相信很多宝妈都听过“多吃鱼的小朋友会聪明”“补DHA让孩子聪明，赢在起跑线”……
但每个孩子都有必要额外补充DHA吗？DHA真的会让孩子变聪明吗？听白熊医生一个个问题分析，“补脑党”分分钟打脸。
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DHA是什么？
很多宝妈会觉得DHA是个特别神秘、厉害、高大上的东西。DHA 全名“二十二碳六烯酸”，属于ω-3 不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸，但身体不能合成，必需从膳食中补充。
人体必需的营养素中，其中一类叫做脂类，是类脂以及脂肪的总称。DHA就是脂肪的一种，和其他人体所需的营养物质相比，也没什么特殊地位，只是各司其职而已。DHA的作用是有利于促进宝宝大脑和视力发育。
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DHA对宝宝有什么益处？
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在2017年10月全国儿科年会上，美国德克萨斯理工大学儿科副主席Lewis Robin教授阐述了在生命早期促进脑发育的8种营养素：叶黄素、α生育酚、DHA+ARA、铁、碘、锌、胆碱和维生素B。
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研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的 DHA，对宝宝神经突触生长、生命早期认知功能发展有促进作用。
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DHA 对婴幼儿视觉、听力和语言的发育都有积极作用。
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有必要补DHA吗？
DHA是人体必需的脂肪酸，当然需要补充。宝宝大脑和视网膜的发育80%是在胎儿期和4岁之前完成的，尤其是孕期最后3个月以及宝宝出生之后的头6个月里发育最迅速。
不过宝妈不需要太紧张，大多数情况从平时的膳食中就可以补充足够DHA，不需要额外买补充剂。
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母乳宝宝
DHA最早是在母乳中被发现。如果不是早产儿，宝宝正常吃母乳摄取DHA，就可以满足。哺乳期妈妈，为了孩子的健康，平时的饮食尽可能地丰富均衡，可以多选择富含DHA的食材。
中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200 mg，可每周吃 2～3 餐鱼，且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃 1 个鸡蛋，来满足 DHA 的需求。
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奶粉宝宝
奶粉宝宝也不需要担心，很多配方奶粉都有添加DHA，选择 DHA 含量占总脂肪含量 0.2%~0.5% 的配方奶，按照剂量喝也足够了。
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辅食宝宝
宝宝开始添加辅食后，婴儿营养米粉中也含有宝宝生长所需的各类营养素，也包括DHA。宝宝可以添加肉类辅食的时候，就能吃一些鱼肉泥了。
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幼儿
宝妈可以在为孩子选择富含DHA的食物，鱼类、藻类是 DHA 最好的天然来源。既然在平时的膳食中都能满足DHA的需求，何必舍近求远额外花钱买补充剂呢？
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平时吃什么补DHA？
鱼肉是各种食物中DHA含量最高的种类。很多海洋鱼类也都是DHA的丰富来源。同时，一些海藻的 DHA 含量也比较高。
但是需要注意，有些海鱼中汞含量较高，要尽量避免食用。美国FDA建议，孕妇及儿童不要吃鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼这四种鱼，因为它们是最典型的汞含量高的鱼类。
相对安全的 DHA 来源还包括：三文鱼、沙丁鱼等海鱼。有研究对鲑鱼、带鱼、黄花鱼、等5种海水鱼和鲈鱼、鲤鱼、草鱼等9种淡水鱼的EPA和DHA含量进行分析比较，结果发现，海水鱼中的EPA和DHA含量并不会比淡水鱼高，甚至含量最高的是鲈鱼。
所以也不一定要执着于只吃深海鱼，淡水鱼也不错。除了鱼类，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋黄都含有DHA。
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DHA补充剂，有必要买吗？
没有数据显示我国有哪些地区存在DHA缺乏的情况，也没有在某个年龄段的人群中发现普遍缺乏DHA。
DHA补充剂针对的是通过平时膳食无法满足的人群，比如断了奶，又挑食，不爱吃鱼类、藻类的宝宝，饮食不均衡的母乳妈妈，还有早产儿等。
美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
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DHA补充剂，要鱼油还是藻油？
常见的 DHA 补充剂有两种，来自于鱼油的 DHA 和藻油的 DHA，怎么选？
藻油！
有研究证实，真正产生DHA的，其实是海藻类。海鱼类本身不产生DHA，只是吸收了海藻中的DHA，并储存在身体中而已。而且，深海鱼类可能会存在铅、汞等重金属超标的危险。藻类在食物链低端，较为纯净，相对安全。
鱼油中含有 EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。所以，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。
对于孕产妇和婴幼儿来说，海藻油中的DHA更安全，而鱼油有助于降甘油三酯，所以更适合中老年人服用。
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DHA越吃越聪明吗？
“补脑党”可能要失望了。至少目前为止，没有任何证据能证明多吃DHA的宝宝比没有额外添加DHA的宝宝更聪明，无论对于学龄儿童、青少年、成人来说都一样。
DHA和其他的营养素一样，不神秘也不特殊，只有缺乏才需要补充。人体虽然不能直接合成DHA，但对其需求量也同样不是很高。
不要想着“赢在起跑线”，看到别人家宝宝在补，自己的宝宝也得补，也不要误认为DHA让宝宝更聪明，盲目乱补。如果过量补充，很可能会造成某种营养素补充过度，还会导致宝宝免疫应答反应过强等后果，反而对不利与健康。
另外，白熊医生要提醒一句，各类的营养补充剂，不只是含有主要的有效成分，还含有调味剂、稳定剂、防腐剂等添加剂成分。吃得补充剂越多，说明添加剂也吃得越多啊。
最后，白熊医生想说，想宝宝更聪明，DHA帮不了他（她），孩子们的智力水平普遍也不会相差太多。事实上，以后对孩子学习、成长、性格形成等，起最大作用的是家长给予的良好教育。为了让宝宝聪明而多补DHA这件事，就忘了吧！
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白熊医生
张洪宇
广东省临床医学学会儿童心理健康促进专委会常委；
广东省医学会儿科分会发育行为学组委员；
中国儿童ADHD（即多动症）大联盟成员；
广东省医学会儿科分会神经学组专家联盟成员；
广东省健康管理学会儿童及青少年分会委员。
1990年毕业于中山医科大学，从事儿科临床医疗工作27年。
至今，有超过20万儿童病例的临床经验，对儿童常见病、多动症、抽动障碍、头痛头晕、遗尿症、儿童心理障碍、行为异常有多年研究基础。
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