨恨不滿，得病了還得自己折磨自己，何必呢。

3)在真的確診病情醫生要你吃藥的情況下，請根據自己的意願選擇吃，或者不吃，如果你真的不想吃，就不要吃，不想吃藥被逼著吃藥對情緒沒有幫助的(除非是非常嚴重的疾病，不得不靠藥物控制)，因為抑鬱症藥物是幾個月才會見效的，如果對藥物存疑甚至反感吃藥的話，不要吃了。

4)相信這病是可以痊癒的，研究顯示它確實可以痊癒並且不復發的。這個階段找到自己的興趣也很有幫助，很多人抑鬱期間是對任何事情都沒興趣，但是如果有一個很輕鬆而且可以長時間集中注意力，並且完成了之後會讓你覺得有成就感放鬆感的事情，也很重要，比如插花，練字，打保齡球，摺紙，畫畫，做陶藝，每天散步騎自行車，自己做飯，這些事情我都做過，有的甚至就坐那畫一天，腦子什麼都不想，這種可以讓人輕鬆而且沒有負擔的事情，找到這樣的事情，分散自己的注意力。

5)和朋友出去，最好是熟悉的人，或者家人，參加一些沒有負擔的社交活動，春遊秋遊，看喜劇，打球，哪怕只是在路邊一起吃一串烤串，能找到那怕一秒鐘的覺得自己是真的放鬆了的時刻，也會大有毗益，會讓人覺得有歸屬感和存在感。

6)運動吧，游泳，跑步，跳操，出出汗對身體好。本來抑鬱症也是大腦的功能出現了異常，一種神經遞質不活躍或者接收器不敏感，讓人情緒低落，而某些區域又過於活躍，讓人焦慮。運動出汗會改善這樣的狀況，並且長期運動的人，會因為覺得自己長期堅持了一件事情，改變了自己的外貌，提升了形象和健康，而覺得很自信，這也是抑鬱症的人需要的。

我已經有半年沒有去過心理諮詢了，但是我覺得我已經好了，雖然還是會鑽牛角尖會逼自己做很多事，但是每天早上可以輕鬆的起床去上課，這大概是我得抑鬱症期間想都不敢想的事情。我也不知道我是怎麼好的，可能是時間，可能是好朋友一直陪著我，可能是我看了太多比我還慘的人的例子開始不再傷春悲秋，所有的可能，都引導我走出了抑鬱。如果有這種豁達的人生態度，那什麼都不是事了。

微風落梅翼輕航

作為資深的抑鬱症患者，我很樂意分享一些自我調節的方法，供大家參考——即使你只是偶染抑鬱情緒，這些方法也是有百利而無一害的。畢竟，抑鬱的感覺實在太難受，如果找到合適的調節方法，就可以早點擺脫情緒的困擾。

如果條件允許，找個心理諮詢師

總是被抑鬱情緒或者抑鬱症困擾的朋友，大都性格敏感、多疑，內心脆弱、安全感低，這些性格特徵一部分是先天因素，因為有些人生來感官就比正常人靈敏。比如我吧，我對所有的氣味都十分敏感，能用嗅覺分辨同事混在一起的同尺碼工作服；上學時，檢查視力每次都是最好，甚至我還要求過繼續往上測。另一部分原因，具有這些性格特徵的人，小時候大都被忽視，被壓抑，也就是在原生家庭中學會了察言觀色、修正行為來討好父母，長期不被看見、不被誇獎，形成了對周圍人和環境極度敏感的習慣。

心理諮詢師的意義是通過建立良好穩定的諮詢關係，呈現來訪者被壓抑、被忽視的真實自我，並且在這種信任關係中，來訪者能感受到諮詢師的積極共情、抱持性引導，以幫助來訪者瞭解和看到自己的內心，從而更有力量整合人格、作出改變。

我自己和身邊的許多朋友都有長期陪伴的心理諮詢師——儘管現在國內的心理諮詢價格不低，但我還是建議大家能夠選擇一個適合自己的諮詢師，長期穩定的進行互動。如果覺得價格比較貴，或者你的情況沒有那麼嚴重，也可以和諮詢師商量兩週進行一次心理諮詢。

讀一些與心理學相關的書，不需要太深奧

自從得了抑鬱症之後，我就開始研讀各種有關心理學的書，通過自己的閱讀，給大家提煉一些真正能幫助大家的書，至於那些“讀了跟沒讀”一樣的書，我就不再浪費篇幅贅述了。

這是我讀過所有的自助類書籍中，最有效的一本。如果你當下鑽進牛角尖，被抑鬱情緒困擾，那麼通過實踐書中的方法，會讓你的心情得以改善。這個是我自己親身體驗過的：因為跟同事發生摩擦，回家吃不下飯，失眠嚴重，半夜爬起來對照書中方法，做情緒梳理，兩遍之後，竟然真的豁然開朗了。

•《生命的重建》

——作者是一位極富傳奇色彩的美國傳奇女性，她的勵志故事廣為傳頌。露易絲.海的童年在飄搖與窮困度過，自幼父母離異，5歲時遭強暴，一直受到繼父凌辱和虐待。她後來逃到紐約，成為時裝模特，並和一個富商結婚，但多年後她又被丈夫所遺棄。 後來，露易絲被確診患有癌症，她開始在自己身上實踐整體康復的思想。6個月後，她擺脫了癌症，完全康復了。

這本書就是介紹瞭如何通過改變疾病背後的心理模式，採取積極正向的思維模式，來實現精神、身體、和心靈的整體健康。個人覺得這本書裡所倡導的理念，可以幫助我們重新找到生命的意義，帶給我們更多的啟示和信心。

•《感謝自己的不完美》

國內心理名家武志紅的經典之作。確實，抑鬱症患者，大都自我要求比較高，熱衷於追求完美。但是這些個性與現實生活往往相悖——現實中的人和事都無一例外的存在缺憾。抑鬱症患者，應該通過學習，如何悅納自己，愛自己來幫助自己走出困境。

通過網絡學習，瞭解、調節自己

如果你覺得心理諮詢的價格不菲而無法支撐，而你心情煩躁又沒有時間和耐心去讀書，那我們可以通過網絡來學習心理學，從而更好的幫助自己。

•周小寬；工業時代的月亮；渡過

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不管你被抑鬱情緒折磨的有多麼絕望，都不要放棄，請記住：抑鬱是你的一部分，它不是全部的你。

如果你有什麼疑問或者困惑，甚至是更好的建議，都請留言給我，大家共同成長哦～

泰迪抱枕

由於人們生活壓力的加劇和節奏的加快，越來越多的都市人患有抑鬱症。抑鬱症是一種對生理和心理傷害都很大的一種疾病，它不僅會讓我們的精神世界變得混亂，還會使我們產生食慾下降、失眠等問題。

今天我們就來說說抑鬱症的自我療法，日常護理與飲食調節

一、抑鬱症的自我療法

1.適當地調整工作與休息的時間，制定出鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆緊繃的神經。

2.閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

3.患者最需要的就是勇敢的面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

4.平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

5.有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。