Thoroug喵
我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，平均每個月減重3kg~5kg，並且大部分人都保持的很不錯。
其實減肥期間光靠餓確實是瘦的不長久，尤其會反彈成暴飲暴食。選擇對的食物讓自己沒那麼容易餓而且攝入的熱量也不高是非常關鍵的一部分。不過要提醒你吃無論什麼食物不會胖還是要取決於吃的總量，吃一個饅頭和吃半個饅頭肯定是吃一個饅頭碳水能量高。下面給你推薦幾種既有飽腹感熱量又很低的食物。
第一，綠葉蔬菜，在吃飯的順序上也需要有所調整，如果先吃綠葉蔬菜再吃肉再吃主食飽腹感就會增強非常多。而且綠葉蔬菜本身熱量很低，注意烹飪方式少油少鹽就好。
第二，魔芋，這種食物含有的纖維量很高，基本沒什麼熱量。現在日本有售賣這類魔芋的小零食，可以選擇在平時三餐之餘餓的時候加餐來用。
第三，喝水，人有時候是分不清自己到底是渴了還是餓了。如果每日達不到1.5L左右的補水量，那麼是時候每天給自己準備一桶1.8L的農夫山泉了。
最後要提醒大家三餐吃飽了平時也會不容易餓肚子，搭配好每天的飲食真的非常關鍵哦。
張展暉
減肥的時候，要注意一個原則：從食物中攝取的熱量不要超過消耗的能量，這樣才可以瘦。在食物的選擇上可以選擇飽腹感強、熱量低的食物。主食肯定是不太合適的。蔬菜是非常好的選擇。
綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜、油麥菜、空心菜都是很好的選擇。這類蔬菜熱量低，飽腹感很強，富含膳食纖維，是可以多吃點的，一斤的菠菜才一百多卡，多吃一點熱量也是不會超標的。要注意的是，不是所有的蔬菜都可以這麼吃的。百合的熱量就很高，不能多吃的。澱粉含量高的蔬菜，比如土豆、南瓜、紅薯、芋頭、山藥、胡蘿蔔、蓮藕，也是不能多吃的，但是可以代替主食。
減肥的時候，蒟蒻果凍和海苔是很好的零食選擇。選擇非油炸的海苔，熱量很低，稍不留神吃多了也沒關係。蒟蒻又稱魔芋，熱量基本為零。減肥的時候也是可以吃的。
茄子營養師
肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。那麼有哪些食物，利於減肥期間吃呢？
首先，水是必不可少的，俗話說水是生命之源。體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進食量。
其次是五穀雜糧，也就是粗糧。玉米在大家的生活中非常常見。玉米纖維素高，可以刺激腸胃蠕動。土豆含有的澱粉較多，也含多種維生素，促進脾胃的消化功能。紅薯含有豐富的糖、纖維素、多種維生素營養。紫薯富含花青素，可以預防某些癌症，同時也可以保護視力。燕麥是高營養食品，能有效降低人體中的膽固醇。這些食物不僅健康營養，而且有飽腹感，不會感覺到餓。
還要多吃水果，香蕉是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低。水果還能補充維生素，維生素可增強免疫力，並預防癌症，它是人體健康的儲備力量。對於減肥來說，維生素C是最為重要的，維生素還是延緩衰老的良藥。
YHOUSE城市指南
減肥，一個永不過時的話題。減肥不能不吃飯，要不然可能會餓的沒有力氣。吃什麼能夠讓自己不感覺餓，而且不會引起肥胖？這好像是大家都關注的一個問題，有沒有這樣的食物呢？
膳食纖維是人體所需要的七大營養素之一，它有很多作用。對於想減肥的朋友來說，您不能忽視膳食纖維。膳食纖維能夠在胃中把食物包裹起來，延緩食物的消化吸收速度，增加飽腹感，讓您減少食物的進食量，從而有利於控制體重，起到減肥的效果。
在減肥的時候我們要選擇的食物是要求能量低，飽腹感強，這樣才有利於減肥。同樣是200千卡的能量，三塊雀巢脆脆鯊就可以滿足，牛奶需要300多毫升，而黃瓜則需要500多克。三塊脆脆鯊對於我們來說，很快就可以吃完。但是一斤多的黃瓜就有點難度了，可能吃上兩根就感覺飽了，這就是膳食纖維的特點。因此選擇食物就需要選擇膳食纖維含量高，能量少的食物。
膳食纖維主要是存在於蔬菜水果和粗糧中。水果在選擇的時候，要注意選擇含糖量的水果，比如這個季節剛剛開始上市的脆瓜就是非常好的選擇。您也可以選擇能夠生吃的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等等。粗糧中也含有較多的膳食纖維，比如燕麥，其膳食纖維的含量在5%左右，是想減肥的朋友不錯的食物選擇。
減肥總的原則是“管住嘴、邁開腿”。而美食的誘惑往往讓我們的減肥計劃泡湯，想吃美食的時候一定要注意其膳食纖維的含量，避免能量過量攝入。
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王桂真營養師
親，無論什麼時候，我們都要好好吃飯。
《中國居民膳食指南》（2016）指出，每週吃水產類280－525克，畜禽肉280－525克，蛋類280－350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120－200克；經常吃豆製品，相當於大豆25克以上。
這些食物，都是抗餓的食物，只要不超標，就沒問題。如果非得強迫減肥，最關鍵的是控油、控鹽，當然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的飲料了，控糖也是關鍵。
建議每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上。想要吃的豐富，控油是關鍵，還是學會蒸菜吧。
蒸南瓜、土豆、山藥、玉米、芋頭一鍋出
當然制好量，都算做主食，指南指出，每天攝入谷署類食物250－400克，其中全穀物和雜豆類50－150克，薯類50－100克。
我們也可以同時蒸些茄子、芸豆、白蘿蔔、萵筍這樣的根莖類、瓜茄類蔬菜。
提供一款沾醬吧：豆瓣醬少許，用溫水稀釋開，避免過多鹽分；提前把西紅柿剝皮，切碎；一個雞蛋，攪散；然後油少許，蔥爆鍋，下西紅柿碎輕炒幾下，倒入蛋液，蛋液剛剛成形，倒入稀釋好的醬，輕炒幾下就好。
此醬特點：加入雞蛋、西紅柿，又增加了醬的營養成分，而且不會那麼鹹，本身也是要用水提前稀釋下，而且，豆瓣醬，是發酵大豆製品，豆製品發酵後蛋白質部分分解，較易消化吸收，維生素B12增加，對素食人群，尤其在減肥期間是較易缺乏的。
當然，能生吃的蔬菜，比如：黃瓜、西紅柿、油麥菜、水蘿蔔，儘量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
當然，魚啊、肉啊都可以蒸著吃，網上有很多教學方法，可以搜下學習一下，因為蒸著吃，不僅能減少營養流失，而且能有效控油控鹽。
管住嘴，就是正常吃飯，可以把牛奶（每天300ml）、水果（每天攝入200－350克新鮮水果）、堅果（每天不超過10克）作為一日零食，再不要額外加零食了。
最重要的還是堅持鍛鍊哦，每天主動身體活動6000步！
營養海賊團
我是曠慧，健康系少女。
題主這個問題，曠慧那個產後瘦了40斤的小助理，強烈要求要回答。
減肥期間，曠慧建議是少吃多餐，儘量不要讓自己太餓，過於飢餓容易控制不住食慾，導致暴食狀態。
減肥期間吃點什麼擋餓，又不容易胖呢？曠慧為大家推薦幾款好吃健康的低熱量食物。
1.紅薯酸奶泥
紅薯飽腹感不錯，熱量也低，小助理餓的時候就喜歡拌一起吃，照她的話說是人間美味。
2.豆漿+燕麥 1碗
燕麥纖維含量高，耐飢餓，有飽腹感。直接把燕麥放進剛自己榨的豆漿中。
3.香蕉蘋果酸奶1碗
香蕉是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
4.番茄+全麥麵包2片
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)。
5.玉米一個
粗糧纖維含量高,容易有飽腹感。
6.小米粥1碗
小米粥具有健脾、益胃的功效，還可以保護胃氣，還促進睡眠。早點睡，睡著就不餓了哈哈哈。
浙大食品科學博士曠慧
你們好。給你們分享一下我的想法。簡單易懂。
減肥期間：
禁忌：1.不吃肥肉 2.不吃麵食 3.不喝飲料奶茶
主食：1.玉米 2.全麥麵包 3.水果沙拉 4.雞蛋
一餐不要吃多了，七分飽就夠了，可以少吃多餐
早餐一定要吃，中餐一定要吃，晚上可以吃點點也可以不吃，中途餓的時候可以吃一個蘋果，每天都要多喝水。
晚上可以去跑下步。
湘湘的美食錄
我說一說的減肥經驗吧。我是在六年之前開始減肥的，一開始急功近利，選擇了一家美體中心，因為是五線小縣城，價格很便宜，100塊錢減十斤。怎麼減呢，按摩減肥，就是按摩小腹和胃部的幾個穴位，據說這幾個穴位可以減輕人的飢餓感。第一次按摩完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個雞蛋，中午，一個雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個西紅柿。回家就按這個吃了，對於我這種飯量大的人來說，這點東西遠遠不夠吃啊！為了我的減肥大計我還是堅持下來了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了，心裡一高興，食量慢慢又放開了，兩個月過去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。後來我發現了一種減肥的方法，就是一週有三個中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿蔔，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來不單調，開鍋後還要汆幾個肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，魚肉丸都可以。出鍋放上愛吃的調料，再吃塊饅頭活著吃點米飯。這個多吃也沒關係，而且下午還不覺得餓。另外，早起出去快走一個小時，或者晚上跳繩一個小時。體重一點點下降，不貪快求多。這五年裡，體重一直很穩定，也變成了易瘦體質了，可以隨便吃了！
baixiaomi
減肥不是餓瘦的，而是合理的餐飲加上一定的運動量，能讓你的體重減下來，而且不會傷了身體；
減肥期間的飲食搭配是很重要的，要健康還要營養：
1.早飯可以多吃一些煮麥片，來代替包子油條等高熱量食物；
2.早飯時間一般控制在9-9:30吃；
3.中午可以不用吃午飯，多吃一些富含維生素的水果、西紅柿、黃瓜等；
4.下午3:30左右吃第二頓飯，不要吃油膩，可以吃一些雞肉和牛肉；
5.晚上可以煮一些麥片吃；
這樣全天都保持一種不餓的狀態，減肥就會很輕鬆；
多吃粗糧和穀物，少吃油膩和麻辣！
美食小胖帶你浪
我是一個長期戰鬥在減肥陣地的聖鬥士，決定生命不息，減肥不止。減減吃吃，吃完再減，結果倒是讓體重基本維持在一個正常的狀態，還算標準體重範圍內。每逢夏季就集中減幾斤，好顯得苗條些，到了冬天，寒風下難免稍稍放縱一些。
說到減肥期間吃什麼不餓還不長胖，我可是頗有心得。隆重推薦一下食物：
1.黃瓜 黃瓜爽脆可口，熱量極低，減肥期間一定要家中常備。餓得心慌時來一根，又飽肚又滿足。
2.木耳 木耳對心血管的好處我就不贅述了。直說減肥肚餓時，來上一小碗只用生抽和陳醋涼拌的木耳，那酸爽的口感和嚼勁，會讓你產生吃肉的滿足感。
3.西紅柿。和黃瓜類似，酸甜好吃，是水果最佳的替代品。濃郁的汁水還會讓你已經淡出鳥的口腔瞬間甦醒。
4.紅薯紫薯等薯類。比全麥麵包還低卡。口感甜甜的，慰問下戒了甜食的小心臟，是極好的。紅薯還有通便作用。減肥期間易便秘，吃點紅薯可以改善。
5.水果中，我推薦番石榴，最好是綠的，不甜還硬，連籽一起吃，一個就飽了，關鍵是牙也累了。就不想吃其他東西了！
特別提醒，減肥期間，餓的時候千萬不要吃酸奶和水果比如香蕉什麼的，那都是高熱量的東東。
