Thoroug喵
我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很不错。
其实减肥期间光靠饿确实是瘦的不长久，尤其会反弹成暴饮暴食。选择对的食物让自己没那么容易饿而且摄入的热量也不高是非常关键的一部分。不过要提醒你吃无论什么食物不会胖还是要取决于吃的总量，吃一个馒头和吃半个馒头肯定是吃一个馒头碳水能量高。下面给你推荐几种既有饱腹感热量又很低的食物。
第一，绿叶蔬菜，在吃饭的顺序上也需要有所调整，如果先吃绿叶蔬菜再吃肉再吃主食饱腹感就会增强非常多。而且绿叶蔬菜本身热量很低，注意烹饪方式少油少盐就好。
第二，魔芋，这种食物含有的纤维量很高，基本没什么热量。现在日本有售卖这类魔芋的小零食，可以选择在平时三餐之余饿的时候加餐来用。
第三，喝水，人有时候是分不清自己到底是渴了还是饿了。如果每日达不到1.5L左右的补水量，那么是时候每天给自己准备一桶1.8L的农夫山泉了。
最后要提醒大家三餐吃饱了平时也会不容易饿肚子，搭配好每天的饮食真的非常关键哦。
张展晖
减肥的时候，要注意一个原则：从食物中摄取的热量不要超过消耗的能量，这样才可以瘦。在食物的选择上可以选择饱腹感强、热量低的食物。主食肯定是不太合适的。蔬菜是非常好的选择。
绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜、油麦菜、空心菜都是很好的选择。这类蔬菜热量低，饱腹感很强，富含膳食纤维，是可以多吃点的，一斤的菠菜才一百多卡，多吃一点热量也是不会超标的。要注意的是，不是所有的蔬菜都可以这么吃的。百合的热量就很高，不能多吃的。淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、南瓜、红薯、芋头、山药、胡萝卜、莲藕，也是不能多吃的，但是可以代替主食。
减肥的时候，蒟蒻果冻和海苔是很好的零食选择。选择非油炸的海苔，热量很低，稍不留神吃多了也没关系。蒟蒻又称魔芋，热量基本为零。减肥的时候也是可以吃的。
茄子营养师
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。那么有哪些食物，利于减肥期间吃呢？
首先，水是必不可少的，俗话说水是生命之源。体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
其次是五谷杂粮，也就是粗粮。玉米在大家的生活中非常常见。玉米纤维素高，可以刺激肠胃蠕动。土豆含有的淀粉较多，也含多种维生素，促进脾胃的消化功能。红薯含有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养。紫薯富含花青素，可以预防某些癌症，同时也可以保护视力。燕麦是高营养食品，能有效降低人体中的胆固醇。这些食物不仅健康营养，而且有饱腹感，不会感觉到饿。
还要多吃水果，香蕉是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低。水果还能补充维生素，维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，维生素还是延缓衰老的良药。
YHOUSE城市指南
减肥，一个永不过时的话题。减肥不能不吃饭，要不然可能会饿的没有力气。吃什么能够让自己不感觉饿，而且不会引起肥胖？这好像是大家都关注的一个问题，有没有这样的食物呢？
膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，它有很多作用。对于想减肥的朋友来说，您不能忽视膳食纤维。膳食纤维能够在胃中把食物包裹起来，延缓食物的消化吸收速度，增加饱腹感，让您减少食物的进食量，从而有利于控制体重，起到减肥的效果。
在减肥的时候我们要选择的食物是要求能量低，饱腹感强，这样才有利于减肥。同样是200千卡的能量，三块雀巢脆脆鲨就可以满足，牛奶需要300多毫升，而黄瓜则需要500多克。三块脆脆鲨对于我们来说，很快就可以吃完。但是一斤多的黄瓜就有点难度了，可能吃上两根就感觉饱了，这就是膳食纤维的特点。因此选择食物就需要选择膳食纤维含量高，能量少的食物。
膳食纤维主要是存在于蔬菜水果和粗粮中。水果在选择的时候，要注意选择含糖量的水果，比如这个季节刚刚开始上市的脆瓜就是非常好的选择。您也可以选择能够生吃的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等等。粗粮中也含有较多的膳食纤维，比如燕麦，其膳食纤维的含量在5%左右，是想减肥的朋友不错的食物选择。
减肥总的原则是“管住嘴、迈开腿”。而美食的诱惑往往让我们的减肥计划泡汤，想吃美食的时候一定要注意其膳食纤维的含量，避免能量过量摄入。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
王桂真营养师
亲，无论什么时候，我们都要好好吃饭。
《中国居民膳食指南》（2016）指出，每周吃水产类280－525克，畜禽肉280－525克，蛋类280－350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120－200克；经常吃豆制品，相当于大豆25克以上。
这些食物，都是抗饿的食物，只要不超标，就没问题。如果非得强迫减肥，最关键的是控油、控盐，当然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的饮料了，控糖也是关键。
建议每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。想要吃的丰富，控油是关键，还是学会蒸菜吧。
蒸南瓜、土豆、山药、玉米、芋头一锅出
当然制好量，都算做主食，指南指出，每天摄入谷署类食物250－400克，其中全谷物和杂豆类50－150克，薯类50－100克。
我们也可以同时蒸些茄子、芸豆、白萝卜、莴笋这样的根茎类、瓜茄类蔬菜。
提供一款沾酱吧：豆瓣酱少许，用温水稀释开，避免过多盐分；提前把西红柿剥皮，切碎；一个鸡蛋，搅散；然后油少许，葱爆锅，下西红柿碎轻炒几下，倒入蛋液，蛋液刚刚成形，倒入稀释好的酱，轻炒几下就好。
此酱特点：加入鸡蛋、西红柿，又增加了酱的营养成分，而且不会那么咸，本身也是要用水提前稀释下，而且，豆瓣酱，是发酵大豆制品，豆制品发酵后蛋白质部分分解，较易消化吸收，维生素B12增加，对素食人群，尤其在减肥期间是较易缺乏的。
当然，能生吃的蔬菜，比如：黄瓜、西红柿、油麦菜、水萝卜，尽量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
当然，鱼啊、肉啊都可以蒸着吃，网上有很多教学方法，可以搜下学习一下，因为蒸着吃，不仅能减少营养流失，而且能有效控油控盐。
管住嘴，就是正常吃饭，可以把牛奶（每天300ml）、水果（每天摄入200－350克新鲜水果）、坚果（每天不超过10克）作为一日零食，再不要额外加零食了。
最重要的还是坚持锻炼哦，每天主动身体活动6000步！
营养海贼团
我是旷慧，健康系少女。
题主这个问题，旷慧那个产后瘦了40斤的小助理，强烈要求要回答。
减肥期间，旷慧建议是少吃多餐，尽量不要让自己太饿，过于饥饿容易控制不住食欲，导致暴食状态。
减肥期间吃点什么挡饿，又不容易胖呢？旷慧为大家推荐几款好吃健康的低热量食物。
1.红薯酸奶泥
红薯饱腹感不错，热量也低，小助理饿的时候就喜欢拌一起吃，照她的话说是人间美味。
2.豆浆+燕麦 1碗
燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感。直接把燕麦放进刚自己榨的豆浆中。
3.香蕉苹果酸奶1碗
香蕉是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
4.番茄+全麦面包2片
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)。
5.玉米一个
粗粮纤维含量高,容易有饱腹感。
6.小米粥1碗
小米粥具有健脾、益胃的功效，还可以保护胃气，还促进睡眠。早点睡，睡着就不饿了哈哈哈。
浙大食品科学博士旷慧
你们好。给你们分享一下我的想法。简单易懂。
减肥期间：
禁忌：1.不吃肥肉 2.不吃面食 3.不喝饮料奶茶
主食：1.玉米 2.全麦面包 3.水果沙拉 4.鸡蛋
一餐不要吃多了，七分饱就够了，可以少吃多餐
早餐一定要吃，中餐一定要吃，晚上可以吃点点也可以不吃，中途饿的时候可以吃一个苹果，每天都要多喝水。
晚上可以去跑下步。
湘湘的美食录
我说一说的减肥经验吧。我是在六年之前开始减肥的，一开始急功近利，选择了一家美体中心，因为是五线小县城，价格很便宜，100块钱减十斤。怎么减呢，按摩减肥，就是按摩小腹和胃部的几个穴位，据说这几个穴位可以减轻人的饥饿感。第一次按摩完，技师就给了张食谱。早晨一碗粥，一个鸡蛋，中午，一个鸡腿，半碗米饭，一份青菜，晚上呢，吃一根黄瓜，一个西红柿。回家就按这个吃了，对于我这种饭量大的人来说，这点东西远远不够吃啊！为了我的减肥大计我还是坚持下来了，体重也很快减掉了十斤，可是我觉得这纯粹是饿出来的！身材苗条了，心里一高兴，食量慢慢又放开了，两个月过去，妈呀，体重反弹，而且比以前更重了。后来我发现了一种减肥的方法，就是一周有三个中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，萝卜，莲藕，冬瓜，都可以煮在一起，为了吃起来不单调，开锅后还要汆几个肉丸子，肉丸子是自己做的，猪肉丸，鱼肉丸都可以。出锅放上爱吃的调料，再吃块馒头活着吃点米饭。这个多吃也没关系，而且下午还不觉得饿。另外，早起出去快走一个小时，或者晚上跳绳一个小时。体重一点点下降，不贪快求多。这五年里，体重一直很稳定，也变成了易瘦体质了，可以随便吃了！
baixiaomi
减肥不是饿瘦的，而是合理的餐饮加上一定的运动量，能让你的体重减下来，而且不会伤了身体；
减肥期间的饮食搭配是很重要的，要健康还要营养：
1.早饭可以多吃一些煮麦片，来代替包子油条等高热量食物；
2.早饭时间一般控制在9-9:30吃；
3.中午可以不用吃午饭，多吃一些富含维生素的水果、西红柿、黄瓜等；
4.下午3:30左右吃第二顿饭，不要吃油腻，可以吃一些鸡肉和牛肉；
5.晚上可以煮一些麦片吃；
这样全天都保持一种不饿的状态，减肥就会很轻松；
多吃粗粮和谷物，少吃油腻和麻辣！
美食小胖带你浪
我是一个长期战斗在减肥阵地的圣斗士，决定生命不息，减肥不止。减减吃吃，吃完再减，结果倒是让体重基本维持在一个正常的状态，还算标准体重范围内。每逢夏季就集中减几斤，好显得苗条些，到了冬天，寒风下难免稍稍放纵一些。
说到减肥期间吃什么不饿还不长胖，我可是颇有心得。隆重推荐一下食物：
1.黄瓜 黄瓜爽脆可口，热量极低，减肥期间一定要家中常备。饿得心慌时来一根，又饱肚又满足。
2.木耳 木耳对心血管的好处我就不赘述了。直说减肥肚饿时，来上一小碗只用生抽和陈醋凉拌的木耳，那酸爽的口感和嚼劲，会让你产生吃肉的满足感。
3.西红柿。和黄瓜类似，酸甜好吃，是水果最佳的替代品。浓郁的汁水还会让你已经淡出鸟的口腔瞬间苏醒。
4.红薯紫薯等薯类。比全麦面包还低卡。口感甜甜的，慰问下戒了甜食的小心脏，是极好的。红薯还有通便作用。减肥期间易便秘，吃点红薯可以改善。
5.水果中，我推荐番石榴，最好是绿的，不甜还硬，连籽一起吃，一个就饱了，关键是牙也累了。就不想吃其他东西了！
特别提醒，减肥期间，饿的时候千万不要吃酸奶和水果比如香蕉什么的，那都是高热量的东东。
