胡文欽
精明的主婦，這樣練瑜伽變美保養
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體
在人們的印象中，家庭主婦是非常悲慘的。一整天的時間窩在家中，圍繞著老公孩子兜兜轉轉忙碌一天，還要天天早起晚睡早早的損失了大好年華，變得人老珠黃。其實只要我們擁有一顆年輕的心，在任何地方任何時間我們都可以進行鍛鍊保持我們的身體健康保持我們的美貌。
站立體前屈
一個美好的午後我們開始今天瑜伽體式的練習，雙腿併攏站立在凳子上後。身體慢慢前傾至上身鐵和下體為止，雙手手臂自然伸直超過腳面大約凳子底部.站立前屈體式是一個非常萬金油的體式，如果你的身體素質好可以多向下伸一段距離如果你的身體素質不好可以少一點。這對不總是鍛鍊的主婦來說是一個不錯的體式。
手肘倒立式
下面又到了小伴分解動作時間，現在我們來分解一下“手肘倒立式”。倒立佔用空間很小，不要讓房子小成為阻攔你練瑜伽的理由。
Step1：雙手手肘放在瑜伽墊上，頭部埋在其中。
Step2：雙腿彎曲，動用腰部的力量，向上用力伸展。
Step3：雙腿咋空中停滯數秒後，身體要在這個時間段內控制好平衡。
輪式變式
我們都知道，練習瑜伽是一個很累、很枯燥、很漫長的過程，在這個過程中，你肯定會想到放棄，但是，這個時候，你應該想一下，我們當初為什麼要練習瑜伽，難道只是為了開心嗎？還是想讓自己變得更加完美？真的應該想一想。
坐角式
雙腿伸直坐好後雙腿儘量向兩側打開，至雙腿完全向兩側伸直為止。調整呼吸後上身慢慢前伏，至完全俯臥在地面上為止。坐角式體式需要極佳的身體柔韌性，建議剛剛練習的小夥伴們適當的進行仔細感受身體的變化避免受傷。坐角式體式可以很好的活動我們的雙腿，打開我們的胸腔刺激增強我們的內臟，對於長期在家裡勞作的主婦來說，這個體式很放鬆很實用
神猴式變式
雙腿跪坐在地面後，左腿向前右腿向後，雙腿儘量伸直後右腿微微向上抬起上身後仰並用雙手抓住抬起的右腳腳尖.期間注意保持腰身的挺直，頭頸隨身體自然後仰。神猴式體式可以很好的拉伸我們雙腿，活動我們的腰胯部位，緩解我們做完家務疲勞的身體.
鶴禪式變式
雙腿併攏蹲在地面上，雙手手掌完全張開支撐地面。手臂慢慢發力，至下體離開地面為止，雙腿可分別盤繞在手臂和手肘部位。鶴禪式變式可以增強我們雙臂的力量，放鬆我們的肩頸部位緩解我們的疲勞更好的保護我們的關節。同時可以加強我們的腰背，讓我們更加容易的應對家務。
練瑜伽伴侶
對女人來說，卵巢的保養是非常重要的，卵巢可以分泌一種讓女人保持年輕的物質，所以現在越來越多的女人開始重視卵巢的保養。
但是什麼樣的瑜伽體式可以很好的保養呢？需要準備些什麼東西？
第一個貓式，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除痠痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
保養卵巢的體式有很多，但是怎麼做好，不讓自己的身體受傷，這也是另回事了。首先要準備的是專業IKU瑜伽墊，在IKU家可以找一款最適合自己使用的墊子，還可適當的準備瑜伽磚，冥想墊等等。以防有的體式難度過高，可以使用輔助工具達到保養的最佳效果。
