关于宝宝营养，新手妈妈最常问起的就是：
我家宝宝7个月了，需不需要补什么？食补还是补充剂啊？补充剂如何选择等问题。
关于婴幼儿需要补什么？怎么补？，接下来我就重点给各位爸爸妈妈讲讲。
维生素D
维生素D3对于婴幼儿来说非常重要，缺乏就会间接导致缺钙，发生佝偻病。所以我一总是强调，一定要重视补充，这也算是足月正常宝宝，从出生就开始必须补充的维生素。
1、什么时候开始需要补充剂？
0-2岁的宝宝：
母乳喂养的足月宝宝，从出生就开始补充，一直补充到2周岁；
奶粉喂养的足月宝宝，因为奶粉中添加维生素D3，所以需要根据奶粉含量酌情补充；
2周岁后：如果户外活动少，需要一直补充；如果户外活动多，只需要在阴雨天或冬天补充即可。
2、如何补充？
膳食中（少量）：
配方奶、强化维D的食物、三文鱼，但获得量极少；母乳只有20-80IU/L；
晒太阳（重要来源）：
只要经常晒太阳，就能获得非常廉价的维生素D，但是容易受光照强弱、地理位置、皮肤暴露程度影响，但还是推荐在条件允许的情况下适量晒太阳，注意隔着玻璃晒也是不能补充维D的。
补充剂（重要来源）：
选择纯维D3比维D滴剂或者鱼肝油好。
钙
全民补钙，人人都重视，虽然钙大部分分布在骨骼和牙齿中，但是小宝宝真的需要额外补充钙吗？
1、什么时候开始需要补充剂？
0-6个月的宝宝：奶量足够，不需要额外补充；过多，反而加重肾脏负担。
6个月后的宝宝：如果要补充，从这个时候开始；但需要补充多少，需要看膳食摄入多少。
2、如何补充？
补充剂：
如果饮食摄入不足，需要选择补充剂。因为小宝宝胃肠道功能比较弱，乳钙来源的钙更适合小宝宝，它吸收好，不易造成肠道不适；同时含有促进钙吸收的营养成分，如维生素D3、镁、维C等；不含任何化学成分及过敏物质并且方便食用、携带、口感好的钙。
铁
根据《中国0-6岁儿童营养发展报告》指出，6-12月龄宝宝患贫血率最高，因为4-6个月后宝宝体内储存的铁消耗殆尽，如果妈妈不及时补充含铁的食物，就极易发生缺铁性贫血。
1、什么时候开始需要补充剂？
没有发生贫血，一般不需要额外补充；
早产儿和低出生体重儿，每天需要2-4mg铁，如果膳食和奶中获取不够，那需要额外补充。
2、如何补充？
含铁的米粉：最好是含高铁的米粉，比如地球最好、嘉宝等；
动物性食物：动物红瘦肉、动物血、动物肝脏；
植物性食物：包括黑木耳、黑芝麻（酱）、发菜、紫菜、豆类（豆腐皮、豆腐干）、绿叶蔬菜以及铁强化食品等，不过非血红素铁的吸收率比较低，通常低于3-5%。
补充剂：
如果已经发生严重的缺铁性贫血，那一定是要吃补铁剂的。一般要选择好吸收、并且口感比较好的铁，那样宝宝才能吃得下。
锌
锌是人体必需的微量元素，锌与宝宝的智力和生长发育都有密切的关系。锌缺乏容易导致宝宝食欲减退、生长发育迟缓、皮炎、免疫力低下等病症。
1、什么时候开始需要补充剂？
补锌没有特定的年龄阶段，当孩子缺锌的时候才需要补充。这两种情况需要加强锌的补充：
饮食结构不合理
一般情况下，植物性食物含锌量低且吸收不好，因此素食主义者比较容易缺锌；另外6个月后宝宝长期以米粉、白稀饭、蔬菜为主，如果不及时添加蛋类、肉类等，就会导致锌的摄入不足，一般1岁后更多见。
长期腹泻
如果宝宝长期拉肚子，容易造成锌吸收减少，且肠道锌丢失增加，从而导致体内锌缺乏。长期腹泻会造成肠道黏膜受损，缺锌导致其恢复缓慢，从而使免疫功能低下，使腹泻反反复复发作。如果有这种情况，可酌情考虑补充锌。
2、如何补充？
均衡膳食
如果是因为偏食、挑食，动物性食物摄入过少导致缺锌，建议先调整饮食结构。
添加富含锌高的食物
一般动物性食物的含锌量比较高，且大约1/2的锌能被人体吸收。这是因为食物中的蛋白质能够分解形成氨基酸，而氨基酸对锌的吸收有辅助作用。
选择补充剂
如果明确孩子缺锌，饮食结构又不能及时调整，可以选择锌补充剂进行补充。
DHA
从胎儿期到宝宝3岁，补充足量的DHA，可满足宝宝智力、视力、记忆力和理解力等能力的快速发展。脑部发育是一次性完成的，一旦错过时机，中枢神经发育基本定格，以后再补充也只能是事倍功半！
1、宝宝每天需要摄入多少DHA？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：婴幼儿DHA的适宜摄入量为100 mg/d。
2、宝宝什么时候开始补DHA？
0-6个月的足月宝宝：
母乳喂养的宝宝，母乳中含有丰富的DHA，哺乳期的妈妈每天坚持吃一些富含DHA的食物或补充DHA补充剂，可以满足0-6个月宝宝的DHA需求。
配方奶喂养的宝宝，一般配方奶都会强化DHA，保证宝宝对DHA的需求。一般也不需要补充。
早产儿，建议每天DHA推荐使用量为DHA55-60mg/(kg.d)直至胎龄40周。
6个月以后的宝宝：一般6个月后，宝宝奶量逐渐减少，开始添加辅食，由于DHA来源丰富的食物海鱼比较丰富，但很多小宝宝对海鱼过敏，或者食用很少。因此在这种情况，妈妈可以适当给宝宝选择DHA补充剂。
3、如何补充？
膳食来源（直接来源）：
补充剂：如果食物不能获取足够，建议选择藻油的DHA给宝宝补充。
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